Пътят към хладилника не е път към себе си
Съвети от експерта как ние да контролираме храната, а не тя нас
![снимка: iStock](/uf/articles/2020/0403/9834/item_istock-842163392.jpg)
снимка: iStock
В момент на домашна изолация десетки хора ми писаха с този проблем. Случаите зачестиха, тъй като външните фактори и натиск са по-силни от обичайното. Социална изолация. Депресиращо време. Медийни съобщения, показващи страшна картина навън. Уволнения. Фалирали бизнеси. Смърт. В ситуация като сегашната се вижда колко си силен вътрешно. Някои вече се пречупват.
Но повярвай ми, имаш повече сила, отколкото предполагаш. Само трябва да я преоткриеш. Храната няма да ти реши проблема. Единствено ще го задълбочи.
Бъди безпристрастен наблюдател
„Между стимула и реакцията има пространство. В това пространство е нашата сила да изберем реакцията си. В нашата реакция е нашето израстване и нашата свобода". Това е любим мой цитат на австрийския невролог и психиатър Виктор Франкъл.
Външни стимули за преяждане ще има винаги - дали ще е шоколад, дали ще е рожден ден, имен ден, гости, парти, разпродажба, ресторант, пътуване или както в случая - изключително неприятна ситуация, която просто ни разтърсва цялостно - ние не можем да ги контролираме. Не можем да избираме обстоятелствата.
Но можем да контролираме едно единствено нещо изцяло - себе си. Своите действия. Чувствата са чувства. И те могат да бъдат контролирани, но не винаги. Единственото, което има значение, е дали ще им се поддадем. Какво действие ще предприемем. Какви ще са последствията от избраното действие. И най-важното: можем ли да живеем с тези последствия?
Дишай
Действията са най-силният фактор, който формира невронни пътища и нашето поведение. Чрез системни действия (рутина) изграждаш навици. Чрез още по-системни и осъзнати действия ги разрушаваш. Това важи в пълна сила за импулсивното хранене.
Затова, когато имаш пориви, направи си добро и дишай. Дълбоки коремни вдишвания. Това ще успокои ума и ще активира частта от мозъка, отговорна за вземането на осъзнати решения - prefrontal cortex.
Спри се. Дишай. Помисли. Разгледай емоциите, разучи ги с любопитство. Анализирай ситуацията, последствията от следващото действие. Чак тогава направи крачката.
В похвата „Мислене за второ действие” се залага точно на това - задаваш си въпроса „И сега какво?”. Ще изям тези бисквити, „ще си направя кефа”. А след това какво? Подуване, качени килограми, загубено време за свалянето им, повишена кръвна захар, депресивни помисли, вина, срам – това са само палитра от възможните последствия. Заслужава ли си едноминутното „щастие” на фона на дългосрочното нещастие. Не мисля.
Затова спри, дишай и анализирай. Без да се обвиняваш. Без да се самонараняваш. Бъди безпристрастен наблюдател на ситуацията и се посъветвай. Като приятел. Храната няма да ти реши проблема. Само ти можеш.
Очаквайте продължение
![](/uf/articles/2020/0403/9834/dsc01989-1.jpg)
Жасмина Гевезиева е създател на Binge OFF – онлайн платформа за изграждане на здравословни хранителни навици. Жасмина е борец – бори се да си върне контрола над храната, вместо храната да контролира нея.
След 12 години успешна битка със системните преяждания, Жасмина сменя професията си в сферата на дигиталната реклама, именно за да се посвети на хората, които изпитват същия проблем.
Жасмина помага на други хора като нея да се измъкнат от кръговрата диети-преяждания-напълняване-диети, за да подобрят качеството си на живот веднага и да заживеят пълноценно отново.
Освен социален предприемач, Жасмина се изявява и като активен атлет – двукратен републикански шампион по един от най-силовите спортове – силов трибой и бодибилдинг състезател.
Още по темата:
![Сингапур одобри 20 вида насекоми за продажба като храна](/uf/articles/2024/0712/16322/list_istock-842802688.jpg)
Сингапур одобри 20 вида насекоми за продажба като храна
Изненадващо в списъка присъстват и ларви на медоносни пчели
![Пресни или замразени зеленчуци?](/uf/articles/2024/0615/16204/list_istock-488875558.jpg)
Пресни или замразени зеленчуци?
Изследвания сочат, че няма особена разлика. Понякога дори плюсовете са за фризера.
![Вегани, внимавайте за липсата на тези хранителни вещества!](/uf/articles/2019/0505/7945/list_item-pexels-photo-1893563.jpeg)
Вегани, внимавайте за липсата на тези хранителни вещества!
Съветът на лекарите е редовно да проверявате нивата на витамин Б12, желязо, калций и йод
![Диетолог: Яжте повече, за да ядете по-малко](/uf/articles/2024/0208/15732/list_istock-1325902004.jpg)
Диетолог: Яжте повече, за да ядете по-малко
Премахнете всяко табу и включете забранените храни като част от балансираната диета
![Не изхвърляйте саламурата от киселите краставички!](/uf/articles/2024/0125/15686/list_istock-1307206657.jpg)
Не изхвърляйте саламурата от киселите краставички!
Гаргара със солената вода помага при възпалено гърло
![Незаменимата канела](/uf/articles/2023/0118/14244/list_istock-153827056.jpg)
Незаменимата канела
Помага при диабет, за сваляне на високото кръвно налягане, понижава холестерола
![Оправдателна присъда за 6 „вредни“ храни, които всъщност не пречат на отслабването](/uf/articles/2024/0114/15641/list_istock-916332836.jpg)
Оправдателна присъда за 6 „вредни“ храни, които всъщност не пречат на отслабването
Разумно подбраните продукти за междинни хапвания могат да помогнат в диетата
![(Пред)Последно: млечните продукти пак са полезни!](/uf/articles/2023/1211/15539/list_istock-1279983077.jpg)
(Пред)Последно: млечните продукти пак са полезни!
Независимо дали са нискомаслени или пълномаслени, те помагат за контролиране на нивата на холестерола
![Замислете се преди да изхвърлите обелката от банан](/uf/articles/2023/1129/15489/list_istock-1211337002.jpg)
Замислете се преди да изхвърлите обелката от банан
Направете си питателно брашно за вкусни печива
![Не изключвайте бадемите от диетата си](/uf/articles/2023/1114/15424/list_istock-1530109762.jpg)
Не изключвайте бадемите от диетата си
Учени доказаха, че ядките не пречат на отслабването
![За постите и смисъла](/uf/articles/2023/1114/15421/list_istock-1366645866.jpg)
За постите и смисъла
Започна 40-дневният Коледен пост. Вижте и чудесните ни предложения от родни производители за вашата трапеза.
![Уханието на кафето](/uf/articles/2023/1018/15307/list_istock-468354224.jpg)
Уханието на кафето
От напитка за мистици и избрани, тя минава през забрани и войни, за да стигне до всеки от нас и да ни ободри
![Черният чай намалява риска от диабет](/uf/articles/2023/1009/15267/list_istock-1319558692.jpg)
Черният чай намалява риска от диабет
Древната напитка е с мощен антиоксидантен и противовъзпалителен ефект
![Не пренебрегвайте бамята!](/uf/articles/2023/0806/15009/list_item-hong-kong-okra-aug-25-2012jpg.jpg)
Не пренебрегвайте бамята!
Понижава холестерола, детоксикира черния дроб, помага при диабет
![Скрити в кошера – тайните дарове за здраве и дълголетие](/uf/articles/2023/0714/14931/list_banner-1.png)
Скрити в кошера – тайните дарове за здраве и дълголетие
Открийте чудната сила на пчелните продукти с Пчелинъ