Здраве10 август 2018

Спортът – гарантирана превенция срещу депресия

Дори час - два джижение седмично са достатъчни, за да поддържат психичното ни равновесие в баланс

Дори два часа активна тренировка на седмица са достатъчни, за да понижат риска от изпадането в клинична депресия. Това показват резултатите на международен изследователски екип, провел най-мащабното до този момент изследване върху връзката между движението и превенцията от депресия.

Резултатите показват, че и леки дейности като ходене, плуване или каране на колело оказват обозрим ефект. Но спортът ни пази само от депресии, не и от фобии и панически разстройства, пишат учените. Както обикновено при подобни пилотни изследвания, механизмите, поради които активното движение поддържа психическото здраве в баланс, все още предстои да бъдат открити, разбрани и обяснени. Но и това откритие е не малка стъпка напред.

Макар че, за терапевтичния ефект на физическата активност при вече налични депресии се знае по-отдавна и дори се прилага като съпътстваща терапия при клинични случаи, превентивното влияние не беше доказано до този момент.

От резултатите на изследването се разбира, че хора, които имат

заседнал начин на живот и не спортуват по никакъв начин, са изложени на 44% по-висок риск от депресия,

в сравнение с тези, които се движат активно поне един до два часа седмично. Зависимостта обаче не е праволинейна, т.е. няма значение дали спортуваме 2 часа или 20 часа седмично, превентивният ефект остава един и същ.

При анализиране на резултатите са взети предвид и изчистени статичстически фактори като възраст, пол, режим на хранене, тютюнопушене и т.н. Също така, странични ефекти като социалните контакти по време на спорт или разходка, които биха могли да обяснят ползотворния ефект върху психическото здраве, се оказват само страничен бонус към ползите от спорта като антидепресант.

Така че, бъдете активни и си взимайте редовно седмичната доза здравословно „хапче” против депресия!

Източник: Körperlich aktive Menschen werden seltener depressiv