Снимка: Кели Сиккема, Unsplash
Тежки времeна са. Живеем в напрегната до скъсване неопределеност, всеки ден губим близки, приятели, работа, здраве, позиции...Въпреки че е лесно да изпаднете в тихо отчаяние, сега всъщност може да е най-подходящият момент да развиете положителни навици за психично и емоционално здраве. Един от най-важните е да изкажете своята благодарност. Парадоксално, но страданието може да ви подари благодарно сърце, ако се подходи към процеса с грижа и внимание. Ето някои предложения, които ще ви помогнат да се пречупите и въпреки че страшно ви се иска да негодувате - да изберете да благодарите.
- Всеки ден отделяйте малко време за размисъл върху това, за което сте благодарни. Един прост и доказан начин да направите това е да водите дневник на благодарностите.
- Благодарността е невронно свързана с щастието. Укрепвайте едното и автоматично увеличавате другото.
- Не си спестявайте за утре радостта, която можете да почувствате днес.
- Ако ежедневните новини насочват ума ви в непродуктивни кръгове и разбуждат безпокойството ви, помислете за изключване и почивка от информационния поток. Техниката за Емоционална Свобода (The Emotional Freedom Techniques - EFT) също може да бъде полезен инструмент, ако се борите с песимизма.
- Направете свой малък собствен експеримент: запишете на хартия колко щастливи се чувствате от живота си по скалата от нула до 10. На всеки три или шест месеца (при условие, че практикувате без почивка духовното упражнение, наречено благодарност), направете рекапитулация и намерете новото си ниво.
- Напишете благодарствени бележки или писма до хора, от които сте получили подарък, помогнали са ви по някакъв начин, направили са нещо мило за вас или просто са в живота ви. Вербализирайте признанието си като конкретно посочите на всеки човек за какво сте му благодарни.
- Благодарете при всяко хранене. Не е нужно да го превръщате в религиозна реч, ако не искате. Можете просто да кажете: „Благодарен съм за тази храна и оценявам цялото време и упорита работа, вложена в нейното производство, транспортиране и приготвяне.“
- Освободете се от негативизма, като промените възприятието си. Вместо да се спирате на негативни събития, научете се да оставяте нещата да вървят. Основен принцип за освобождаване от негативизма е осъзнаването, че начинът, по който се чувствате, няма нищо общо със самото събитие и всичко свързано с вашето възприятие за него.
- Усмивката и прегръдката са и двата силни начина за изразяване на благодарност, насърчаване, вълнение, съпричастност и подкрепа. Тези физически действия също помагат за укрепване на вътрешното ви усещане за положителни емоции.
- Похвалете хората около вас.
- Изразяването на благодарност по време на молитва или медитация е друг начин за култивиране на тази духовна практика.
- Създайте си вечерен ритуал за благодарност. Едно от предложенията е да определите буркан с благодарности, в който цялото семейство да добавя ежедневно своята "лепта".
- Похарчете пари за дейности вместо за неща.
