Снимка: Yingchou Han, Unsplash
Щастливи ли сте? За мнозина това е натоварващ въпрос. Може би сте доволни от съпруга си, но не сте доволни от работата си. Или сте щастливи от работата си, но не харесвате града, в който живеете, или колата, която карате, или от заплатата си. Стремежът към щастие е индивидуално пътуване, но има определени стъпки, които можете да предприемете всеки ден, за да „култивирате“ щастието в живота си.
1. Упражнения
Физическите упражнения повишават нивата на мощни мозъчни химикали като серотонин, допамин и норепинефрин, а това може да играе ролята на буфер за някои от ефектите на стреса. Това е и една от най-ефективните стратегии за профилактика и лечение на депресия.
2. Напълнете дома си с живи цветя
Проучванията показват, че хората, които сутрин разглеждат цветята в дома си, се чувстват по-щастливи и по-енергични!
3. Излезте навън
Излизането на чист въздух е от решаващо значение за положителното настроение, отчасти защото редовното излагане на ласките на слънчевите лъчи ще помогне за подобряване на настроението и енергията ви чрез отделянето на ендорфини. Оптимизират се нивата на витамин D, депресията отстъпва.
4. Медитация
Доказано е, че медитацията или концентрацията на вниманието увеличава кортикалната дебелина в областта на хипокампуса и мозъка, участващи в регулирането на емоциите. Медитацията е свързана и с намалена тревожност и депресия, както и с подобрено психологическо благополучие.
5. Играйте с вашия домашен любимец
Учените твърдят, че собствениците на домашни любимци са по-малко стресирани и по-щастливи от хората без животни у дома. Нямате домашен любимец? Отидете до най-близкия приют и намерете новия си най-добър приятел.
6. Слушайте музика
Музиката задейства активност в нуклеуса, част от мозъка ви, която освобождава отговарящия за положителните емоции допамин и участва във формирането на очакванията.
7. Прегърнете някого
За прегръдката е известно, че понижава нивата на хормоните на стреса като кортизола. Прегръщането активира орбитофронталната кора в мозъка ви, което е свързано с чувството за награда и състрадание.
8. Доброволец
Правенето на нещо добро за някой друг може да ви помогне да култивирате това топло, изпълващо усещане вътре във вас и да ви даде незабавно повишаване на настроението. Полезно е и за този, който помага, и за този, на когото помагат.
9. Подхранвайте вашите взаимоотношения
Изследванията показват, че прекарването на свободното време с вашите приятели и близки може да ви направи по-щастливи. Винаги е добре да кажете на някого колко много означава той за вас.
10. Практикувайте благодарност
Хората, които са благодарни за това, което имат, са по-способни да се справят със стреса, имат повече положителни емоции и са по-способни да постигнат целите си. Опитайте да водите дневник или списък с благодарности. Записвайте за какво точно сте благодарни всеки ден. Това подобрява настроението, вдъхва оптимизъм и оказва благотворен ефект върху физическото здраве.
