Радостта може да се натренира

Аз съм Нели Христозова – физик и математик, международен инструктор и треньор по „Йога на смеха“, сертифициран специалист по смехотерапия (гелотология) и емоционален интелект. В работата си съчетавам научните знания с практиката и използвам смях, дишане, движение и релаксация за управление на стреса и развитие на емоционалната устойчивост.

За нас, които практикуваме Йога на смеха, радостта не е нещо ефимерно или измислено. Тя е осезаем ресурс, който можем да развиваме в себе си и дори да тренираме! А един от най-простите начини да достигнем до състояние на радост е смехът.

При Йога на смеха смехът идва отвътре, т.е. от нас самите. Ето защо в нашите занятия практикуваме смях без причина, който постепенно преминава в естествен. Така стимулираме мозъка да изгражда нови невронни връзки, които стимулират производството на ендорфини в организма. Тези реакции могат да бъдат активирани само чрез упражнения за смях и определени движения на тялото, които карат ума  да преживее емоцията на радостта - независимо от обстоятелствата.

Причината е, че човешкият мозък не различава напълно дали нашият смях е без причина или естествен. И в двата случая в организма настъпват физиологични и биохимични реакции, свързани с отделянето на различни вещества, сред които ендорфини. Това подпомага отпускането на тялото, намалява стреса и ни дава повече лекота и енергия. Това не е езотерика или измислица, а механизъм, който се изследва научно. Имам и добра новина: можете да го пускате ръчно!

Йога на смеха е именно изкуството да се научим да изпитваме радост и по този начин да се справяме по-успешно в живота.

През 1918 г. в авторитетно научно списание, посветено на природата на човека, била публикувана голяма статия на тема: „Кое прави човека щастлив?“ И знаете ли какво се изяснило? Че радостта не е толкова резултат от външните обстоятелства, колкото е свързана с начина, по който мислим и възприемаме света. Не е важно само какво е отвън. Важно е и какво чувстваме вътре в нас и как мозъкът ни интерпретира това.

Изследователи от различни университети и научни центрове установяват, че положителните емоции и усещането за радост могат да се развиват чрез практика – подобно на тренирането на определени навици.

От гледна точка на науката радостта е състояние, свързано със сложни процеси в човешкия организъм. Тя има три нива:

Съгласете се, че днес, в света на стреса, понякога ни се случва да постигнем спокойствие. Затова ще се концентрираме върху второто и третото ниво – усмивката и смеха в Йога на смеха.

Ще ви приведа факт в полза на усмивката.

Изследвания показват, че усмивката и позитивното емоционално изражение са свързани с по-добро лично и семейно благополучие. Учените от Калифорнийския университет в Бъркли – ЛийАн Харкър и Дачър Келтнер – изследвали снимки от студентски годишници и проследили живота на жените десетилетия по-късно. Те установили връзка между по-позитивното емоционално изражение на снимките и по-доброто лично и семейно благополучие в по-късна възраст.

А знаете ли кое е по-силно от усмивката? Това е смехът. И не просто като реакция, а като управляема практика. Учените отдавна изучават влиянието на смеха върху човека.

В средата на миналия век се поставя началото на новата наука гелотология (наука за смеха). За един от пионерите на научното изследване на смеха се смята професорът по психиатрия в Станфордския университет Уилям Фрай.

Но широката популярност на темата за лечебния потенциал на смеха е свързана и с американския журналист Норман Казинс. През 60-те години на миналия век той страдал от тежко заболяване. Лекарите не успявали да му помогнат достатъчно. Норман не се предал. Той започнал ежедневно да гледа комедии, след като научил за наблюдения върху влиянието на смеха върху болката. Самият Казинс описва преживяното в книгата си „Анатомия на една болест, възприемана от пациента: размисли върху лечението и възстановяването“.

И тук вече имаме и конкретни научни резултати именно за Йога на смеха.

Изследване на Фуджита здравен университет, Медицински факултет, Япония, включва 120 здрави студенти, разпределени в три групи – Йога на смеха, комедиен филм и четене. Измерени са нивата на кортизол и DHEA в слюнката. Резултатите показват, че при Йога на смеха кортизолът и съотношението кортизол/DHEA намаляват значимо. Изводът на изследователите е, че Йога на смеха влияе върху динамиката на кортизола и физиологичния отговор към стреса.

Проучване на Университета в Читагонг, Бангладеш показва, че йогата на смеха подобрява визуалната и вербалната памет. 

Научно изследване на Будапещенския университет доказва че дори гледането на занятие по йога на смеха, без да се участва в него, води до положителни физиологични и психологически промени в наблюдателите. Ускоряват се дишането и сърдечният ритъм с ефекта на леки физически упражнения върху  тялото. От емоционална гледна точка се намаляват негативните емоции, стресът и тревожността. Повишават се енергията и доброто настроение.

През юни 2026 екипът на д-р Ариета Спиноу от Кингс Колидж, Лондон публикува резултати, които показват ползотворното влияние на смеха върху дихателната система. Тези проучвания разширяват съществуващи изследвания за положителния ефект на смеха върху сърдечно-съдовата система. 

За нас най-важното е, че ползата от смеха се изследва и намира научна подкрепа.

Основател на Йога на смеха е индийският лекар, Мадан Катария. Той съчетава дишане от йога пранаяма, смях и разтягане , и това съчетание нарича Йога на смеха.

Днес Йога на смеха се практикува активно в повече от 100 страни по света. 

Мисията е: „Здраве, щастие и световен мир чрез смеха.“ И може би точно сега е добър момент да си зададем един прост въпрос:

А кога за последен път се смяхте истински? Този път не чакайте някой да ви разсмее. Започнете сами. 

Но един еднократен опит да се посмеем не води до желания ефект. Смехът, като всяка важна тренировка, трябва да стане част от нашия живот. Затова съм създала клуб по Йога на смеха. Това не е просто курс с кратка програма и красив дизайн. Това е вашето топло място, където всеки ден можете да правите малки крачки към големи вътрешни промени.