Подкрепете ни!




ЗдравеДжани Ролистенова / 14 юни 2020

Да „се отърсиш” е новата йога!

Можем ли да се отърсим от проблемите си чрез изтръскване на тялото, подобно на кучетата?

снимка: iStock
снимка: iStock
Изтръскването е начин за справяне с травми, тревожност и физическа болка. Може да звучи малко налудничаво, но съществуват доказани ползи за възстановяване чрез този метод.

Експертът по справяне с травми и тревожност, Стив Хайнс определя метода като новата йога и най-нова тенденция в терапията.

Със сигурност сте виждали как кучетата и котките се изтръскват или треперят, а и много други животни. Всъщност човекът не е развил този вроден инстинкт за справяне с неприятни ситуации. Животните се тръскат от върха на носа си до края на опашката и почти веднага се възстановяват от нещо физически или емоционално неприятно. При хората това се случва в много редки и стресови ситуации в отговор на тялото на причинен стрес - като например при страх.

Повечето хора се насърчават да спрат такъв вид треперене, но всъщност отърсването и треперенето са от голяма полза за нервната система. Това е много примитивен механизъм за възстановяване на мускулното напрежение от заседнало състояние, освобождаване на стрес и засилване на връзката ум-тяло.

Травмата се определя като всичко, което ни лишава от способността ни да се справяме с дадена ситуация. Това може да е автомобилна катастрофа, психологическо или сексуално насилие, внезапна смърт на любим човек или други събития, оказали силно влияние над нервната ни система. Освен това, ежедневни ситуации като нервен шеф в работата, креслив съсед, дразнещ шофьор на пътя и ред други, водят до натрупване, което да доведе до хронично напрежение и стрес. Всичко върви по един и същ нервен път.

Начинът за изтръскване е усъвършенстван като съзнателна практика или упражнение и е наречен TRE (trauma releasing exercises) от д-р Дейвид Берчели, обучен психолог и експерт, както в работата с травмите, така и в разрешаването на международни конфликти. Неговата цел е била да предостави лесно достъпен инструмент на общностите в развиващите се страни, за да им помогне да излязат извън личната травма, както и да донесе изцеление и помирение между различни групи хора. TRE е тестван с положителни резултати в разкъсани от войната страни в Близкия Изток и Северна Африка, както и тези, засегнати от земетресения в Китай и Непал, и войници, които се връщат в САЩ.

Интересното в тази практика е, че за разлика от психотерапията, тук не е нужно да се ровите в миналото си и да откривате причината за своята травмираност или болка, няма нужда от дълги разговори и още по-травмиращи моменти. Идеята на TRE е, че умът и мислите ви се променят, когато рефлексите ви се изключват, а това става чрез отърсване.

То активира естествен механизъм на освобождаване на мускулно напрежение и по този начин успокоява нервната система. Активирането на този рефлекс е нещо много естествено за човешката природа и спомага за възстановяването на добрия и здравословен баланс. Отърсването се извършва под вашият личен контрол, има различни упражнения, разработени от д-р Дейвид Берчели, които можете да следвате или просто да изтръскате крайниците си, цялото тяло или само таза от легнало по гръб положение с повдигнат таз. Най-лесният начин за отърсване е да имитирате куче, което се изтръсква. Човекът има същият естествен механизъм, с разликата, че ние сме научени да потискаме този инстинкт.

Тъй като този треперещ механизъм в мускулите е част от естественото ни поведение като хора, всеки може да извлече ползи от TRE. Това треперене на мускулите увеличава издръжливостта на тялото, защото предизвиква дълбоко отпускане, което естествено намалява нивата на стрес. То може да освободи емоции, вариращи от леко разстройство до силно безпокойство, независимо дали е причинено от работен стрес, прекомерно притеснение, конфликт в отношенията, физически натоварвания или травми от злополуки.

Независимо дали сте родител/съпруг, който би искал повече търпение от семейството си, жертва на насилие или злополука, войник, спортист или просто човек, който иска да стане по-издръжлив и просто да се чувства по-добре в живота, вие може да се възползвате от метода на изтръскването.

Препоръчителната честота за изпълнение на упражненията на изтръскване е 3 пъти седмично в сесии от по 15 или 20 минути, последвано от отпускане и лежане няколко минути.




Джани Ролистенова е бивш професионален спортист и треньор в шведския национален отбор по синхронно плуване. Понастоящем е мениджър на верига за доставки на хотели и по този начин претворява в работата си страстта си към здравословното хранене.
Практикува периодично гладуване, опитен активист на осъзнатото хранене и приготвянето на храна в домашни условия. Последовател на метода OMAD (One meal a day) и кетогенното хранене.
Автор е в сайта www.glad-bg.com
Инстаграм: @jannyniwayan
Fb група

Още по темата:

Коронавирусът използва стратегията на раковите клетки Здраве

Коронавирусът използва стратегията на раковите клетки

Учени изследват дали може да се прилагат медикаменти за онкоболни за лечение на COVID-19

Защо е полезна чаша вода на гладно Здраве

Защо е полезна чаша вода на гладно

Бонусите са: подобравяне на метаболизма, здрави кожа и коса

Средният път към здравето Здраве

Средният път към здравето

Хомотоксикологията е взела най-доброто от хомеопатията и класическата медицина. Отлично се справя с болестите на жената

Тревожни данни за хората със зависимости по време на извънредното положение Здраве

Тревожни данни за хората със зависимости по време на извънредното положение

Експерти-психолози с отворено писмо към своите колеги за проактивна работа със зависимите

Кой е открил първата ваксина Здраве

Кой е открил първата ваксина

Вариолацията на Екатерина Велика извършва Томас Димсдейл на 12 октомври 1768 г.

Тревожните мисли и негативизмът могат да докарат деменция Здраве

Тревожните мисли и негативизмът могат да докарат деменция

Предъвкването на миналото и страхът от бъдещето отлагат плаки в мозъка

Някои са с вроден имунитет срещу коронавирус Здраве

Някои са с вроден имунитет срещу коронавирус

Те притежават клетки, които са способни да подтикнат имунната система да се бори веднага

Успешен контрол върху апетита, теглото и кръвната захар с PGX®! Здраве

Успешен контрол върху апетита, теглото и кръвната захар с PGX®!

Щастието е наистина пълно, ако не са излишните килограми

Имунитетът и ... още нещо Здраве

Имунитетът и ... още нещо

Отслабването на имунната система е причина за появата на цистит. Как да се преборим с него?

САЩ ще натрупа милиони ваксини против COVID-19 преди официалното одобрение Здраве

САЩ ще натрупа милиони ваксини против COVID-19 преди официалното одобрение

Това лято започват тестовете върху десетки хиляди хора

Как едно руло от хавлия прави чудеса Здраве

Как едно руло от хавлия прави чудеса

Магическото упражнение на Фукуцудзи изправя гърбове и прибира кореми

Защо е такава мъгла във всичко, свързано с коронавируса Здраве

Защо е такава мъгла във всичко, свързано с коронавируса

Какви са причините учените да не са единни в позициите си за пандемията

Научният свят скептичен към ваксината на Moderna Здраве

Научният свят скептичен към ваксината на Moderna

Експерти: компанията не е показала никакви точни числа и изследвания, за да се каже, че резултатите са положителни

Китай отново прибегна до блокади заради зачестили случаи на Covid-19 Здраве

Китай отново прибегна до блокади заради зачестили случаи на Covid-19

Мерките се затегнаха в град от 700 000 жители, близо до руската граница

Учените спорят дали е добре училищата да отворят отново Здраве

Учените спорят дали е добре училищата да отворят отново

Няма общо становище дали децата с коронавирус са толкова заразни, колкото възрастните

Учени обясниха защо искаме да знаем още и още за коронавируса Здраве

Учени обясниха защо искаме да знаем още и още за коронавируса

Чувството за контрол може да ни създаде комфорт по време на пандемия