Здраве15 март 2015

Как да победите в игрите на глада

Няколко съвета за по-леки пости

Ако нямате спасение от мислите за похапване – това не е повод да прекъснете постите, след като имате желание да ги спазите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да притъпите чувството на глад.

Доматен сок

Може да се използва като отделно самостоятелно хранене. Доматеният сок засища добре, снабдява организма с необходимите елементи и не съдържа толкова захар, колкото плодовите сокове. Ако изпиете доматения сок преди хранене, ще се заситите по-бързо и с по-малко храна.

Анасон

С него лекували много болести още през Античността. Зърната му дъвчели древногръцките атлети, за да се въздържат от хапване преди състезания. Допълнителен бонус: анасонът освежава дъха.

Зелени подправки

Този трик е известен на всички модели и балерини. Зелените подправки допълват храната отлично, правят я по-интересна и ароматна. Една и съща салата с различни подправки може да „звучи“ съвсем различно. Рекордьор в притъпяване на глада е магданозът. Стихийният глад намалява, ако подъвчете магданоз.

Вода

Водата трябва да е не по-малко от два литра на ден. Нали знаете обаче – не газирана. Ако редовно забравяте за водата, можете да сбъркате обикновената жажда с пригладняване. Препоръчва се 15 минути преди хранене да изпиете чаша вода. Ще се заситите по-бързо и с по-малко продукти.

Ванилия, канела, кардамон

Сладката миризма на ванилия притъпява глада и може „да убеди" мозъка, че той вече се е заситил. Не е нужно да добавяте ванилия към зеленчуците или плодовете, можете просто да вдъхвате аромата ѝ, като капнете няколко капки есенция или парфюм с ванилова миризма на кърпа и от време на време я приближавате към носа си. Подходящи за мирисане са и други сладки подправки като канела, кардамон или индийско орехче.

Ленено семе

При накисване семената от лен отделят слуз, която обвива стените на стомаха и утолява глада. Те са много полезни, съдържат витамин А, богати са на белтъчини и полезните за организма мазнини.

Черен шоколад

Ако много ви се прииска да хапнете нещо сладко – проблемът се решава с черен шоколад. Разрешава се по време на пости, но в неголеми количества. След парченце шоколад без мляко, постепенно ще изчезне ищахът ви за сладко.

Качествен сън

Диетолозите съветват да се наспите добре, щом се ограничавате в яденето. Ако не сте си доспали, организмът се опитва да навакса недостигащата му енергия за сметка на храненето. И много силно ви се приисква обядът да е по-рано...

Движение

Макар и да ви се струва, че за спорт просто нямате сили и от постенето сте изгубили много енергия, това не е така. Ако се доберете до фитнеса или направите дълга разходка на открито с бързи крачки – приливът на сили ви е гарантиран. Чувството за глад няма да е така стръвно.

Източник