Здраве28 септември 2023

5 съвета за здравословен начин на живот

Следвайте ги и ще подобрите както физическото, така и психическото си здраве

снимка: iStock

Здравословният начин на живот става все по-популярна тема, особено в ерата на дигитализацията, когато онлайн аптеките и информационните портали съветват за все повече полезни практики и продукти.

Но какво наистина означава да водим здравословен начин на живот и как може да го постигнем? Ето пет основни съвета, които да приложите в ежедневието си.

1. Хранете се балансирано и пълноценно

Правилното хранене не се свежда само до избягването на захар и сол. Това е само началото. То включва още консумацията на храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Ето как да постигнете балансирано и пълноценно хранене за здравословен начин на живот:

консумирайте полезни храни – зеленчуците са източник на фибри и антиоксиданти, докато плодовете предоставят необходимите захари и витамини. Рибата, от своя страна, ни осигурява омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за мозъка. Орехите и семената пък са богати на минерали и полезни мазнини;
включете хранителни добавки – в някои случаи се налага включването на хранителни добавки, дори и да се прилага най-балансираната диета. Съществуват такива решения, които не само подсилват имунната система, но и подобряват кожата и допринасят за доброто настроение;
избягвайте преработени продукти – продуктите, които са били преработени, често съдържат консерванти и изкуствени добавки. Те може да са вредни за здравето, като е препоръчително да се избягват.

Имайте предвид, че всеки внесен микроелемент в организма изпълнява своя роля. Правилното хранене играе централна роля в постигането на добро здраве, споделят експертите в грижата за здравето, енергията и красотата от онлайн аптека Galen.

2. Пийте достатъчно вода

Хидратацията е ключов елемент за здравословния начин на живот. Водата участва във всички биохимични процеси, а и е основният компонент в човешкото тяло.

Необходимо е да се изпиват по 8 чаши вода на ден. Те помагат на организма да функционира оптимално, отстранявайки токсините и поддържайки правилната температура.

Освен вода, към здравословния начин на живот има опция да се включат и други течности. Зеленият чай, например, е доста подходящ, защото има антиоксидантни свойства. Натуралните сокове ни предоставят витамини, докато тинктурите от билки подпомагат различни функции на организма.

3. Бъдете физически активни

Спортът и редовните упражнения са важни както за тялото, така и за психиката. Независимо дали предпочитате по-динамични физически дейности, или не, важно е да намерите удоволствие в движението и да го практикувате редовно. Най-добре е да комбинирате различни активности, за да стимулирате различни части на тялото. Запомнете, че движението е основно средство за водене на здравословен начин на живот.

4. Намалете стреса

Отрицателно влияние върху здравето може да окажат стресът и тревожността. Ето как да предотвратите това:

техники – медитацията може да помогне за вътрешния мир, докато четенето или разходката биха пренасочили ума към положителни мисли;
източници на тревожност – избягвайте технологичната зависимост и излишната консумация на кафе, тъй като има вероятност да увеличат нивата на тревожност.

Светът в днешно време е изпълнен с множество стресови фактори, затова е важно да умеете да се справяте с тях, за да не навредят на вашия здравословен начин на живот.

5. Осигурете си достатъчно сън

През времето, в което спим, организмът се възстановява. Редовният сън подпомага имунната система, както и умствените функции. За да постигнете оптимална релаксация и възстановяване, е важно да спите в спокойна обстановка, без наличието на екрани, излъчващи синя светлина.

Здравословният начин на живот не е просто поредната тенденция, а задължителна практика, подсилваща здравето. Следвайки горепосочените съвети, може да подобрите както физическото, така и психическото си здраве, допълват специалистите от Galen.