Любопитно19 ноември 2019

Опитайте бездопаминовата диета

Получаваме твърде много приятни неща, а това води до пристрастяване и проблеми при приемане на реалността

„Градината на земните удоволствия“, худ. Йеронимус Бош

Чували сте за допамин, нали? Невротрансмитер в мозъка ви, който се освобождава в отговор на удоволствие и награда. Освобождаването на допамин е приятното усещане, което получавате, когато приемате лекарства, храна, правите упражнения, секс или поемате други стимуланти.
Проучванията показват, че дори прости действия на удоволствие, като рисуване, смях и слушане на музика, също могат да повишат нивата на допамин. Той е свързан с чувствата на щастие и удоволствие, но напоследък учените все по-често започват да говорят за „бездопаминовата диета“, която мълниеносно се превръща в тенденция в сферата на духовното здраве. Струва ви се парадоксално? Идеята е, че ние получаваме твърде много приятни неща всеки ден, а това води до пристрастяване и проблеми при приемане на реалността, пише сайта на на д-р Меркола.

За „бездопаминовата диета“ се заговори, когато Камерън Сепа, клиничен професор по психиатрия в UC San Francisco, публикува ръководство за употреба на своята страница в LinkedIn. Той предлага на своите последователи да си почиват от неща, които предизвикват освобождаването на допамин и потенциално могат да станат пристрастяващи. Например използване на смартфони, гледане на телевизия, игра на видео игри, порно и пазаруване. Без подобни почивки, казва Сепа, може да свикнете с високите нива на допамин в мозъка си. Това от своя страна би могло да ви накара да потърсите още по-високи дози, за да постигнете същия ефект.

Според Сепа практиката на допаминово гладуване се основава на когнитивно-поведенческа терапия, предназначена да промени мисловните модели, които влияят на поведението.

„Прекъсването на поведение, което предизвиква освобождаване на огромно количество допамин (особено пък многократно), позволява на мозъка ни да се възстанови от презадоволяването“, пише той.

Сепа популяризира допаминовото гладуване, но терминът не го е измислил той. През 2016 г. Грег Камфуис стартира „Предизвикателство без допамин“ и покани хората от социалните медии да се присъединят към него за 40-дневен пост от „телевизия, рафинирана захар, алкохол, преработени мазнини, никотин, леки наркотици за отдих, кофеин и порно.“ Камфуис препоръчва да планираме осъзнато изборите си за времето за хранене, за социални медии и за пазаруване. Той обяснява причината си за гладуването като „отчаян опит да станеш здрав и мотивиран“ и проповядва

„да жертваме няколко седмици удоволствие, за да открием цял един живот на радост и щастие. "

Въпреки че тази теория може да звучи интригуващо, проблемът на концепцията е доста простичък: ние не можем да регулираме нивата си на допамин, тъй като освобождаването му не е под нашия контрол. Когато почувствате нещо неочаквано, допаминът се освобождава. Тъй като опитът е точно това - непредвиденото - той е извън вашия контрол. Допаминът обикновено се отделя в отговор на чувства, над които нямаме съзнателен контрол. Но въпреки това ползите от почивката от вашия смартфон или от навици, които могат да станат пристрастяващи, са много. Опитайте.