Подкрепете ни!




Здраве21 септември 2020

Блуждаещият нерв - спасителят на връзката ум-тяло

Нуждае се от всекидневна стимулация

Илюстрация: Wikimedia.org
Илюстрация: Wikimedia.org


Уж живеем във века на технологическия и научния прогрес, а се чувстваме все по-дебели, унили, депресирани, тревожни и болни. Нещо не е наред. Отдалечаваме се от основите на нашето изначално битие и като популация се мъчим да се адаптираме към "готованството" на съвременния начин на живот. 
През следващите години психологическите и физиологичните изследвания ще се целят в откриването на стратегии, които да спрат потока от проблеми с психичното здраве на човечеството. 
Блуждаещият нерв играе фундаментална роля по отношение на връзката ум-тяло, се казва в статия на Sciencetimes.

Блуждаещият нерв - какво е това?
Психичното и физическото здраве са свързани за първи път през 1872 г. в разсъжденията на психолога от Харвард Уилям Джеймс и изглежда, че блуждаещият нерв е един от най-важните елементи на двупосочната комуникация, който е ключов за тази връзка.

Блуждаещият нерв се проточва от мозъчния ствол до дебелото черво. Той обработва и пренася важна сензорна информация от гърлото, ушите и менингите, които са разположени близо до тила. Той също така интерпретира информацията, предадена му чрез сърцето, шията, гърдите, стомаха и червата.
Чрез подсъзнанието ни играе важна роля в контрола на определени мускулни групи - в устата и гърлото, отговорни за говоренето и преглъщането. Той също така помага да се контролира сърдечната честота, кръвното налягане и храносмилането. Блуждаещият нерв е важен за активността на части от мозъка, участващи в творчеството и вземането на сложни решения.

Как Vagus Nerve ми помага да се отпусна?
Блуждаещият нерв помага за успокояване на духа и тялото. Това е основният „парасимпатиков нерв“ в човешкото тяло. Парасимпатиковата нервна система се активира, когато тялото премине в режим „почивка и храносмилане“.

Здравето и функциите на блуждаещия нерв могат да бъдат увредени или нарушени от пушене, пиене на твърде много алкохол, стрес и преумора за дълго време.
Липсата на упражнения, здравословен хранителен режим и нарушен сън също увреждат здравето на блуждаещия нерв. Това увреждане може да доведе до редица заболявания на тялото и ума, включително депресия, тревожност, храносмилателни разстройства, възпаление и сърдечно-съдови заболявания.

Стимулирайте блуждаещия нерв за по-добро здраве
Въпреки че голяма част от изследванията, проведени с цел изучаване на ефектите на блуждаещия нерв, включват пряка електрическа стимулация, можете да стимулирате нерва и да достигнете до благотворните му влияния чрез ритмично дишане, медитация, тананикане и дори пеене.
Храни, богати на Омега-3 мастни киселини и естествени пробиотици като киселото зеле могат да помогнат за оптималното функциониране на блуждаещия нерв. Студените душове и масажът също са полезни.
На пазара вече има много електронни приспособления за стимулиране на блуждаещия нерв. Те са от полза в лечението на доста заболявания - от мигрена до епилепсия. 

Намерете време за намаляване на стреса
Освободете си малко време, за да си починете и да се отпуснете, оставете обажданията да отидат в гласовата поща или помислете дали да не използвате виртуална рецепционистка, която да поеме повикванията вечер и през почивните дни. Ако работата от разстояние е опция - това може да ви освободи няколко часа седмично и да намали значително нивата на стрес.

Организирайте писмено задачите си за деня, седмицата и месеца. Намерете времето в денонощието, през което сте най-продуктивни. Медитацията не трябва да отнема много време, помислете за 5 минути медитация сутрин и добавете внимателно "порциите" от ходене пеш, шофиране и писмена равносметка на деня си.
Източник

Още по темата:

Битовата химия е опасна за мозъка Здраве

Битовата химия е опасна за мозъка

Nature Neuroscience: Домакинските препарати са свързани с неврологични заболявания

Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им. Здраве

Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им.

Употребата на лечебни растения трябва да е само след консултация с медицинско лице

Подагразон: билковият лек при подагра Здраве

Подагразон: билковият лек при подагра

Хранителната добавка обединява мощни царски билки за „царската болест“

Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан Здраве

Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан

Целта на казиното е да ви накара да останете достатъчно дълго, за да загубите

Болното дебело черво ни състарява преждевременно Здраве

Болното дебело черво ни състарява преждевременно

Неговият микробиом е свързан с биологичната възраст

60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота Здраве

60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота

Nature: Физическата активност компенсира депресивни състояние, свързани със социална изолация

Да останем с всичкия си до края Здраве

Да останем с всичкия си до края

Според акад. Бехтерев хората сами се докарват до слабоумие

Енергийното здраве на дома Здраве

Енергийното здраве на дома

Домовете ни са пронизани от нарастващо множество излъчвания, с които сме принудени да се справяме ежедневно. Как да се защитим?

Тай Чи е по-полезен за сваляне на кръвното от аеробните упражнения Здраве

Тай Чи е по-полезен за сваляне на кръвното от аеробните упражнения

Учени наблюдаваха 349 души в продължение на една година

Столетниците са с ниски нива на глюкоза, креатинин и пикочна киселина Здраве

Столетниците са с ниски нива на глюкоза, креатинин и пикочна киселина

Общият холестерол и желязото в кръвта им обаче са повече, сочат данните от ново проучване

Съдът на САЩ ще реши дали флуоридът в питейната вода понижава IQ Здраве

Съдът на САЩ ще реши дали флуоридът в питейната вода понижава IQ

Съдия Едуард Чен: бебетата, хранени с адаптирано мляко с чешмяна вода, са „критична уязвима група, изложена на най-високата доза флуорид“

Кожата ни предупреждава за скрити заболявания Здраве

Кожата ни предупреждава за скрити заболявания

Как да се научим да разпознаваме сигналите й

Аденомиозата причинява страдания на една от пет жени Здраве

Аденомиозата причинява страдания на една от пет жени

Лекарите все още разработват стандартизиран метод за нехирургична диагностика

Какво се случва с черния ви дроб, когато се откажете от алкохола Здраве

Какво се случва с черния ви дроб, когато се откажете от алкохола

Колкото по-рано захвърлите спирта, толкова по-голям е шансът за напълно възстановяване

Д-р Меркола: Станете от стола, седенето ви убива Здраве

Д-р Меркола: Станете от стола, седенето ви убива

Изследвания сочат, че редовните тренировки не компенсират щетите за здравето от хроничното седене

Станете от масата! Здраве

Станете от масата!

Защо продължаваме да ядем дори когато вече сме сити