Здраве10 февруари 2015

14 причини защо изглеждате уморени

Малко вода пиете, правите от мухата слон (част първа)

1. Пропускате тренировка, когато се чувствате уморени

Да пропуснете тренировка, за да икономисате от изчерпаната си енергия – това е навик, който работи против вас. Проучвания на университета в Джорджия сочат, че хората, които поне три пъти в седмицата се натоварват физически, се чувстват много по-жизнени и не се уморяват така бързо. Редовните силови упражнения повишават издръжливостта, дават възможност на кръвоносната система да работи по-ефективно. Кислородът по-бързо и в по-големи количества достига до органите и тъканите.

2. Пиете твърде малко вода

Даже ако не ви достигат само 2% вода от оптималното за организма ви, това вече оказва сериозно влияние върху енергийната ви активност, казва Еми Гудсън, диетолог от Клиниката за спортна медицина в Тексас. Обезводняването води до сгъстяване на кръвта. Сърцето ви започва да работи с по-слаба ефективност. Намалява скоростта си. Мускулите се затрудняват с доставката на кислород и хранителни вещества.

Как да разберем колко вода да пием? Според препоръките на Гудсън трябва да се претеглите и килограмите си да разделите на 30. Така ще получите количеството вода, което трябва да изпивате в литри на ден.

3. Желязото ви е малко

Дефицитът на желязо в организма може да предизвика вялост, раздразнителност и слабост. Липсата на концентрация може да влоши вашата работоспособност. Това е следствие от недостатъчния кислород в мускулите и клетките, пояснява Гудсън.

За да намалите риска от анемия, яжте повече храни, богати на желязо. Телешко филе, фасул, яйца с жълтъка, тъмнозелени зеленчуци, ядки. За по-добър ефект ги смесвайте с витамин С, който подобрява усвояването на желязото от организма.

4. Вие сте перфекционист

Съвършенството е невъзможно. Нека погледнем истината в очите – вие отдавна знаете това. Ако перфекционизмът ви кара да работите извън предела на силите си и постоянно да приемате още и още задачи, в крайна сметка ще стигнете до късо съединение и срив в системата, разказва Ирен Левин, професор по психиатрия в Университета в Ню-Йорк. Поставяте си нереални цели и винаги имате повод да сте недоволни от себе си, казва тя.

Експертът съветва да си задаваме само близки цели, да определяме за тях точни и премерени крайни срокове и да се учим да работим, без да обръщаме внимание на отвличащи ни фактори. И помнете закона на Паркинсон: „Работата заема цялото време, което ѝ е отделено“.

5. Правите от мухата слон

Ако постоянно предполагате, че се канят да ви уволнят, и чакате кога босът ще ви извика на килимчето, или се страхувате да карате колело из града, представяйки се как ще ви размаже някоя кола – това са симптоми на хроничната умора.

Безпокойството изтощава резервите на мозъка ви и буквално ви парализира, казва Левин. Ако хващате лошите си мисли, поемете дълбоко въздух и си задайте въпроса: каква е вероятността най-лошият сценарий да се сбъдне?

За да преборите тревожността, ще ви се наложи да заобичате разходките на открито, медитацията, физическото натоварване и общуването с други хора.

6. Пропускате закуската

Храната е горивото за тялото ви. Когато спите, организмът ви продължава да използва ресурса от вечерята, за да снабдява клетките с кислород и хранителни вещества. Когато се събудите, е необходимо да се заредите със закуска. Ако я пропуснете, е почти сигурно че ще сте вяли до обеда. „Закуската е огън за нашия метаболизъм. Ако я пропуснете, метаболизмът се забавя“, — казва Гудсън.

Диетологът препоръчва за закуска храни, които съдържат необработени зърна, нетлъсти белтъци и здрави мазнини. Например овесена каша или сандвич с пълнозърнест хляб и фъстъчено масло. Подходящи са плодове, млечни продукти, яйца, препечени филийки от пълнозърнест хляб, кисело мляко.

7. Не ядете здравословна храна

На практика всички опаковани полуфабрикати са наблъскани със захар, сол и хранителни добавки. Те са с висок гликемичен индекс. Постоянните скокове в нивото на захарта ту нагоре (когато хапвате шоколадова вафла с кафето в офиса), ту надолу (когато след час и половина тя е разградена напълно) ви карат да се чувствате уморени.

(Втора част - четете тук)

Източник