Здраве21 септември 2020

Блуждаещият нерв - спасителят на връзката ум-тяло

Нуждае се от всекидневна стимулация

Илюстрация: Wikimedia.org

Уж живеем във века на технологическия и научния прогрес, а се чувстваме все по-дебели, унили, депресирани, тревожни и болни. Нещо не е наред. Отдалечаваме се от основите на нашето изначално битие и като популация се мъчим да се адаптираме към "готованството" на съвременния начин на живот.

През следващите години психологическите и физиологичните изследвания ще се целят в откриването на стратегии, които да спрат потока от проблеми с психичното здраве на човечеството.

Блуждаещият нерв играе фундаментална роля по отношение на връзката ум-тяло, се казва в статия на Sciencetimes.

Блуждаещият нерв - какво е това?

Психичното и физическото здраве са свързани за първи път през 1872 г. в разсъжденията на психолога от Харвард Уилям Джеймс и изглежда, че блуждаещият нерв е един от най-важните елементи на двупосочната комуникация, който е ключов за тази връзка.

Блуждаещият нерв се проточва от мозъчния ствол до дебелото черво. Той обработва и пренася важна сензорна информация от гърлото, ушите и менингите, които са разположени близо до тила. Той също така интерпретира информацията, предадена му чрез сърцето, шията, гърдите, стомаха и червата.

Чрез подсъзнанието ни играе важна роля в контрола на определени мускулни групи - в устата и гърлото, отговорни за говоренето и преглъщането. Той също така помага да се контролира сърдечната честота, кръвното налягане и храносмилането. Блуждаещият нерв е важен за активността на части от мозъка, участващи в творчеството и вземането на сложни решения.

Как Vagus Nerve ми помага да се отпусна?

Блуждаещият нерв помага за успокояване на духа и тялото. Това е основният „парасимпатиков нерв“ в човешкото тяло. Парасимпатиковата нервна система се активира, когато тялото премине в режим „почивка и храносмилане“.

Здравето и функциите на блуждаещия нерв могат да бъдат увредени или нарушени от пушене, пиене на твърде много алкохол, стрес и преумора за дълго време.

Липсата на упражнения, здравословен хранителен режим и нарушен сън също увреждат здравето на блуждаещия нерв. Това увреждане може да доведе до редица заболявания на тялото и ума, включително депресия, тревожност, храносмилателни разстройства, възпаление и сърдечно-съдови заболявания.

Стимулирайте блуждаещия нерв за по-добро здраве

Въпреки че голяма част от изследванията, проведени с цел изучаване на ефектите на блуждаещия нерв, включват пряка електрическа стимулация, можете да стимулирате нерва и да достигнете до благотворните му влияния чрез ритмично дишане, медитация, тананикане и дори пеене.

Храни, богати на Омега-3 мастни киселини и естествени пробиотици като киселото зеле могат да помогнат за оптималното функциониране на блуждаещия нерв. Студените душове и масажът също са полезни.

На пазара вече има много електронни приспособления за стимулиране на блуждаещия нерв. Те са от полза в лечението на доста заболявания - от мигрена до епилепсия.

Намерете време за намаляване на стреса

Освободете си малко време, за да си починете и да се отпуснете, оставете обажданията да отидат в гласовата поща или помислете дали да не използвате виртуална рецепционистка, която да поеме повикванията вечер и през почивните дни. Ако работата от разстояние е опция - това може да ви освободи няколко часа седмично и да намали значително нивата на стрес.

Организирайте писмено задачите си за деня, седмицата и месеца. Намерете времето в денонощието, през което сте най-продуктивни. Медитацията не трябва да отнема много време, помислете за 5 минути медитация сутрин и добавете внимателно "порциите" от ходене пеш, шофиране и писмена равносметка на деня си.

Източник