Подкрепете ни!




Светът в теб26 април 2023

Защо се нуждаем от себеанализ всеки ден

Така ще почистим душата си, ще ни помогне да вземем решение и да не грешим отново

Снимка:Grianghraf, Unsplash и iStock
Снимка:Grianghraf, Unsplash и iStock


Да размишлявате върху действията, мислите и емоциите си, да анализирате житейските си решения - това е невероятно полезен навик. И все пак кога за последен път си правихте саморефлексия (самоанализ, инвентаризация, интроспекция)?

Ако вярвате в силата на решенията, взети в новогодишната нощ, бихте могли да започнете ретроспекцията на изминалия си живот още в средата на декември. Но защо трябва да се ограничавате само до две седмици? Ежедневната саморефлексия е важна и може да бъде изключително полезна за всеки. 

Какво е саморефлексията? 

Саморефлексията е да направите крачка назад, за да погледнете задълбочено живота си и решенията, които сте взели. The Cambridge Dictionary определя самоанализа като "размисъл върху собствените чувства и поведение, както и причините, които могат да се крият зад тях." 

Саморефлексията в някои отношения е много подобна на медитацията. Но за разлика от спиране на мисленето и укротяването на ума, целта е по-скоро да помислите усилено и задълбочено защо правите нещата, които правите, вместо да работите, за да изчистите ума си от стрес.  

Този процес може да се случи по много начини. Например саморефлексията може да се практикува чрез водене на личен дневник, в който пишете всяка вечер. Самоанализът може да се извърши и наум докато правите нещо друго, например тичате. 


Защо е важна саморефлексията

Саморефлексията е по-важна, отколкото хората могат да осъзнаят. Това е чудесен начин да се свържете със себе си на по-дълбоко ниво и да разберете защо се държите или реагирате по определен начин. Честният самоанализ винаги помага да имате по-позитивно мислене и възгледи за живота. 

Саморефлексията може да ви помогне да развиете мислене, устремено към духовно израстване. Тя може да ви помогне да видите какво се е объркало и какво можете да направите следващия път, за да станете по-добри и по-мъдри. Саморефлексията е чудесен начин да се поучите от грешките си. 

Защо да правите самоанализ всеки ден

1. Намеренията и плановете се увеличават
Саморефлексията ви помага да живеете с повече намерения. Като си задавате въпроси за това, което наистина искате в живота, можете да започнете да създавате план за реализирането на желанията. След като попитате самите себе си за мотивацията си, може да ви се разкрият много, досега неясни отговори за истинското ви аз. Може да ви се разкрие, че ви липсва радост и да ви хрумне как да се сдобиете с нея.

2. Самосъзнанието узрява
Когато отделяте време всеки ден за поне няколко минути размисъл, вие сте принудени да анализирате действията, които сте предприели. Това показва, че сте способни да виждате себе си и поведението си, а не само да се фокусирате върху това, което другите хора са ви направили. 
Саморефлексията ви помага да разберете къде се намирате в момента и къде искате да отидете. 

3. Научавате се да приемате себе си
Започвате да научавате повече за себе си, като размишлявате върху това как и защо правите изборите си. Това може да приеме формата на положителни саморефлективни коментари. Ако все пак напишете нещо негативно за себе си, е чудесна идея веднага да изброите и добрите си качества или прояви. 

4. Осмисляте ежедневните събития
Ежедневието ни залива с неприятни неочаквани и очаквани събития. Отделете няколко минути, за да помислите или запишете случилото се и да го обработите мисловно и емоционално. Това може да ви насочи към следващите стъпки и да ви помогне да отговорите осъзнато на предизвикателствата - вместо да реагирате спонтанно на ситуацията. 

5. Ясно фиксирате промените, предизвикателствата и препъванията
Ежедневната саморефлексия ви позволява да погледнете назад - откъде сте дошли и ви помага да очертаете къде искате да отидете в бъдеще. Записването на няколко мисли всеки ден ще ви даде перспектива. Може да забележите, че седмици, месеци или години по-късно нещата, за които сте се притеснявали, не са имали дългосрочно въздействие върху живота ви.


Как се прави

1. Задавайте си въпроси
Задайте си най-трудните въпроси, които обикновено бихте избегнали (прекарвам ли времето си разумно, срещам ли се с хора, които ме изграждат и насърчават да бъда най-добрата версия на себе си, от какво се страхувам, какво искам от живота, кое ще ме прави по-добър човек, как да съм полезен на другите...) 

2. График
Разгледайте графика си за деня, седмицата, месеца и годината. Вижте кога ще е най-удобното за вас време на денонощието, през което да се заемете с инвентаризацията си. Планирането на точно определено време за самоанализ ще ви помогне по-лесно да си създадете навика. Ще дойде време, когато ще свикнете и ще се чувствате неестествено, ако сте пропуснали всекидневния си разговор със самите себе си.

3. Започнете с малко
Не прекалявайте първите няколко пъти. Саморефлексията може да отнеме от няколко минути до час, но когато започвате не е нужно да си направите пълна дисекция на живота още първия път.

4. Направете самовглеждането внимателно
Бъдете старателни с разрезите на душата. Не бързайте с дълбокия анализ, ако не сте готови да приемете цялата истина за вътрешния си мир в този момент. Не го правете и ако нямате желание, а само сте решили да подражавате на някого. В този случай упражнението няма смисъл.

5. Не се страхувайте да поискате помощ
Ако имате нужда от помощ при преодоляване на дадена ситуация или емоциите, които изпитвате, помолете приятел, член на семейството или професионалист (психолог, психотерапевт, коучър) да ви изслуша и да ви помогне с обратна връзка. Не се срамувайте да поискате помощ.

Сега е ваш ред. Вземете молив или химикалка и започвайте.

Източник

Още по темата:

Битката срещу омагьосването на ума: задавайте въпроси, не приемайте готови отговори Светът в теб

Битката срещу омагьосването на ума: задавайте въпроси, не приемайте готови отговори

Разликите между обикновената зона на комфорт и закостенелите вярвания

13 пролетни утвърждения за ново начало в работата и живота Светът в теб

13 пролетни утвърждения за ново начало в работата и живота

Позволете на енергията на откривателството да заеме място в живота ви

Приемете своите демони, защото борбата с тях само ги прави по-силни Светът в теб

Приемете своите демони, защото борбата с тях само ги прави по-силни

Антъни де Мело: Вечният живот е сега, но ние не го осъзнаваме. Ние сме твърде разсеяни от нашите привързаности.

Приказка за Шах Маран Светът в теб

Приказка за Шах Маран

Сияйната царица – митично същество с глава на жена и тяло на змия – е знаела, че от обичта по-велик е само животът

Потискането на една мисъл я прави силна, а вас - слаби Светът в теб

Потискането на една мисъл я прави силна, а вас - слаби

Ошо: мисълта харесва да я прогонвате и тя да се връща, тази игра й допада

Всеки от нас някъде го чака неговият специален човек Светът в теб

Всеки от нас някъде го чака неговият специален човек

Ваяна Стейбъл за седемте вида сродни души

В касичката на живота няма пари и придобивки, а спомени и впечатления Светът в теб

В касичката на живота няма пари и придобивки, а спомени и впечатления

10 неща, които ми се разкриха по пътя към помъдряването

7 необичайни въпроса, за да откриете житейската си цел Светът в теб

7 необичайни въпроса, за да откриете житейската си цел

Трябва да намерим какво ни вълнува страстно и да си признаем на какви жертви сме готови

Всичко ще направя, за да си щастлива, при условие че останеш нещастна Светът в теб

Всичко ще направя, за да си щастлива, при условие че останеш нещастна

На несъзнавано ниво „грижовната" майка тържествува, когато детето й е болно

Мозъкът не намалява скоростта на обработка до 60 г. Светът в теб

Мозъкът не намалява скоростта на обработка до 60 г.

Гьоте завършва „Фауст“ на 92 г., Нютон работи до сетния си дъх на 84 г.

Отървете се от чувството за вина, то може да убива Светът в теб

Отървете се от чувството за вина, то може да убива

Лиз Бурбо: Според духовните закони ние в действителност никога не сме виновни

Никога повече обидена, наранена, оскърбена, виновна, недооценена Светът в теб

Никога повече обидена, наранена, оскърбена, виновна, недооценена

Висшият пилотаж на психологическата зрялост – отговорност за собствените чувства

Е.Толе: Винаги избирайте тук и сега Светът в теб

Е.Толе: Винаги избирайте тук и сега

Пет стъпки към вътрешния баланс

Духовната литература като духовна практика Светът в теб

Духовната литература като духовна практика

Четено може да е форма на медитация

За хвърлените камъни и виртуалния башибозук Светът в теб

За хвърлените камъни и виртуалния башибозук

Една сгрешена неволно буква на литературен герой във фейсбук отприщи безмилостен гняв срещу дете със Синдром на Даун