Светът в тебБел Бет Купър / 7 април 2016

Как се превърнах от сова в чучулига

Новите навици не винаги се изработват трудно. Ето 3 стъпки, с които да постигнете отдавна търсената промяна

Съоснователката на австралийския стартъп Hello Code Бел Бет Купър е открила лесен начин да си изработи нови полезни навици. В авторската си статия, която ви предлагаме с известни съкращения, тя разказва как е станало това.

Вероятно сте забелязали, че заглавието на статията ми „Как станах чучулига, научих нов език и прочетох 5 книги повече за година" е доста впечатляващо (поне се надявам да е така!). Но изумителното е, че споменатите резултати могат да бъдат достигнати не толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Всичко се случи чрез ежедневни повторения на някои неща. Всеки ден за продължителен срок.

Аз съм фенка на разумния подход към работата и на търсенето на начини как да я направя по-ефективна. За две години открих и изпробвах доста подобни хитрости. Навикът да отделям по 5 минути всеки ден за изучаване на френски език ми донесе резултат – днес мога да чета, пиша и говоря на базово ниво. Навикът да чета по една страница всяка вечер ми донесе много повече прочетени книги за годината от предишната.

Ето ги принципите на моето леко усвояване на нови полезни навици.

1. Започнете с малкото: отделяйте малко време за едно и също нещо всеки ден

Преди няколко години, когато реших да си създавам нови полезни навици за здравословен начин на живот, голямата ми грешка беше, че изисквах от себе си твърде много. Например – да чета по една книга на седмица – при условие, че на практика изобщо не четях. Или да ставам всяка сутрин в 6 ч – при положение, че не се събуждам преди 9 от години.

Пропастта между това, с което започвах като даденост, и това, което исках да достигна, беше толкова огромна, че търпях провал след провал. И всеки следващ правеше новите опити още по-сложни.

Навиците трябва да станат рутинни. Затова ми трябваше малка победа всеки ден. В началото мислете само за количеството, качеството само ще дойде малко по-късно. Да предположим, че сте решили всяка вечер да си почиствате зъбите с конец, макар досега десетилетия наред да не сте го правили.

Ако почнете изведнъж усърдно да опитвате всяка вечер по 10 минути, ентусиазмът ви едва ли ще се продължи до края на седмицата. Но умението да започнете от малкото ще ви даде суперсила. Започнете с почистването всяка вечер само на един зъб. Не е болка за умиране. Съсредоточете се и го правете една седмица. Две, три, четири. Няма да ви е трудно, това е само един зъб. И когато този навик влезе в живота ви, ще го правите без напомняне и без да усетите, вече ще почиствате два зъба... После три... Леко и просто, без тежки, резки промени в дневния режим.

Да започнеш от малкото означава да постигнеш автоматизъм в новите си действия, а след това да мислиш колко интензивно трябва да действаш, за да достигнеш нужните резултати. За начало, за да гледаме реалистично на възможностите си, можем да отделим едва 20% от времето и енергията, които бихме искали да похарчим.

Четях всяка вечер по една страница преди заспиване. Понякога и повече, но ако прочетях тази една страница, смятах деня за изживян пълноценно. На по-късен етап четях вече по 15 минути, после по 30 и толкова - веднага след събуждане. Половин година ми струваше изработването на този навик.

И преди съм учила френски, но бях непостоянна. Когато реших да се справя, си качих на мобилния телефон приложение за изучаване на чужди езици и всяка сутрин, докато си пиех кафето, прочитах по един урок. 5 минути. След време минах на два-три урока, после по 4-5 за един път. Минавах колкото урока ми беше приятно, но не по-малко от един на ден.

2. Работете само върху изработката на един навик

Винаги съм правила грандиозни планове за развитието си и имам склонността да се нагърбвам с твърде много неща. Ентусиазмът ми винаги е огромен и мога да се захвана с няколко неща едновременно. Всеки път, когато го правех по този начин, нищо не излизаше. Затова си изработих ново правило – да работя само върху изработването на един навик в едно и също време. И чак когато съм автоматизирала новото действие, започвам с нещо друго.

Първо усъвършенствах новия си навик с четенето. После се захванах с френския и след това - с тренировките да се събуждам по-рано. Последното ми беше трудничко и отне доста време. Около 4 месеца. През това време се концентрирах само върху този навик, с другите не се заминавах. Вече не ми представлява никаква трудност ранното ставане всеки ден. Някъде ще прочетете, че един нов навик се изработва за 21 дни, другаде - за 66. Истината е, че за всеки човек този срок е различен.

3. Отстранявайте препятствията: нека всичко необходимо да ви е подръка

Да прочета един урок по френски, докато си пия кафето, ми е по-лесно, ако имам каченото приложение на смартфона си. Да почета преди лягане ми е по-лесно, ако книжката е на нощното шкафче до леглото. Канадският журналист и социолог Малкълм Гладуел нарича това точка на пречупване. Става дума за малката промяна, която ще ни позволи да спрем да си измисляме оправдания, да отлагаме и да започнем да действаме веднага. Ще изляза да тичам сутрин по-лесно, ако екипът ми е пред очите в стаята, когато се събудя.