ЛюбопитноВиолета Василева / 2 септември 2020

Тай Чи лекува тялото и душата

Източното бойно изкуство помага при редица заболявания, подобрява настроението и облекчава стреса

Снимки: iStock

Древното китайско изкуство Тайдзи цюян, известно на Запад като Тай Дзи или Тай Чи, представлява комплекс от упражнения, които включват плавни движения със спокойно темпо, но с възможни бойни приложения. Представете си бойно изкуство, изпълнено на многократно забавен каданс...Такова първо впечатление оставя източното изкуство, често определяно като „медитация в движение”.

Произходът на Тай Чи се свързва с Древен Китай. Мъдростта на поколения майстори на бойните изкуства се комбинира с философията за Дао, за да се създаде комплекс от движения, който да тренира както тялото, така и да оказва благотворно влияние на вътрешната енергия „Ци” на човека.

Движенията са обединени в последователности, наречени „форми”, като обикновено се практикуват както къса, така и дълга форма. Разпространени днес са няколко основни вида Тай Чи, сред които най-популярни са Ян, Чън и У стил. Някои от основните принципи, засегнати в тях, са липсата на съпротивление, мекотата, равновесието (от една страна буквално, а от друга – между енергиите „ин” и „ян”), използването на силата на противника за защита срещу него.

След 80-те години на 20-ти век бойното изкуство набира огромна популярност и на Запад. Все по-често сутрин в големите паркове на различни градове в Европа и Америка могат да бъдат забелязани трениращи – групи хора на различна възраст, застанали в редици, които извършват плавни движения в перфектен синхрон.

Сцена от филма „Стажантът” с Робърт Де Ниро и Ан Хатауей

Множество изследвания през последните години описват ползите от редовните упражнения по Тай Чи както за тялото, така и за духа. Според изследователи от Университета на Британска Колумбия във Ванкувър, Канада, китайският комплекс от упражнения дава някои физически ползи при хора, страдащи от сърдечна недостатъчност, хронични белодробни заполявания, диабет.

Две независими изследвания – от Тайван и Австралия, публикувани в British Journal of Sports Medicine документират позитивите от редовното практикуване на Тай Чи за пациентите с диабет тип 2. Курс от 12 седмици по Тай Чи спомага релаксацията като така намалява производството на „хормона на стреса” кортизол в кръвта, регулира нивата на кръвната захар и стимулира имунната система. Сред другите документирани ефекти от практикуването на Тай Чи са по-добра гъвкавост и координация, дълготрайно усещане за спокойствие и приповдигнато настроение.

Тай Чи е особено подходяща практика за възрастните, тъй като не изисква специална физическа подготовка, а помага при редица заболявания. Канадско изследване, също публикувано в British Journal of Sports Medicine, посочва, че Тай Чи облекчава болката и симптомите на скованост при артрит.

Резултатите от изследване, публикувано в British Medical Journal, сочат, че Тай Чи може да се окаже по-ефективен метод за облекчаване на симптомите на фибромиалгия дори от традиционно препоръчваните при такива случаи аеробни упражнения като плуване, бързо ходене и колоездене.

Участниците в изследването, средно на възраст 52 години, правят упражненията от комплекса един или два пъти седмично в продължение на период от между 12 и 24 седмици, а контролна група изпълнява друг вид аеробни упражнения за същия период от време. В началото на изследването и след изтичането на периода, участниците попълват въпросник относно физическото си състояние, както и за психически симптоми като депресия, безсъние и тревожност. След 24-тата седмица при практикуващите Тай Чи се забелязва сериозно подобрение на цялостното състояние, като практикуване с обучен треньор един-два пъти седмично е било достатъчно за облекчаване на много от физическите оплаквания и подобряване на настроението.

През 2018 г. проект към Университета в Борнмът изследва ползите от Тай Чи при пациенти, страдащи от деменция. По време на 20-седмичен курс участниците споделят, че упражнението може да забави развитието на състоянието, подобрява концентрацията и би могло да намали усещането за самота и социална изолация при възрастните поради груповия характер на занятията.

Тайдзи цюан може да се практикува и от деца. По време на пандемия от Covid-19 в началото на тази година, няколко начални училища в Дарбишър, Англия, които са отворени за децата на ключови работници, предлагат на учениците си курс по Тай Чи. Практиката помага на децата да се освободят от стреса, както и да бъдат физически активни, въпреки дългите часове прекарани пред компютъра или таблета.