Здраве

Как да се храним правилно по време на бременност?

Ако ви влече към сладко, може да имате недостиг на цинк, селен или магнезий

Как да се храним правилно по време на бременност?
Храненето през бременността не е тема за една статия, но тук ще се постарая да синтезирам най-важното за бременната жена. Когато вече сме разбрали, че сме на път да изпълним своята свещена мисия и под нашето сърце е затуптяло още едно сърчице, тогава вече започваме да чувстваме отговорността не само за своето здраве, но и за това на живота, който се развива в нас.

Природата така ни е устроила, че с каквото и да се храним, за бебето винаги ще има достатъчно хранителни вещества. Когато липсват в храната обаче, те ще бъдат изтеглени от тялото на бременната майка, което може да причини неприятни симптоми, а в някои случи дори заболявания. А нашето бебе няма нужда от болна майка.

И обратното – това, което ние приемаме през бременността в повечето случаи преминава през плацентата и попада в бебето. Затова е важно и да го предпазваме, като избягваме определи храни и напитки. 

КАКВО ДА ИЗБЯГВАМЕ:

В случайните сайтове и форуми може да се намери най-разнообразна информация по въпроса, като съм срещала най-невероятни храни, които да се избягват като банани и ананаси, например. В крайна сметка забранени храни няма, освен тези, които съдържат отрови: 

Стабилизатори, оцветители, консерванти или като цяло всички преработени храни;
Меки сирена;
Пушени меса;
Колбаси и други преработени месни изделия;
Сурово сушени меса, особено дивечови – източник на паразити;
Сурово сушена риба, включително и суши;
Миди и скариди, особено през юли и август – източник на токсини;
Тарама хайвер;
Яйца от несертифициран източник;
Големи и хищни риби – риба тон, акула и др. – съдържат тежки метали;
Пастети;
Сол, особено бяла „готварска“ сол – достатъчно соли има в зеленчуците и дори в яйцата има сол;
Оцет – може само в малки количества натурален оцет;
Алкохол – твърд, категорично НЕ. Някои източници допускат в малки количества домашно вино и жива бира, но ако можем да ги избегнем, ще е най-добре;
Кафе – освен ако не е натурално, био и то в малки количества – ½ - 1 кафе на ден;
Пържено и храни, съдържащи тежки мазнини ;
Храни, съдържащи бяла захар, включително торти, пасти, бисквити, еклери и др.;
Лечебни чайове и такива, съдържащи кофеин;
Тестени изделия;
Тютюнопушене;
Наркотични вещества;
Повечето лекарства, освен по лекарско предписание;
Вода от чешмата – съдържа тежки метали, хормони и други токсични вещества.

Ако имате някакви непоносимости или алергии, гадене и повръщане или други здравословни проблеми, този списък може да бъде още по-дълъг. Тогава възниква въпросът:

С КАКВО ДА СЕ ХРАНИМ?

Е, този списък е доста по-голям и доста по-пълноценен. Преди всичко, менюто на бременната трябва да бъде разнообразно. Когато предозираме с една храна, колкото и полезна да е тя, може да създаде условия за непоносимости. Много жени използват бременността като оправдание, за да поглъщат неконтролируемо всичко, което им се яде. В голяма част от случите това, което ни се иска да си хапнем, не е полезно, а по-скоро показва някакъв недостиг на определени хранителни вещества. Ако Ви влече към сладко, може да имате недостиг на цинк, селен или магнезий. 

Ето какво е необходимо на жената, за да има здрава бременност:

Аминокиселини – източник са протеините от животински и растителен произход. Аз самата съм вегетарианка, но по време на бременността и кърменето консумирам и риба, както и умерени количества млечни продукти и яйца. За всеки случай приемам и качествена спирулина.

Мастни киселини – за формиране на мозъка на бебето, за издръжливост, енергия и хормонален баланс – всички студено пресовани масла, семена и ядки, риба, но приготвена на пàра, както и рибено масло. 

Витамини и минерали – всички запаси, които имаме от минерали и витамини отиват към плода, затова те са особено важни. Именно техният недостиг може да причини симптоми като контракции, крампи, анемия, дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза, диабет и други усложнения. Те се съдържат най-вече в плодовете и зеленчуците, а можем да ги приемаме и като натурална добавка при наличие на симптоми. Например: при крампи и контракции – магнезий, при анемия – желязо, вит. С и вит. В, при апетит за сладко – цинк, селен и т.н. Фолиева киселина почти всички лекари препоръчват превантивно още при подготовката за бременност, за предотвратяване на спина бифида.

Фибри – меките и щадящи фибри са много подходящи при запек, но с тях трябва да се внимава да не дразнят червата прекалено много (например зелето), тъй като това може да предизвика дразнене на матката и контракции. 

Вода – съвсем не е на последно място, а напротив – на първо. Още от самото начало на бременността ние задържаме по малко вода – между прешлените, в ставите, във влагалището, за да стане еластично и т.н. Околоплодните води се формират през целия период и в края на бременността ще достигнат 1 литър. Кръвообращението изисква вода, тъй като до края на бременността нашата кръв ще бъде с около 50% повече. Водата обезболява, балансира кръвното налягане и дава енергия. Затова нека не си я пестим. Водата, която консумираме трябва да е чиста, леко алкална и да се редува изворна и минерална вода. 

Като цяло менюто ни по време на бременност се състои от свежи и пресни сезонни плодове и зеленчуци, сурови ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови, натурални сирена, домашно заквасено кисело мляко, яйца, чиста риба и екологично месо от пасищни животни. 

Движението също е част от здравословния начин на живот на бременната жена. Дали ще изберете йога, пилатес, бели денс, фитнес, аеробика за бременни, плуване или просто ежедневни разходки на чист въздух, важното е заниманията да са редовни и да не се претоварвате, да съобразявате движенията и натоварването с бременността. 

Наслаждавайте се от сърце на най-красивия, най-женствения и най-милия период в своя живот. Период на очакване, на надежда и… любов.

Елена Терзиева, нутриционист 
тел. 0889901660
elena@elenaterzieva.com 
www.elenaterzieva.com
20 храни, които ни убиват бавно Здраве

20 храни, които ни убиват бавно

Ако не можем да ги изхвърлим, поне драстично да ги намалим

Водата KANGEN съдържа повече антиоксиданти от всеки плод и зеленчук Здраве

Водата KANGEN съдържа повече антиоксиданти от всеки плод и зеленчук

Редовното й пиене пречиства дебелото черво, постепенно изчезват болки в ставите, екземи, алергии и др.

Как да спортувам по време на цикъл? Здраве

Как да спортувам по време на цикъл?

Интервю с победителката от Пирин Ултра 2017 – Меглена Бенева

Технология, базирана на ефективността Здраве

Технология, базирана на ефективността

DiaVita® е водеща компания за здравословни храни

Микроармия с макрополза Здраве

Микроармия с макрополза

Пробиотиците са микроорганизми, които подобряват чревната флора и не позволяват на патогените да ни разболяват

Седмица „Готви здравословно с Vita Rama“ Здраве

Седмица „Готви здравословно с Vita Rama“

Бъдете част от готварската седмица на Лечебен център Vita Rama от 1-ви до 8-ми юни 2019 г.

Bioptron - Хиперполяризирана квантова светлина за профилактика и лечение Здраве

Bioptron - Хиперполяризирана квантова светлина за профилактика и лечение

Медицинският уред на Zepter подпомага баланса на имунната система

Botalife - 100 % натурални, чисти, студено пресовани масла и козметика Здраве

Botalife - 100 % натурални, чисти, студено пресовани масла и козметика

Запознайте се с продуктите на Botalife на пролетния ни базар на 18 май

Едно магическо упражнение Здраве

Едно магическо упражнение

Защо е полезно повдигането на пръсти и рязкото тупване на петата на пода

За всяка болка - билка Здраве

За всяка болка - билка

Продуктите на „Хербалкан“ са създадени от пресни билки, набрани с благодарност, в точния момент, от чисти планинсkи места

Гръбначна геометрия Здраве

Гръбначна геометрия

Иновационен инструмент дава надеждна, точна и бърза оценка на гръбнака, без да облъчва организма

Катя Божкова: Зоната е моят живот Здраве

Катя Божкова: Зоната е моят живот

Ядеш всичко, храниш се 5 пъти на ден и като резултат отслабваш, разкрасяваш се и си винаги във форма

Жената-чудо Здраве

Жената-чудо

Или защо нежният пол е гениално изобретение на Природата?

Месецът на вълшебните глухарчета Здраве

Месецът на вълшебните глухарчета

Тези простички цветя са много полезни, лекуват черен дроб, бъбреци, стомах…

*