Твоят космос

Страхът от страха е по-силен от самия страх

Как да се справим сами с паник атаките

Илюстрация: spozitiv.com
Илюстрация: spozitiv.com
Паническите атаки не са болест, те са проява на силен уплах, казва Алексей Красиков, психолог. Силен уплах за своя живот и своето здраве, базиран на неразбиране на това, което се случва с вас. Паническите атаки са къс, епизодичен пристъп на силен страх, винаги съпроводен с изхвърляне на адреналин. От паник атака през последните 10 години никой не е умрял, допълва Красиков. 

Не бъркайте паническите атаки с висока степен на тревожност. При паник атака човек е убеден че или ще умре всеки момент или ще полудее. Започва да се суети, появява се силно желание за спасение, да избяга, да извика бърза помощ. Той започва да действа активно. 

Механизъм
Паник атаката никога не започва внезапно и не се разгръща на пълна мощност изведнъж. Всичко започва с общо неопределено напрежение. Слабост, тахикардия, виене на свят, разконцентрация на вниманието. Необясним дискомфорт. 

Първа грешка
Човек се опитва да си обясни какво му се случва, но не му се получава. Единственото, което му хрумва, че това е инфаркт, инсулт или лудост. Сработва инстинктът за самосъхранение. Изхвърля се адреналин, който е необходим на организма да се мобилизира и да се спаси. Учестяват се пулсът и дишането, появява се чувство за силно спазматично напрежение, което ражда убеждението, че сърцето се пръска. 

Втора грешка
Човекът почва „да се спасява“ – пие успокоителни, вика бърза помощ.

Трета грешка
Човек си мисли, че не е умрял заради предприетите мерки за спасение и просто му е провървяло. Острият уплах се запомня и човек започва просто да го очаква да се случи отново. И да се страхува.

Какво да се прави?
Когато усетите началото на първите пристъпи, Алексей Красиков препоръчва:
Седнете и на глас кажете какво ще се случи сега с тялото ви. Обяснете на самия себе си, че това, което ви се случва, не е симптом на някаква страшна болест, а реакция на емоционално състояние. Организмът ви така реагира на страх. 

Вие само изпитвате страх.
Ако сте изпуснали този момент и изхвърлянето на адреналин вече е факт – опитайте да успокоите дишането, да не се суетите и да сновете из помещението. Изправете рамене, усмихнете се и си кажете, че никъде няма да избягате, че сте се уплашили и че всичко с вас е наред. 
Не правете нищо повече. Дръжте се както обикновено.
Ако се справите сами, организмът ви ще разбере, че с вас не се случват никакви ужасни неща и вие просто се плашите по малко странен начин.

Обезценете паниката
Не реагирайте. Не се съпротивлявайте, защото иначе сработва законът на Нютон за действието и противодействието. Колкото повече се съпротивлявате на пристъпа и искате той да приключи по-бързо, толкова по-дълбок и продължителен е той. „Паническа атака? Нека. Не ми пука. Няма да се плаша, нито да се разстройвам.!“

Източник 
Оноре дьо Балзак: „Зад всяко голямо богатство се крие престъпление” Твоят космос

Оноре дьо Балзак: „Зад всяко голямо богатство се крие престъпление”

Да се ядосваш, значи да наказваш себе си за грешките на другите

Ъруин Шоу: „Добър човек, но без късмет. Удивително колко често тези неща вървят заедно“ Твоят космос

Ъруин Шоу: „Добър човек, но без късмет. Удивително колко често тези неща вървят заедно“

Всяко нещо си има своята цена, която не винаги съответства на стойността му

Лутането между болка и удоволствие е за шестгодишните Твоят космос

Лутането между болка и удоволствие е за шестгодишните

99 процента от хората не виждат обстоятелствата такива, каквито са

За най-разпространеното пожелание „Бъди себе си…“ Твоят космос

За най-разпространеното пожелание „Бъди себе си…“

Да бъдеш себе си не е да поддържаш безочливо пороците си и да нехаеш за благополучието на другите

Лудовица Твоят космос

Лудовица

Поиска ли, може и тих дъжд да докара. Да напои с благодат земята майка като същи свети Георги

Въпросът, който ще ви скара с всички наоколо Твоят космос

Въпросът, който ще ви скара с всички наоколо

Задайте този казус и размишлявайте върху реакциите на хората, както го е направил и Сократ

Погребвай мъртвите и поглъщай живота! Твоят космос

Погребвай мъртвите и поглъщай живота!

В сказанията на поколенията червеи ние ще бъдем добрите богове на изобилието, пише Ремарк

Да продължите да се признавате и уважавате взаимно като деца на един и същ Баща Твоят космос

Да продължите да се признавате и уважавате взаимно като деца на един и същ Баща

Молитвата „Царица Небесна“ (Regina coeli) на Папа Франциск в София

Как най-лесно да победиш себе си? Потопи се в басейн с лед Твоят космос

Как най-лесно да победиш себе си? Потопи се в басейн с лед

Прочети горещите преживявания на участник в един леден семинар

Spiritus contra spiritum Твоят космос

Spiritus contra spiritum

Д-р Юнг за алкохолизма като духовна болест

Писано яйце Твоят космос

Писано яйце

Или как да си сътворите великденски шедьовър с восък и боя

Ти остави Юда, погледни по-скоро себе си Твоят космос

Ти остави Юда, погледни по-скоро себе си

Бог не иска от тебе пост, когато страдаш от егоизъм

Валери Петров: Усещам ХХI век като голямо изпитание Твоят космос

Валери Петров: Усещам ХХI век като голямо изпитание

Нека си припомним едно от последните интервюта на незабравимия поет

Духовността е лична привилегия на всеки Твоят космос

Духовността е лична привилегия на всеки

Тя е осъзнаването, че оцеляването е свирепа битка между теб и теб самия

Приключенията на една млада дама в големия град Твоят космос

Приключенията на една млада дама в големия град

... с нейната модерна малка кола Volkswagen T-Cross

*