iStock
Разпространеното схващане, че тренировките трябва да са изтощителни, трудни и дори болезнени, за да дават резултат – всъщност не е вярно. Оказва се, че човек може да увеличи мускулната си сила и маса без тежки натоварвания, без силна умора и без охкане след упражнения. Това пише sciencedaily.com, цитирайки ново изследване на екип от Университета „Едит Коуан“ (Австралия).
Според учените идеята, че тренировките трябва да бъдат изтощителни, често отблъсква хората и ги кара да се отказват още в началото. Добре е да се опита едно ново предложение - учените го наричат ексцентрични упражнения. Става дума за движения, при които мускулът се удължава, докато работи. Такива са например бавното спускане на тежест, слизането по стълби, постепенното сядане на стол или клякането надолу с помощта на стол.
Точно в тази „спускаща“ фаза мускулите могат да развият по-голяма сила, като същевременно изразходват по-малко енергия, отколкото при повдигащи или дърпащи движения. Това означава, че човек получава по-голям резултат с по-малко усилие, уточнява sciencedaily.com.
Според ръководителя на изследването проф. Кен Носака, този тип упражнения позволяват да се тренира ефективно, без да се стига до крайно изтощение. Така тренировките стават по-достъпни и по-лесни за спазване в дългосрочен план, което е ключово за желаните резултати.
Важно е също, че макар при ексцентричните упражнения понякога да се появява лека мускулна болезненост - особено при начинаещи - тя не е необходима, за да има напредък. С други думи, липсата на болка не означава липса на резултат.
Още едно предимство е, че такива упражнения са изключително лесни за изпълнение и не изискват специално оборудване или фитнес зала. Дори прости движения като
клякане със стол, повдигане и спускане на пръсти (за прасци) и лицеви опори към стена могат да са напълно достатъчни. Дори само пет минути на ден с подобни упражнения могат да доведат до забележимо подобрение в силата и общото физическо състояние.
Този подход е особено подходящ за възрастни хора, начинаещи в спорта и за тези, които страдат от хронични заболявания, тъй като натоварва по-малко сърдечно-съдовата система и дишането. Движенията са близки до естествените действия от ежедневието, което ги прави по-лесни за усвояване и превръщане в навик.
