Д-р Меркола: Станете от стола, седенето ви убива
Изследвания сочат, че редовните тренировки не компенсират щетите за здравето от хроничното седене
снимка: iStock
Като минимум избягвайте да седите повече от 50 минути на всеки час, пише той. В идеалния случай ограничете седенето до три часа или по-малко. Според биологичните антрополози вкаменелостите показват, че когато ранният човек е заменил своя номадски начин на живот с по-уседнал, това е довело до намаляване на плътността на костната структура.
Скорошни изследвания показват, че умереното упражнение – свободно дефинирано като напрягане до точката, в която сте леко натоварени, но можете да поддържате разговор – подобрява оцеляването и е два пъти по-ефективно от енергичните упражнения.
Според Меркола хроничното седене е почти толкова опасно за живота, колкото и пушенето.
1. Проследявайте колко седите всеки ден и полагайте усилия да намалите това време по малко всяка седмица.
2. Използвайте стоящо бюро за работа.
3. Когато гледате телевизия, изправете се и/или се разходете по време на паузите за реклами.
4. Твърде многото интензивни упражнения имат обратен ефект. Ако водите заседнал начин на живот и започнете да спортувате, получавате (в зависимост от интензитета) намаляване на риска от преждевременна смъртност, диабет, депресия, високо кръвно налягане, коронарната болест, остеопороза, саркопения и пр. Въпреки това, след 75 минути на седмица започвате да губите тези предимства. Отвъд четири часа седмично вие не само не печелите нищо по отношение на ползите за здравето, но и радикално повишавате риска от сърдечни проблеми.
5. Всяко движение е от полза, дори елементарното.
6. Прекаляването със силовите тренировки е по-лошо от това да не правите нищо. 20 минути два пъти седмично в непоследователни дни или 40 минути веднъж седмично е най-доброто решение.
7. Ходенето е може би най-добрата дейност, която можете да извършвате.
Още по темата:
Иде ли краят на слънцезащитните кремове?
Експертите коренно промениха мнението си как да се излагаме на слънчевите лъчи
Епидемия от киберхондрия
Защо при здравна тревожност д-р Google нанася повече вреда, отколкото полза
5 най-полезни билки в България
Магията им се свързва с благосъстоянието на тялото и духа. По нашите ширини съществуват над 3600 растителни вида.
Сърцето ни трябва не само за обичане
За него се грижим много добре с хранителната добавка „Кардиозон“
Д-р Меркола: Изписват ви лекарства без да има нужда, а после други, за да премахнат страничните ефекти от първите
Пациентите с остеопороза и висок холестерол са тъпкани с хапчета, макар да няма сериозни рискове за здравето им
2026: В Ирландия етикетите върху алкохола ще предупреждават за цироза и рак
В магазините бутилките ще са далеч от храните и почти скрити, промоциите и рекламата са ограничени
Безглутеновият режим може да повлияе върху овладяването на Хашимото
Хипотеза: Имунната система атакува фрагменти от глутеновия протеин, наподобяващи тъканта на щитовидната жлеза
Битовата химия е опасна за мозъка
Nature Neuroscience: Домакинските препарати са свързани с неврологични заболявания
Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им.
Употребата на лечебни растения трябва да е само след консултация с медицинско лице
Подагразон: билковият лек при подагра
Хранителната добавка обединява мощни царски билки за „царската болест“
Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан
Целта на казиното е да ви накара да останете достатъчно дълго, за да загубите
Болното дебело черво ни състарява преждевременно
Неговият микробиом е свързан с биологичната възраст
60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота
Nature: Физическата активност компенсира депресивни състояние, свързани със социална изолация
Енергийното здраве на дома
Домовете ни са пронизани от нарастващо множество излъчвания, с които сме принудени да се справяме ежедневно. Как да се защитим?
Тай Чи е по-полезен за сваляне на кръвното от аеробните упражнения
Учени наблюдаваха 349 души в продължение на една година