Снимка: Road Trip with Raj, Unsplash
Всеки от нас се среща с физическата болка почти всекидневно. Хората с хронични заболявания са уморени от нея и често когато се появи те изпадат в тревога и отчаяние. Но има немедицински заместващи похвати, които могат да се използват в тежки моменти. Въпреки че тези средства няма да премахнат болката, те ще доведат до промяна на възприятието за силата чрез разсейване, почивка и преосмисляне на мислите.
Сайтът health.harvard.edu предлага няколко начина как да накараме тялото и ума да работят в екип, за да облекчат неразположението. Усещането за болка не произтича само от физическо увреждане, а и от начина, по който мозъкът обработва сигналите. Поради това психичните състояния като стрес, тревожност или негативни мисли могат да засилят болката. И обратното - спокойствието и осъзнатостта могат да я смекчат.
Съсредоточете се върху дишането. Нека то е бавно, ритмично и насочено към отпускане. Няколко минути вдишайте бавно през носа до пълно напълване на дробовете и издишайте бавно през устата или носа си.
Насочете вниманието си към други усещания или мисли, вместо да останете вторачени в болковото огнище. Например, когато се появи пристъп на болка, вместо да се тревожите и да си мислите: „О, не, ето го отново“, кажете си, че сте се справяли с това преди и се съсредоточете върху любимото си място на света: представете си го и почувствайте колко щастливи или спокойни сте, когато сте там. Терапевт, обучен в когнитивно-поведенческа терапия, ще ви обучи да усъвършенствате уменията си.
Упражнявайте осъзнатост и медитация, които намаляват стресовия отговор и съответно — силата на болката. Можете да използвате много методи - трансцендентална медитация (повтаряне на дума, фраза или звук), йога или медитация на осъзнатост (съсредоточете се обективно върху негативните мисли, докато се движат през ума ви, за да можете да постигнете състояние на спокойствие).
Движението също е заместител за прекъсване на поредицата от напрежение. Опитайте и да отпуснете мускулите като започнете с лицевите и се придвижвате надолу по тялото. Стегнете всеки мускул или мускулна група за 10 до 20 секунди, после отпуснете. В този процес се концентрирайте се върху освобождаването на напрежението и усещането за релаксация.
