Подкрепете ни!




Здраве25 юли 2022

Как да си облекчим живота в жегите

Студените душове не са особено полезни

снимка: iStock
снимка: iStock
Екстремните горещини носят със себе си повишен риск от топлинен удар и дехидратация. Определени групи от населението, като възрастни хора, такива, които живеят сами, бременни, хора с увреждания или хронични медицински проблеми, спортисти, работници на открито и деца, са особено уязвими към силните жеги. "Възрастният човек има нарушена способност да губи топлина", обяснява Глен Кени, изследовател от катедрата по мониторинг и управление на топлинното напрежение в Университета на Отава. Става дума за състояние, известно като хипертермия, при което тялото не може да регулира правилно топлината. 

Ето няколко предложения, които могат да намалят рисковете.

За дома

Ако имате климатик - сменяйте често филтъра
Стандартната препоръка е филтърът на климатика да се сменя на 2-3 месеца с добър HEPA филтър.
Дръжте щорите и завесите пуснати през деня
Експертите предлагат да държите щорите затворени през пиковите часове на деня. По-малко слънчева светлина, филтрираща се във вашия дом, води до по-ниски температури и по-ниски сметки за енергия. Затъмняващите сенници, особено от южната страна на дома ви, могат да бъдат особено полезни. 
Използвайте вентилаторите стратегически
Те няма да помогнат много при екстремните жеги. Но при "умерените" горещини вършат работа. Пускането на вентилатор на тавана обратно на часовниковата стрелка ще създаде низходящ поток от хладен въздух и това ще помогне да поддържате малко по-ниски температури в стаята.
Нямате климатик? Направете си сами.
Дейвин Еберхард, основател на Nature of Home предлага да вземете кофа с лед и да изрежете дупки отстрани, след което да поставите преносим вентилатор отгоре - става своеобразен климатик. Не е особено ефективен за дълъг период. По-лесният вариант е просто да поставите купа с лед пред преносим вентилатор.


Отваряйте прозорците само през нощта
Ако живеете в район, където е по-хладно през нощта, отварянето на прозорците през нощта поддържа топлинната маса на къщата ви студена за по-дълго време. Направете течение. 

За тялото

  • Поддържайте хидратирано тялото си като пиете вода на кратки интервали и правите редовни почивки.
  • Избягвайте напитки с високо съдържание на захар и кофеин, енергийни напитки.
  • Вършете най-натоварващата физически работа по-рано през деня, когато температурите са по-ниски.
  • Ако нямате достъп до сянка, помислете за сравнително евтини опции за външна вентилация като преносими вентилатори.
  • Запознайте се с признаците на претопляне - силно изпотяване, спазми, слабост и замайване, треперене, чувство за дезориентация, трудност при говор, общо чувство на дискомфорт, гадене.
  • Движете се по-бавно.
  • Носете със себе си вода, слънцезащитни продукти и намерете сянка.
  • Поставете студени кърпи или лед върху китките, шията и челото си - за по пет секунди на всеки няколко часа.
  • Ограничете студените душове. Въпреки че временно ще се почувствате по-добре, тялото ви ще реагира с пренасочване на кръвта от кожата ви към центъра на торса, а това ще затрудни изпотяването и охлаждането, когато отново се изложите на по-високите температури. Има и друг риск - след студен душ ако застанете под климатика, настинката е сигурна, хваща се неусетно дори за кратко време. 
  • Носете широки дрeхи.
  • Ограничете упражненията на открито. Ако не можете да се лишите от тичане - правете го преди 10 ч сутринта. 

Източник

Още по темата:

Изкуствени подсладители = риск от сърдечни заболявания Здраве

Изкуствени подсладители = риск от сърдечни заболявания

Аспартам повишава риска от мозъчно-съдови заболявания със 17%

Дита Депнер: „Не режете пъпната връв в първите секунди на живота” Здраве

Дита Депнер: „Не режете пъпната връв в първите секунди на живота"

Според румънския психолог това е Варварски метод и травматизира детето

Ултрамаратонецът: Уморявам се само, когато седна Здраве

Ултрамаратонецът: Уморявам се само, когато седна

Принципът на Дийн Карназес: „Ако го е правил човек - не го яж, ако е вкусно - изплюй го."

Антидепресантите не водят до по-добро качество на живот? Здраве

Антидепресантите не водят до по-добро качество на живот?

Учени от Саудитска Арабия не откриват съществена разлика в лекуваните и нелекуваните с медикаменти пациенти

Целебната сила на поста Здраве

Целебната сила на поста

Когато човек си даде физическа, психическа и хранителна почивка, енергията му неутрализира болните и мъртви клетки, вредните бактерии и вируси и така се възстановява

Лидерство и килограми Здраве

Лидерство и килограми

Не можем да развием висока умствена и емоционална интелигентност, ако пренебрегваме нуждите на тялото

Холерата: Скорострелният убиец Здраве

Холерата: Скорострелният убиец

Днес болестта продължава да убива хора най-вече в Африка, Латинска Америка и Азия

Боуен помага на тялото да се самолекува Здраве

Боуен помага на тялото да се самолекува

Терапията се радва на успех в над 30 държави, прилага се при автоимунни заболявания, депресии, проблеми в опорно-двигателния апарат и мн.др.

Самолечение с глад е ключ към свободата Здраве

Самолечение с глад е ключ към свободата

Активира се вътрешният ви лекар, който ви пипа точно там, където имате най-голяма нужда

„Хората биха могли да живеят 280 години“ Здраве

„Хората биха могли да живеят 280 години“

Тайните на дълголетието според Иван Неумивакин

Били Айлиш говори открито за синдрома на Турет в ефир Здраве

Били Айлиш говори открито за синдрома на Турет в ефир

Певицата вярва, че така окуражава другите страдащи

С бързо ходене може да свалите 16 години от възрастта си Здраве

С бързо ходене може да свалите 16 години от възрастта си

Не бройте крачки, просто забързайте темпото

Проблеми с бъбреците = липса на жизнена енергия Здраве

Проблеми с бъбреците = липса на жизнена енергия

Как страстта към земното може да разболее физическото тяло

Маймунската шарка не е болест, предавана по полов път Здраве

Маймунската шарка не е болест, предавана по полов път

Експерт от Кеймбридж разказва за симптомите на зараза с ендемичния вирус

Второто ежегодно издание на инициативата Мисия Супердок награждава най-обичаните лекари Здраве

Второто ежегодно издание на инициативата Мисия Супердок награждава най-обичаните лекари

На бляскава церемония в София бяха отличени специалистите с най-висок рейтинг в 14 специалности