Изображение: Георги Илиев
Ако решите да потанцувате, без да спазвате стъпките на някакъв определен стил, все едно че сте били в спортната зала. А понякога усилията, вложени в танца, са и повече, отколкото полагате за традиционните упражнения. Това съобщава д-р Джоузеф Меркола в последния си обзор на сайта, в който е обобщил няколко проучвания от последните години.
Някои от танците в свободна форма дори превъзхождат по натоварване джогинга (бавното бягане) или колоезденето и са чудесен вид кардио упражнения, пише Меркола. Той добавя, че за разлика от подредените тренировки, свободните танци не изискват членство във фитнес зала или специални уреди. Те са забавен и лесен за поддържане начин хората от всички възрасти да се движат повече.
Учените са установили, че танцуването с музика значително ускорява сърдечния ритъм и увеличава изгарянето на калории. То прави упражненията по-малко натоварващи и по-приятни. По време на танца работят много мускулни групи, подобряват се съгласуваността на движенията, равновесието и бързината на отговора, а опасността от падания намалява. Според изследванията танците насърчават връзките между хората и подобряват настроението. Танцуващият човек изпитва радост и с удоволствие изразява себе си чрез плавните движения. Така се съчетават насладата от изкуството и удоволствието от движението.
Резултатите от едно от проучванията сочат, че при всички участници в опита танците със самостоятелно избрано темпо са довели до среден сърдечен ритъм, достигащ 76% от техния максимум. Това попада в границите, определяни като умерено до енергично физическо натоварване. Танците с умерена натовареност достигат средно 5,6 MET (метаболитни еквиваленти), а по-бързите – до 7,5 MET, пише Меркола. Това ги поставя наравно с джогинга или високоинтензивното колоездене.
Още едно предимство на свободното танцуване е, че няма строги правила, следене на постиженията и изисквания за ред, както при подредените тренировки. Любопитен факт е, че ако, докато размахвате ръце и подскачате, пуснете любимата си песен, това увеличава натоварването по време на тренировката без допълнителни усилия.
Танцът в свободна форма натоварва както тялото, така и мозъка. Той изисква бързо вземане на решения и добро съгласуване на движенията. Непредвидимостта на свободното движение задейства нервните пътища, отговорни за равновесието, бързината на отговора и управлението на движенията, припомня Меркола.
Да останеш активен не е задължително да е сложно, казва той. Най-добрият начин да се освободиш от заседналия начин на живот е да направиш движението приятно, редовно и част от ежедневието си. Независимо дали става дума за танци, ходене или просто за повече стоене, всяко движение е от значение. Тялото ти ще ти бъде благодарно за това.
Така че просто изберете вашия танц от десетките възможности и нека забавлението, което помага на здравето, да започне сега.
