Подкрепете ни!




ЗдравеДжани Ролистенова / 14 юни 2020

Да „се отърсиш” е новата йога!

Можем ли да се отърсим от проблемите си чрез изтръскване на тялото, подобно на кучетата?

снимка: iStock
снимка: iStock
Изтръскването е начин за справяне с травми, тревожност и физическа болка. Може да звучи малко налудничаво, но съществуват доказани ползи за възстановяване чрез този метод.

Експертът по справяне с травми и тревожност, Стив Хайнс определя метода като новата йога и най-нова тенденция в терапията.

Със сигурност сте виждали как кучетата и котките се изтръскват или треперят, а и много други животни. Всъщност човекът не е развил този вроден инстинкт за справяне с неприятни ситуации. Животните се тръскат от върха на носа си до края на опашката и почти веднага се възстановяват от нещо физически или емоционално неприятно. При хората това се случва в много редки и стресови ситуации в отговор на тялото на причинен стрес - като например при страх.

Повечето хора се насърчават да спрат такъв вид треперене, но всъщност отърсването и треперенето са от голяма полза за нервната система. Това е много примитивен механизъм за възстановяване на мускулното напрежение от заседнало състояние, освобождаване на стрес и засилване на връзката ум-тяло.

Травмата се определя като всичко, което ни лишава от способността ни да се справяме с дадена ситуация. Това може да е автомобилна катастрофа, психологическо или сексуално насилие, внезапна смърт на любим човек или други събития, оказали силно влияние над нервната ни система. Освен това, ежедневни ситуации като нервен шеф в работата, креслив съсед, дразнещ шофьор на пътя и ред други, водят до натрупване, което да доведе до хронично напрежение и стрес. Всичко върви по един и същ нервен път.

Начинът за изтръскване е усъвършенстван като съзнателна практика или упражнение и е наречен TRE (trauma releasing exercises) от д-р Дейвид Берчели, обучен психолог и експерт, както в работата с травмите, така и в разрешаването на международни конфликти. Неговата цел е била да предостави лесно достъпен инструмент на общностите в развиващите се страни, за да им помогне да излязат извън личната травма, както и да донесе изцеление и помирение между различни групи хора. TRE е тестван с положителни резултати в разкъсани от войната страни в Близкия Изток и Северна Африка, както и тези, засегнати от земетресения в Китай и Непал, и войници, които се връщат в САЩ.

Интересното в тази практика е, че за разлика от психотерапията, тук не е нужно да се ровите в миналото си и да откривате причината за своята травмираност или болка, няма нужда от дълги разговори и още по-травмиращи моменти. Идеята на TRE е, че умът и мислите ви се променят, когато рефлексите ви се изключват, а това става чрез отърсване.

То активира естествен механизъм на освобождаване на мускулно напрежение и по този начин успокоява нервната система. Активирането на този рефлекс е нещо много естествено за човешката природа и спомага за възстановяването на добрия и здравословен баланс. Отърсването се извършва под вашият личен контрол, има различни упражнения, разработени от д-р Дейвид Берчели, които можете да следвате или просто да изтръскате крайниците си, цялото тяло или само таза от легнало по гръб положение с повдигнат таз. Най-лесният начин за отърсване е да имитирате куче, което се изтръсква. Човекът има същият естествен механизъм, с разликата, че ние сме научени да потискаме този инстинкт.

Тъй като този треперещ механизъм в мускулите е част от естественото ни поведение като хора, всеки може да извлече ползи от TRE. Това треперене на мускулите увеличава издръжливостта на тялото, защото предизвиква дълбоко отпускане, което естествено намалява нивата на стрес. То може да освободи емоции, вариращи от леко разстройство до силно безпокойство, независимо дали е причинено от работен стрес, прекомерно притеснение, конфликт в отношенията, физически натоварвания или травми от злополуки.

Независимо дали сте родител/съпруг, който би искал повече търпение от семейството си, жертва на насилие или злополука, войник, спортист или просто човек, който иска да стане по-издръжлив и просто да се чувства по-добре в живота, вие може да се възползвате от метода на изтръскването.

Препоръчителната честота за изпълнение на упражненията на изтръскване е 3 пъти седмично в сесии от по 15 или 20 минути, последвано от отпускане и лежане няколко минути.




Джани Ролистенова е бивш професионален спортист и треньор в шведския национален отбор по синхронно плуване. Понастоящем е мениджър на верига за доставки на хотели и по този начин претворява в работата си страстта си към здравословното хранене.
Практикува периодично гладуване, опитен активист на осъзнатото хранене и приготвянето на храна в домашни условия. Последовател на метода OMAD (One meal a day) и кетогенното хранене.
Автор е в сайта www.glad-bg.com
Инстаграм: @jannyniwayan
Fb група

Още по темата:

Блуждаещият нерв - спасителят на връзката ум-тяло Здраве

Блуждаещият нерв - спасителят на връзката ум-тяло

Нуждае се от всекидневна стимулация

Излишните маски Здраве

Излишните маски

Изследователят Артур Фърстенберг цитира десетки доклади, които доказват, че са ненужни

Търсенията в Google разкриват къде е следващото огнище на коронавирус Здраве

Търсенията в Google разкриват къде е следващото огнище на коронавирус

Има връзка между засиленото търсене на симптоми от потребителите и близък пик на зараза

Алкохолът е най-добрият приятел на инфаркта Здраве

Алкохолът е най-добрият приятел на инфаркта

Известният кардиохирург Майкъл Дебейки: Добре е да се живее дълго, но е желателно да не е чак толкова дълго...

Положителен PCR тест? Хм, колко да е положителен... Здраве

Положителен PCR тест? Хм, колко да е положителен...

В САЩ 90% от заразените с коронавирус всъщност не се разболяват и не са заразни

Корвирал срещу коронавируса Здраве

Корвирал срещу коронавируса

Българска компания разработи 100% натурален продукт, стимулиращ мощно имунната система

Учени: Кравето мляко увеличава риска от рак на гърдата Здраве

Учени: Кравето мляко увеличава риска от рак на гърдата

Изследователите предполагат, че причината е в хормоните

Български йонизатор пази от COVID-19 Здраве

Български йонизатор пази от COVID-19

В инфекциозното отделение на УМБАЛ „Проф. Стоян Киркович“ в Стара Загора, където работи, няма нито един заразен медик

Британски учени: Дистанцията от 2 метра е мярка от миналия век Здраве

Британски учени: Дистанцията от 2 метра е мярка от миналия век

При защита от коронавирус трябва да се вземат предвид много други фактори

Професорска рецепта против диабет, хипертония и затлъстяване Здраве

Професорска рецепта против диабет, хипертония и затлъстяване

Как знаменитият терапевт от 19 век Боткин излекувал богатия търговец

Средният път към здравето Здраве

Средният път към здравето

Хомотоксикологията е взела най-доброто от хомеопатията и класическата медицина. Отлично се справя с болестите на жената

СЗО: Не можете да хванете коронавирус от храна Здраве

СЗО: Не можете да хванете коронавирус от храна

Тестове със заразени продукти показват, че консумиралите ги хора са здрави

Вслушайте се в мигрената си - ще научите много за себе си Здраве

Вслушайте се в мигрената си - ще научите много за себе си

Имате нужда от тази болка, тя не само ни казва, че нещо не е наред, но и ни защитава

Дъщерята на Путин ваксинирана срещу коронавирус Здраве

Дъщерята на Путин ваксинирана срещу коронавирус

Руската ваксина влиза в масова употреба от 1 януари 2021 г., инжектират медиците този месец

Призовават FDA да забрани продажбата на вейп устройства Здраве

Призовават FDA да забрани продажбата на вейп устройства

Млади хора, които пушат електронни и традиционни цигари, са със 7 пъти по-висок риск от зараза от коронавирус