Подкрепете ни!




Здраве08 септември 2021

12 минути на ден упражнения с ниска интензивност понижават кръвното

2-3 пъти седмично спокойни тренировки отдалечават хипертонията

Снимка: Wikimedia.org
Снимка: Wikimedia.org
Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е безшумен, но смъртоносен механизъм, който повишава риска от сърдечно-съдови проблеми. Дори скромните промени в начина ви на живот могат да намалят стойностите на кръвното, включително 12-минутни упражнения с ниска интензивност.

Многобройни са доказателства, че ако се занимавате с физически упражнения, може да понижите кръвното и да предотвратите хипертонията. Според клиниката Майо, тренировките за изометрична резистентност са изключително полезни. Изометричните упражнения са контракции на определен мускул или група мускули, които се изпълняват без особена динамика. По време на изометрични упражнения мускулът не променя забележимо дължината си и близката става не се движи. 

Изследователи от Университета на Нов Южен Уелс (UNSW) в Сидни, Австралия, публикуваха анализ безопасна ли е тази активност за хипертониците. Мета-анализът предполага, че изометричната тренировка може да понижи кръвното налягане и е доста по-приемлива като спорт за страдащите от високо кръвно.

Според главния автор на изследването, доктор Матю Джоунс, физиолог и преподавател в Училището по здравни науки в UNSW:
„IRT (тренировка с изометрична резистентност) е ефективно средство за намаляване на кръвното налягане, достатъчно е да се прилага само 12 минути на ден, два до три пъти седмично, за да произведе ефектите, които открихме в нашето изследване."
В допълнение към физическата активност е важно да се храните здравословно и балансирано, за да поддържате кръвното налягане под контрол, припомнят учените. Менюто с ниско съдържание на мазнини, богато на фибри (пълнозърнести ориз, хляб и тестени изделия, както и много "жива храна") помага за понижаване на кръвното налягане. И разбира се, златното правило - пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Източник

Още по темата:

Близки на починали след ваксина разказаха историите им Здраве

Близки на починали след ваксина разказаха историите им

Неочаквани коментари под фейсбук апел на WXYZ 7 Action News взривиха мрежата

Защо всеки ден трябва да ни заливат със статистика за Covid Здраве

Защо всеки ден трябва да ни заливат със статистика за Covid

Daily Mail изнесе свои данни за „пренебрегнатите" пациенти с други заболявания

„ще ОСТАНА ОПАКОВКА и в следващия си ЖИВОТ” Здраве

„ще ОСТАНА ОПАКОВКА и в следващия си ЖИВОТ"

Амбицията на dm e до 2025 г. почти всички опаковки на нехранителните продукти да са от поне 30% рециклирани материали

Новите щамове ще носят имена на съзвездия Здраве

Новите щамове ще носят имена на съзвездия

В гръцката азбука има само 24 букви, а мутациите са много повече

Без повече мигрени - без повече главоболия Здраве

Без повече мигрени - без повече главоболия

Лечебните растения са най-основното средство да се справим с оплакванията

Британски дерматолог: не ползвайте кремове, пишете дневник и медитирайте Здраве

Британски дерматолог: не ползвайте кремове, пишете дневник и медитирайте

Съветите за добро самочувствие след 50 от Мари Рейнолдс

Има ли лек панацея? Здраве

Има ли лек панацея?

INFINITY стига до всички клетки, помага им да дишат, да се хранят и да се пречистват от токсини

Кожата жадува за даровете на родната земя Здраве

Кожата жадува за даровете на родната земя

Малката семейна фирма „Мемантикс” предлага козметика, забъркана с местни билки, домашно мляко и пчелен восък, по индивидуална рецепта за всеки, като в някогашните аптеки

Нова Зеландия в локдаун заради един заразен с щам Делта Здраве

Нова Зеландия в локдаун заради един заразен с щам Делта

Според премиера Джасинда Ардерн това е „единственият шанс" да се спре разпространението на заразата

В Русия изобретиха ваксина за прием през устата с вкус на кефир Здраве

В Русия изобретиха ваксина за прием през устата с вкус на кефир

Вкусният препарат на капсули е подходящ за деца и възрастни, ще се пие на 6 месеца

Здравето минава през корема Здраве

Здравето минава през корема

Висцералната терапия на проф. акад. Огулов пречиства блокажи и възстановява нормалната функция на вътрешните органи

Пламен Стефанов и Бети Бенчева: COCOSOLIS се роди с изгрева на слънцето Здраве

Пламен Стефанов и Бети Бенчева: COCOSOLIS се роди с изгрева на слънцето

Натуралната козметика на COCOSOLIS събужда сетивата и създава емоция от ползването й

Франк Медрано - бодибилдърът, който стана веган Здраве

Франк Медрано - бодибилдърът, който стана веган

„Мислех, че съм здрав и преди, но след като започнах растителната диета, започнах да се чувствам енергичен"

Да пуснем тока! Здраве

Да пуснем тока!

„Програма Нова клетка“ на Албина Фабиани, наричана още „българския биохакер“, прави чудеса със здравето

Пандемията от Covid-19 и корупцията на истинската наука (част втора) Здраве

Пандемията от Covid-19 и корупцията на истинската наука (част втора)

Progressive radio network громи фармацевтичните гиганти, съвременната медицина, медиите и задкулисните сделки на правителството на САЩ

Пандемията от Covid-19 и корупцията на истинската наука (част първа) Здраве

Пандемията от Covid-19 и корупцията на истинската наука (част първа)

Progressive radio network громи фармацевтичните гиганти, съвременната медицина, медиите и задкулисните сделки на правителството на САЩ