снимка: iStock
Изграждането на трайна любов и щастие в една връзка започва в самите нас. Учени от университета „Ото Фридрих“ в Бамберг и университета „Мартин Лутър“ в Хале-Витенберг (MLU) хвърлят светлина върху това как състраданието към себе си, нежният и разбиращ подход към нашите недостатъци и болки карат и двамата партньори в романтичната връзка да израстват.
В изследването, публикувано в списание Personal Relationships, се включили 209 двойки. Станало ясно, че мъжете изпитват по-високи нива на удовлетворение от връзката, когато тяхната партньорка изпитва самосъстрадание. „Самосъстраданието е актът на грижовно, любезно и внимателно отношение към себе си – особено по отношение на вашите недостатъци“, обяснява д-р Робърт Кьорнер от университета в Бамберг.
Концепцията за самосъстрадание не е нова. В основата й е разбирането, че към себе си трябва да се отнасяте със същата доброта, загриженост и подкрепа, които бихте предложили на добър приятел, изправен пред трудности. Това вътрешно подхранване не само подобрява личното благосъстояние, но, както показва проучването, обогатява удовлетворението на другия във връзката. Емпатията към себе си създава вълнообразен ефект и засилва емоционалната връзка между партньорите.
Ето някои практически съвети за насърчаване на състраданието към себе си в живота ви:
- Практикувайте внимателност
Бъдете наясно с мислите и чувствата си без да се осъждате. Разпознайте битките, които водите, без да се идентифицирате прекалено с тях.
- Говорете любезно със себе си
Заменете критичния тон във вътрешните си разговори с по-мил и по-състрадателен. Запитайте се: „Какво бих казал на приятел в тази ситуация?“ и приложете тази доброта към себе си.
- Прегърнете несъвършенствата си
Осъзнайте, че да правите грешки и да изпитвате неуспехи са част от това да сте хора. Приемете себе си напълно, слабостите и всичко останало.
- Бъдете човечни
Не забравяйте, че не сте сами в чувствата си на неадекватност или разочарование. Всички хора страдат и правят грешки.
- Бъдете търпеливи
Като всяко умение, развиването на състрадание към себе си изисква време и практика. Бъдете търпеливи със себе си, докато се научавате да бъдете по-мили и по-разбиращи преживяванията си.
