Здраве21 февруари 2017

Избери да си част от решението, не от проблема

Спокойствието е обратно пропорционално на очакванията

Много от хората са потънали в различни мании и пристрастености. Един злоупотребява с алкохола, друг с цигарите, трети с порното, четвърти с фитнеса, пети – с храната, шести – с емоционалните обвързвания, седми – с лекарствата... Признаването на проблема е първото и задължително условие, за да се стъпи на здрава почва. Второто е пристрастеният да поиска да започне да се възстановява. Психолозите дават някои препоръки в процеса на възстановяване, които е добре да се спазват от всички, за да се поддържа добър житейски тонус.

• Отнасяй се добре към себе си. Би било добре да се изготвиш дневен план – как адекватно да спиш, да се храниш, да получаваш емоционална подкрепа и финансова стабилност. Направи най-доброто, което можеш, и се приспособи към резултатите. Възстановяването е гъвкаво.

• Съсредоточи се върху възстановяването.

• Опитай се да бъдеш възрастен. Питай се: „Какво един възрастен човек би направил в тази ситуация?"

• Ние имаме право да изживяваме своите чувства. Като се справяме с тях по сигурен и отговорен начин, правим света по-безопасно място. Това обикновено изисква много тренировки, практикуване и търпение. Важно е да разберем кои ситуации предизвикват „проблематични" емоции и да си направим план как да се справяме с тях.

• Да помагаш на другите е чудесен начин да изграждаш собственото си възстановяване.

• Открий позитивни неща, които да казваш на себе си и на другите всеки ден, но не изричай нищо, което наистина не мислиш.

• Опитай се да култивираш у себе си чувство за хумор.

• Действай, не реагирай.

• Направи си дневник на благодарността. Пиши всяка вечер преди да заспиш в него и се фокусирай върху това, което работи.

• Не се опитвай да бъдеш авторитет за никого, освен за себе си.

• Фокусирай се върху решенията на своите проблеми. Не се тревожи за проблемите на хората.

• Не обвинявай другите. Това няма да ти помогне, а по-скоро ще продължиш да се чувстваш жертва.

• Неуспелият вътрешен защитник става вътрешен обвинител. Какво мога да кажа на себе си, за да си възстановя своя вътрешен защитник?

• Няма магическо хапче, което ще ни накара да се почувстваме по-добре. Но ти ще бъдеш по-добре, ако си честен, с отворен ум и желаеш да промениш своето съзнание и поведение.

• Стреми се към прогрес, а не към съвършенство.

• Бъди внимателен към себе си. Говори и се отнасяй към себе си така, както се отнасяш към най-добрия си приятел или към любим човек.

• Живей и остави другите да живеят. Не се притеснявай твърде много за недостатъците на другите.

• „Когато се фокусирам върху проблема, изглежда, че проблемът става все по-голям; когато се фокусирам върху решението, получавам повече сили."

• „Моето спокойствие е обратнопропорционално на моите очаквания". Как очакванията ми ме водят към разочарования? Желая ли да променя очакванията си?

• Помагай на другите. Покани някого на кино или на кафе. Слушай другите така, както би искал и те да те слушат.

• Чувстваш се загазил? Обмисли ситуацията и направи внимателни промени. Да правиш едни и същи неща и да очакваш различни резултати е безсмислено.

• Страхът от това да бъдем истински е причината за зависимостта ни. Решението е да бъдем истински и да приемаме последствията.

• Разпознавай своите чувства, разпознай старите си начини на мислене и промени старите си поведения.

• Да направиш грешка не означава „връщане назад в порочния кръг". Признай грешката си, опитай се да разбереш какво не е наред и защо, планирай как да се справиш с нещата по различен начин, за да имаш по-добри резултати, след това остави нещата да се подредят от само себе си и върви напред.