Изображение: Г. Илиев
Ако често имате оплаквания от болки в кръста и гърба, първото, което ви хрумва е да се отпуснете и да полегнете. Но резултатите от ново проучване сочат, че нежните движения - особено във водата - могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
На осемседмична програма по плуване били подложени 76 възрастни на възраст от 26 до 64 години. Всички те се борили с болки в кръста през последните три месеца, разказват авторите на проекта в British Journal of Sports Medicine. „Тяхното състояние се подобри с около 50% спрямо нивото им преди началото на програмата“, се каза в прессъобщение на Дебора Уеърхам от университета Маккуори в Сидни, цитирано от USnews.com
Участниците в експеримента изпитвали по-малко болка и постигнали много по-добър двигателен тонус в сравнение с онези, които просто прослушали курс лекции плюс обучение за болки в гърба. Плуването предлага чудесната комбинация от движение и опора. Във водна среда намалява натоварването върху ставите и гръбначния стълб, а това улеснява изпълнението на пълния обхват на движение, като същевременно изгражда сила и издръжливост. Участниците не само съобщават за по-малко болка, но много от тях също така придобиват увереност да останат активни и да продължат да тренират дълго след края на програмата, пишат учените.
Гърбът ви е създаден да се движи, а не да стои неподвижно. Независимо дали става въпрос за плуване, ходене, разтягане или друга дейност, която ви харесва, постоянното движение помага за подхранване на мускулите, ставите и съединителната тъкан, като същевременно изгражда силата и гъвкавостта, от които зависи здравината на гръбначният ви стълб, припомня на сайта си д-р Джоузеф Меркола. Намерете дейност, която ви позволява да се движите удобно и това ще е една от най-мощните стъпки, които можете да предприемете за трайното здраве на гърба, допълва той.
