Да накъсаш миналото на парченца

1. Вълшебна приказка с щастлив край

Напишете приказката на своя живот. Нека тя се основава на събития от реалното ви битие. Но целта ви е да ги трансформирате във вълшебна история, която може да бъде променяна, както вие пожелаете. Творческият процес освобождава емоциите и помага да ги пренесем на хартия. Ще видите колко е лесно да изразите мисъл, да разберете какво точно ви тревожи и да внесете положителен заряд от миналото.

Необходими са ви: лист хартия, химикалка.

Седнете удобно на стол. Отпуснете се. Извикайте в паметта си епизод, който ви тревожи и го преразкажете. Дайте на героите и предметите измислени имена. Надарете ги с вълшебни свойства и си измислете ваш хепиенд, в който персонажите се сдобряват, падат проклятията и добрата фея награждава главния герой с душевен покой и радост за проявените усилия, мъдрост и смелост. Можете да усложните сценария като въведете неизвестни зложелатели, които ще се опитат да ви причинят доста по-големи щети от тези, които са ви се случили наистина. А пък ваша грешка или обида, нанесена от близък човек, уж предотвратява някакво голямо нещастие. Ако имате време и желание илюстрирайте написаното с малки човечета и забавни муцунки.

Прочетете произведението си. Какво виждате? Само негативни неща ли? Едва ли...Сега мислено поблагодарете на приказните герои за безценния опит.

2. Острови

В този метод изобразявате на лист хартия вашето минало, настояще и бъдеще. Изобщо няма значение колко зле са нарисувани детайлите. Важно е да го направите. В процеса на работа се получава нагледно потвърждение на факта, че всички обиди, страхове и болка са останали назад. Че е дошъл моментът да ги пуснете да си отидат и да не им дадете възможност да припарват до „острова на настоящето".

Необходими са ви: лист хартия А3 или А4, моливи или фулмастери, боички, ножици.

Разположете хартиения лист хоризонтално. Нарисувайте три неголеми островчета – едно вляво, едно в центъра и едно – вдясно. Надпишете ги. Първото е „Минало", второто – „Настояще", а третото – „Бъдеще". На острова от миналото символично нарисувайте тези, които са ви обидили и самите обиди, чувството за вина, грешките, травмиращите събития. В средата на средния остров изобразете себе си. Наоколо разположете всичко хубаво, което имате днес и ви носи радост. Дом, отношения, семейство, работа, хоби, домашни любимци, здраве и пр. Това е вашият единствен свят, в който живеете сега. На острова „настояще" няма място за стари преживявания, те не могат да „доплуват" до него. Порадвайте се на нарисуваното – вижте колко много богатства имате.

На третия остров нахвърляйте нещата, за които мечтаете. Забележете, че тук също няма място за стари обиди и страхове. Светът е пълен с прекрасни перспективи, успех и радост.

Сега откъснете най-лявата част на листа с първия остров и го накъсайте на малки парченца. Тя повече не ви трябва. Останалата част от листа можете да закачите до работното си бюро и от време навреме да я поглеждате. Рисунката ще ви зареди с приятни емоции и увереност в собствените сили.

3. Помилване

Техниката „помилване" ви превръща за известно време в крал или кралица, които решават всички въпроси в своята държава, включително и съдебните спорове. Смисълът на играта е да си съставите ясни формулировки за прошка, да назовете точно обзелите ви негативни чувства и да направите опит да се разделите с тях.

Необходими са ви: лист хартия, химикалка, цветна лентичка.

Сядате на трона, вземате перото в ръка и пишете: „Аз, великият цар на моя живот, заповядвам да бъда помилван за това, че ме скъсаха на изпита и завършвам сесията без стипендия. С този указ заповядвам моите роби – Чувството за вина, Неувереността в мен самия и Обидата да бъдат пуснати на воля и да живеят извън тъмницата на моето съзнание". Подпишете се и прочетете на глас указа няколко пъти. Завийте го на руло и завържете с цветната лентичка. Ако обидите се връщат, отново разгърнете написаното и го прочетете.

4. Балоните на чувствата

Тази техника е разработена от Гленда Шорт. Помага да се ориентирате в собствените си чувства, свързани със събития от миналото и да ги пуснете на воля.

Необходими са ви: фулмастери, листове А4, разноцветни балончета, игличка.

Нарисувайте голям балон на листа. В него напишете всички чувства, които можете да назовете. На друг лист нарисувайте още един балон. Запълнете го само с емоции, които извикват у вас конкретен спомен. След това запълвате балоните с любимия си цвят като премахвате ненужните емоции.

Ако разполагате с истински балони, си изберете по един за всяко чувство, което предизвиква у вас безпокойство. Надувайки балоните един след друг си представете, че те се уголемяват за сметка на преживяванията, с които сте ги запълнили. Завържете надутите балони и напишете върху тях какво съдържат – Гняв, Ревност, Завист, Обида, Страх, Егоцентризъм, Алчност...

Какво да ги правите ли? Мисля, че се досетихте и сами. Или ги пукайте един по един с игличка или скачайте върху тях трупешката. Остатъците просто хвърлете в кошчето и се сбогувайте с емоционалния си боклук.

Езикът на символите ще ви помогне да изразите своите спомени, обиди, несбъднати мечти и да се избавите от негативното им влияние.