Здраве2 август 2023

Какво се опитва да ви каже болката

Три начина да се вслушаме в тялото си и да си помогнем

Всички изпитваме физическа болка понякога в живота си. Питали ли сте се защо се случва? Това е древен и озадачаващ въпрос - защо болката трябва да бъде част от човешкото пътуване? От духовна гледна точка отговорът може да е обвит в мистерия. Но ние знаем няколко неща, от чисто физическа гледна точка, за това какво всъщност прави болката в тялото ни. Болката е сигнал за опасност, даден от вашето тяло. Нервите изпращат електрически ток към мозъка ви, който казва: „Тук нещо не е наред!“ Настъпили са или има опасност да настъпят някакви увреждания в тялото.

Болката може да е временно нарушаване на равновесието на тялото, като например, когато удряте пръста на крака си, или може да произтича от сериозно заболяване. Независимо от произхода на болката, посланието е същото: „Нещо не е наред и трябва да се промени.“

Но какво ще стане, ако това съобщение ви държи будни през нощта и не знаете какво да правите с него? Ами ако страдате от хронична болка, която ограничава подвижността ви и ограничава способността ви да изпитвате радост от живота?

За милиони хора това не са абстрактни въпроси. Опасно е да се живее с твърде много болка. Изследователи от Харвард продължават да изучават връзката между физическата болка и психичните заболявания. Понякога, когато сте напрегнати поради стрес или травма, тялото ви пренебрегва болката, за да може да се съсредоточи върху това да ви поддържа живи. Това е невероятен еволюционен дар, който нашите предци са ни предали. Но не можете да живеете така в дългосрочен план - вашият механизъм за игнориране на болката се износва.

Рано или късно болката трябва да се почувства и да се изправим пред нея. Начинът да започнем да смекчаваме болката си е да я изследваме.

Да я пуснете докрай в съзнанието си. Да се вслушате в посланието й. И след това го опишете подробно.

Ето 3 неща, които можете да направите, за да се справите с болката си и да я успокоите.

Отървете се от стреса

Знам, че това е малко двусмислено, но наистина всичко, което можете да направите, за да премахнете стреса, ще ви позволи да присъствате повече в тялото си. Припомням ви няколко лесни, често срещани методи за премахване на стреса:

Направете си топла вана и запалете няколко свещи, за да създадете успокояващо сетивно изживяване;
Включвайте звуците от природата, когато си лягате всяка вечер;
Направете разходка навън - толкова дълга, колкото позволяват силите ви;
Малко йога;
Излезте от социалните медии, изключете телевизора.

Медитация за сканиране на тялото

Медитациите за сканиране на тялото са може би най-лесният начин да се свържете отново с тялото си, умишлено да отпуснете всеки мускул и да видите кои болки изискват вашето внимание. Сканирането на тялото ви дава шанс да „изключите“ ума си и просто да присъствате в момента. Отнема само около 30 минути. Може да се унесете по средата на медитация и това е напълно в реда на нещата!

Започнете, като затворите очи и поемете дълбоко и осъзнато дъх. Обърнете внимание на повдигането и спускането на гърдите си за 3 дихателни цикъла.

Размърдайте пръстите на краката си и раздвижете самите крака. След това легнете неподвижно за 3 цикъла на дишане. Свийте и изпънете коленете си два пъти. Отново 3 цикъла на дишане от легнало положение в пълен покой.

Следва коремно дишане за 3 дихателни цикъла.

Размърдайте пръстите на ръцете и самите ръце. Отново легнете неподвижно за 3 цикъла на дишане.

Завъртете главата си бавно наляво и надясно. Върнете я в изходна позиция за 3 дихателни цикъла.

Легнете без да мърдате. Обърнете внимание на местата, които болят в тялото ви. Изпратете положителна енергия към тези места.

Когато в ума ви дойдат неприятни мисли или разсейване, не се опитвайте да ги отблъснете или да им се съпротивлявате. Позволете им, приемете ги с любов и толерантност и ги оставете да избледнеят естествено. През цялото време продължавайте да сканирате тялото си.

Използвайте въображението си

Това е, което правя редовно. Намирам удобно място за сядане, пия малко релаксиращ чай и влизам в ума си.

Опитвам се да си представя болката си като заплетени коледни лампички — ако една лампичка липсва или изгори, цялата верига няма да светне. Търся повредената лампичка в мен, която трябва да бъде заменена (моя източник на болка), признавам я и се опитвам да я успокоя, за да запаля отново цялата верига (моето тяло). Съсредоточавам се върху разплитането на омотаната редичка от светлини и намирането на баланс с моята болка, оставяйки ѝ и нейно място в системата, тъй като тя е част от нея. Така че и тя в известен смисъл да може да допринесе за светлината, която е моята жизнена сила.

Ако главата ви боли, представете си клъстерното главоболие и го разкъсайте с мисловния си поглед. Преместете мисълта си надолу към врата си и разплетете напрежението там. Слезте към раменете и си представете плоските нишки на болката, следвайки моделите на мускулите си. Спуснете се надолу по гръбначния стълб, докато намерите там лампичката, която трябва да бъде сменена, или поставете цялата нишка на гръбначния стълб хоризонтално.

Особено когато болката ви е всеобхватна, никога не забравяйте, че умът и енергията ви са невероятно мощни. Целият ни опит в живота се определя от това как си представяме живота си и своя свят. Така че работете и играйте с въображението си. Дори когато спрете да се „съпротивлявате“ на болката си, продължавайте да укрепвате въображението си.

Ник Полици, Remedy: Древна медицина за съвременни болести