снимки: iStock Спете в тъмна стая (наистина тъмна)
Дори малките светлинки от зарядни устройства могат да потиснат производството на мелатонин – хормона, който не само ни приспива, но и регулира имунната функция. Мелатонинът е мощен антиоксидант и регулатор на възпалението. Затъмнете спалнята напълно или носете маска за сън.
Хапвайте ферментирали храни
Чревната микробиота е невидимата армия от 100 трилиона бактерии, които тренират
имунната система. Киселото зеле и туршията са естествена подкрепа за
тях. Ние интуитивно знаем това и е добре особено през студените сезони
да приемаме ферментирали продукти.
Добавете качествени микронутриенти
Дори при перфектно хранене, съвременните почви са изтощени, а храните – по-бедни на витамини и минерали от преди 50 години. ZinSeD e комбинация от висококачествени форми на цинк, селен, витамини D3 и C. Те са нужно за нормалната функция на организма, но и в частност за имунната система. Дефицитът на D3 и селен е една от най-честите причини за податливост към инфекции.
Практикувайте „горско къпане“
Японците го наричат „шинрин-йоку“ - просто да бъдете в гора. Дърветата освобождават фитонциди – летливи съединения, които увеличават активността на NK клетките (естествените убийци на раковите клетки и вируси) с до 50% за цял месец след едно посещение в гората. Не трябва да тичате – просто ходете, дишайте, докосвайте кората на дърветата. 2 часа на седмица в природата променят имунологичния ви профил.
Настройте биологичния си часовник
Излагането на утринна слънчева светлина (първите 30 минути след изгрев) „рестартира“ циркадния ритъм и оптимизира производството на кортизол и мелатонин. Това синхронизира целия имунен отговор. Вечерта избягвайте синята светлина – тя „бърка“ имунната система, карайки я да мисли, че е обед, когато трябва да спите.Заключение
Имунитетът не е нещо, което „имате“ или „нямате“ – той е система, която постоянно реагира на начина ви на живот. Комбинирайте древна мъдрост с модерна наука: природосъобразен начин на живот заедно с качествени добавки като ZinSeD. Тялото ви знае как да се лекува – вие просто трябва да му осигурите подходящите условия.
