Подкрепете ни!




Светът в теб11 ноември 2019

10 начина за култивиране на щастието

Ако ровите сутрин из саксиите с цветя на балкона - усмивката е гарантирана

Снимка: Yingchou Han, Unsplash
Снимка: Yingchou Han, Unsplash
Щастливи ли сте? За мнозина това е натоварващ въпрос. Може би сте доволни от съпруга си, но не сте доволни от работата си. Или сте щастливи от работата си, но не харесвате града, в който живеете, или колата, която карате, или от заплатата си. Стремежът към щастие е индивидуално пътуване, но има определени стъпки, които можете да предприемете всеки ден, за да „култивирате“ щастието в живота си. 

1. Упражнения
Физическите упражнения повишават нивата на мощни мозъчни химикали като серотонин, допамин и норепинефрин, а това може да играе ролята на буфер за някои от ефектите на стреса. Това е и една от най-ефективните стратегии за профилактика и лечение на депресия.
2. Напълнете дома си с живи цветя
Проучванията показват, че хората, които сутрин разглеждат цветята в дома си, се чувстват по-щастливи и по-енергични!
3. Излезте навън
Излизането на чист въздух е от решаващо значение за положителното настроение, отчасти защото редовното излагане на ласките на слънчевите лъчи ще помогне за подобряване на настроението и енергията ви чрез отделянето на ендорфини. Оптимизират се нивата на витамин D, депресията отстъпва.
4. Медитация
Доказано е, че медитацията или концентрацията на вниманието увеличава кортикалната дебелина в областта на хипокампуса и мозъка, участващи в регулирането на емоциите. Медитацията е свързана и с намалена тревожност и депресия, както и с подобрено психологическо благополучие.
5. Играйте с вашия домашен любимец
Учените твърдят, че собствениците на домашни любимци са по-малко стресирани и по-щастливи от хората без животни у дома. Нямате домашен любимец? Отидете до най-близкия приют и намерете новия си най-добър приятел.
6. Слушайте музика
Музиката задейства активност в нуклеуса, част от мозъка ви, която освобождава отговарящия за положителните емоции допамин и участва във формирането на очакванията.
7. Прегърнете някого
За прегръдката е известно, че понижава нивата на хормоните на стреса като кортизола. Прегръщането активира орбитофронталната кора в мозъка ви, което е свързано с чувството за награда и състрадание.
8. Доброволец
Правенето на нещо добро за някой друг може да ви помогне да култивирате това топло, изпълващо усещане вътре във вас и да ви даде незабавно повишаване на настроението. Полезно е и за този, който помага, и за този, на когото помагат. 
9. Подхранвайте вашите взаимоотношения
Изследванията показват, че прекарването на свободното време с вашите приятели и близки може да ви направи по-щастливи. Винаги е добре да кажете на някого колко много означава той за вас.
10. Практикувайте благодарност
Хората, които са благодарни за това, което имат, са по-способни да се справят със стреса, имат повече положителни емоции и са по-способни да постигнат целите си. Опитайте да водите дневник или списък с благодарности. Записвайте за какво точно сте благодарни всеки ден. Това подобрява настроението, вдъхва оптимизъм и оказва благотворен ефект върху физическото здраве.

Източник

Още по темата:

Притча за двамата монаси и реката Светът в теб

Притча за двамата монаси и реката

Кой е по-мъдър – който спазва обета или който изпълнява човешкия си дълг

Животът е твърде кратък, за да се интересуваме от всичко Светът в теб

Животът е твърде кратък, за да се интересуваме от всичко

Б.Ръсел: Просяците не завиждат на милионерите – те завиждат на други просяци, които са събрали повече

Няма религия по-горе от истината Светът в теб

Няма религия по-горе от истината

История на Теософското общество. Откъс от книгата „Езотерични школи и мистични учения“, част II на Ваклуш Толев

Малките предателства, които носим в големия живот Светът в теб

Малките предателства, които носим в големия живот

Винаги някой ще знае по-добре от мен: какво ми е нужно, кое е вкусно, красиво и каква трябва да бъда!

Чумата на овчедушието Светът в теб

Чумата на овчедушието

В родината ни маскирани мъже в бяло избиват здрави животни като във филм на ужасите

Тичаш право към своята гибел с усмивка на уста... Светът в теб

Тичаш право към своята гибел с усмивка на уста...

Тест за влюбеност от Фредерик Бегбеде

Ана от Болярово: Доказахме, че няма чума по животните! Светът в теб

Ана от Болярово: Доказахме, че няма чума по животните!

Същите хора сега разиграват същия сценарий! Тогава бяха избили тихомълком едно стадо в с. Кости, вилнееха в Шарково и приближаваха насам...

Бях сигурен, че това не е денят да си замина Светът в теб

Бях сигурен, че това не е денят да си замина

15 часа водолазът Иван Дойчев оцелява в ледените води на Северно море, подхвърлян от свирепи течения. Спасява го вярата

Баба Дора: Миличките ми, всеки ден си ги гледам, само по снимките ми останаха Светът в теб

Баба Дора: Миличките ми, всеки ден си ги гледам, само по снимките ми останаха

Тези животни бяха мои деца. Сама ги пасях, говорех им. Преживявах си спокойно, докато един ден дойдоха тук и почнаха да ги избиват...

Колин Типинг: „Направете списък с всички неща, с които родителите са ви наранявали“ Светът в теб

Колин Типинг: „Направете списък с всички неща, с които родителите са ви наранявали“

Сами сме се „абонирали“ за болката, която са ни причинили, тъй като тя ни е необходима за духовно израстване

Раслите без любов деца стават зависими от одобрението Светът в теб

Раслите без любов деца стават зависими от одобрението

„Правя това, защото толкова се страхувам да не те загубя, че съм готов да те направя нещастен“...

Живеем само, за да открием красотата. Всичко останало е вид изчакване. Светът в теб

Живеем само, за да открием красотата. Всичко останало е вид изчакване.

Халил Джубран: Ти си сляп, а аз съм глух и ням — нека докоснем ръце и се разберем един другиго

Защо понякога положените усилия не дават резултат? Светът в теб

Защо понякога положените усилия не дават резултат?

Старото правило, че само канските усилия ще бъдат възнаградени, вече не работи

Нещастието като портал към радостта Светът в теб

Нещастието като портал към радостта

И ти трябва и радост, и мъка за да бъдеш цял и щастлив...

2025 г. е книга, казва се „Възможност“ и първата й глава е „Нова година“ Светът в теб

2025 г. е книга, казва се „Възможност“ и първата й глава е „Нова година“

Никога не е късно – никога не е късно да започнеш отначало, никога не е късно да бъдеш щастлив