Здраве29 декември 2020

Какво да рисуваме при тъга, тревожност или апатия

15 идеи за арттерапия, за да насочите емоциите си

Снимка: Стив Джонсън, Unsplash

Първо, нека изясним нещо: не е нужно да сте „художник“, за да се възползвате от арттерапията. Артистичният ви репертоар може да се състои от рисуване на фигури от черти или грозни петна, които приличат на парчета кал и това няма да има значение. Важното е емоционалното и психологическото въздействие на това, което рисувате или създавате! Това пише Алетея Луна - автор на духовна литература, чието творчество е променило живота на хиляди хора по целия свят.

Ако редовно се борите с липса на концентрация, безпокойство, раздразнителност, тревожност, стрес, разочарование, депресия, гняв или други емоции, които не можете да преработите, абсолютно задължително е да опитате арттерапия.

Подобно на мен, вашата практика по арттерапия може да започне от най-простото нещо - наличието на чаша, пълна с моливи и четки за рисуване. Започнете веднага да рисувате. Няма значение какво. В началото може да ви заприлича на купчинка умствено повръщане, което е попаднало на идеално хубав лист хартия. Но са важни ползите! С арт терапията аз си възвърнах отново способността за съсредоточаване, научих се да обработвам скръбта, да изразявам гнева си и се научих да се отпускам. В тази статия ще намерите куп дейности по арттерапия, вдъхновени от руския арттерапевт и психолог Виктория Назаревич.

Какво е арттерапия?

Арттерапията е безопасен, творчески и терапевтичен процес на изразяване на вашите вътрешни мисли, чувства, спомени и преживявания чрез всяка форма на изкуство. Включва техники като рисуване, скулптура, колаж и други видове занаяти, които помагат да се създаде вътрешно самосъзнание, разбиране и хармония. Тези, които се подлагат на официална арттерапия с обучени арттерапевти, често се научават да размишляват върху изкуството и да изследват всякакви емоционални или психологически истини, изразени чрез ръцете им.

11 предимства на арттерапията

Ще се научите да „декодирате“ различните метафори, символи и невербални улики, заровени във вашето произведение на изкуството, които разкриват скрити рани, страхове и желания. Не е нужно да ходите при професионалист и да плащате. В нета е пълно с книги по темата и самоучители. Предимствата? Ето ги:

Подобрено самочувствие и самоуважение
Повишена способност за самоуспокояване
Облекчаване на стреса и безпокойството
Подобрена емоционална интелигентност
Повишена способност за справяне с хронични физически заболявания
Подобрено психично здраве
Подобрени умения за решаване на проблеми
Способност за справяне с минали травми и емоционални причини
Подобрени комуникативни умения
Повишена концентрация
Емоционален и психически катарзис (здравословен изход за себеизразяване)

15 идеи какво да сътворите според състоянието си

1. Тъга

Нарисувайте дъга.

2. Притеснение

Направете оригами.

3. Апатични сте

Нарисувайте пейзажи.

4. Ядосани сте

Начертайте линии.

5. Искате да се концентрирате

Начертайте решетки и мишена.

6. Трябва да направите правилния избор

Начертайте вълни и кръгове.

7. Отегчение

Мажете здраво с най-дебелата четка с различни цветове.

8. Вбесени сте

Разкъсайте лист хартия.

9. Носталгия

Начертайте лабиринт.

10. Трудност с разбирането на желанията

Направете колаж.

11. Обърканост

Начертайте мандала.

12. Чувствате се заклещени

Драскайте спирали.

13. Трудности с разбирането на чувствата

Нарисувайте себе си.

14. Отчаяние

Начертайте пътища.

15. Нужда от подреждане на мисли

Начертайте решетка или квадратчета.

Има толкова много ползи от арттерапията, че си струва да отделите време, за да се насладите и експериментирате. Въпросът не е да създадете красиво произведение на изкуството. Смисълът на арттерапията е да изразявате вътрешните си чувства, мисли и несъзнателни борби.

Източник