Любопитно11 януари 2020

Има шанс за промяна и при нарцисистите, ако поискат

Съветите на психотерапевта към хора с НЛР, които осъзнават, че са нетърпими

Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Всеизвестен факт е, че нарцисистите не искат да се променят. Когато казвам на хората, че работя с клиенти, които имат нарцистично личностно разстройство (НЛР), те казват: „Защо? Те всъщност не се интересуват от психотерапия." Да, много нарцисисти не са готови да се занимават с психотерапия, тъй като смятат, че е твърде болезнено да разгледат внимателно себе си или са толкова надменни, че не желаят да допуснат, че нещо в тях не е наред. Но някои хора с нарцистично разстройство на личността всъщност искат да се променят. Знам това, защото по-мотивираните остават в терапията.

Не им е лесно да признаят недостатъците си, да се справят с основния си срам и да полагат усилената работа, необходима за създаването на по-здравословен начин на функциониране. Терапията им също не е лесна за мен: понякога ставам обект на тяхната ярост. Когато не ме идеализират или се преструват на по-благородни, отколкото всъщност са, те ме обезценяват. Трябваше да свикна да ми крещят, когато нещо, което казвам или правя, „ги задейства“. Но когато терапията работи, всичко си заслужава.

Нарцистичните ми клиенти ми споделят неща, които не признават пред никой друг:
  • Те осъзнават, че се държат нетърпимо, когато се вбесят.
  • Те знаят, че прекаляват, но не знаят защо го правят или как да спрат.
  • Омръзнало им е да живеят със своето непрекъснато променящо се в двата полюса самочувствие и непрекъснато да им се налага да преследват нови източници за валидиране.
  • Те са загубили увереност, че следващата промоция, кола или половинка ще имат трайна промяна в живота им.
  • Те продължават да потъват във всепоглъщащия срам, самонавиждащи се депресии и се чувстват безпомощни да предотвратят собствените си прекалено груби вътрешни атаки върху самочувствието си.
Какво представлява нарцистичното разстройство на личността?
Смятате, че имате НЛР? Нека ви кажа, има път, по който да продължите живота си нормално. Нарцистичното разстройство на личността може да се разглежда понякога просто като адаптация към домашна среда в детството, която ви е създала нестабилна самооценка, в която близките ви са били с ниска емоционална съпричастност и вие сте формирали определен набор от умения за справяне и защита, които вече са станали автоматични и привични.

Както при всеки навик, вашите нарцистични отговори вече са кодирани в мозъка ви като поредица от невронни връзки, които се активират автоматично в определени ситуации. Можете да изберете да научите нови умения за справяне, които харесвате по-добре. При продължителна практика новите ненарцистични поведенчески стратегии в крайна сметка ще заменят старите деструктивни. Повечето от нас редовно си актуализираме компютърни приложения и смартфони, защо пък да не се ъпгрейднат и стратегиите за справяне.

Изберете какво искате да промените
Ето един прост план със 7 стъпки, който можете да използвате самостоятелно. Той се основава на опит, който е прорабитил при много от моите нарцистични клиенти. Много е важно вие да сте тези, които избират над кои проблеми да работите. Хората около вас може да ви предлагат много неща, които биха желали да направите по различен начин, защото поведението ви в момента им вреди. Разбирам това, но вие трябва да направите промяната за себе си, а не за тях. За да успеете, трябва да започнете с нещо, което ви интересува дълбоко. Трябва да е поведение, което да ви въздейства негативно по някакъв начин. Това ще ви държи мотивирани.
1. Определете „тригерите“, които ви „взривяват“ и които искате да промените. 
Напишете списък с нещата, които ви изкарват от нерви всеки ден. Напишете и чувствата, които изпитвате докато крещите вбесени.
2. Определете обстоятелства, събития и личности, които са потенциално задействащи гнева ви.
Започнете да идентифицирате ситуациите, в които най-много искате да избухнете.
3. Определете поведенията, които искате да промените.
Направете списък със ситуациите, които ви карат да реагирате по този начин.
4. Представете си каква трябва да е идеалната ви реакция вместо сегашните ви избухвания.
Помислете как в идеалния случай бихте искали да реагирате, вместо да се афектирате до крайност. 
5. Паузирайте или забавете нежеланото поведение.
Практикувайте потискане или забавяне на обичайния ви отговор при афект. Вашият „нормален" отговор в момента отблъсква хората, а вие го правите автоматично. Той е застопорен като навик в невроните на вашия мозък. Правили сте го толкова често, че мозъкът ви го възпроизвежда незабавно при активиране на „дразнителя“.
6. Заменете грубиянския отговор с нов.
След като можете да забавите стария си и вече нежелан „изстрелян“ отговор, го заместете с новата културна и възпитана фраза. 

Източник

Още по темата:

Коронавирусът предсказан през 1981-а като биологично оръжие Ухан-400 Любопитно

Коронавирусът предсказан през 1981-а като биологично оръжие Ухан-400

При прочита на „Очите на тъмнината" от Дийн Кунц изникват твърде много съвпадения и въпроси

Дали първородните деца са естествени лидери? Любопитно

Дали първородните деца са естествени лидери?

Ново изследване леко редактира австрийския психотерапевт Адлер

Екстровертите предпочитат равнини, интровертите - планини Любопитно

Екстровертите предпочитат равнини, интровертите - планини

Учени правят любопитен паралел между ландшафта и психологическите особености на личността

30 г. по-късно: Голямата измама Мили Ванили Любопитно

30 г. по-късно: Голямата измама Мили Ванили

Единият от буфосинхронистите умира едва на 33, другият се опитва и досега да изглади гафа

Костенурка получи нова коруба от 3D принтер Любопитно

Костенурка получи нова коруба от 3D принтер

Къщичката на гърба на животното изгоряла на 80% в австралийските пожари, смъртта била близо

Триумфът на живота след смъртта! Любопитно

Триумфът на живота след смъртта!

Жителите на Австралия споделят снимки на първите плахи листенца по изгорената земя

Възрастта не е порок Любопитно

Възрастта не е порок

Вижте 8 души, които отказват да остареят като връстниците си

Вървиш пеш и гледаш колко вредни емисии си спестил на града си Любопитно

Вървиш пеш и гледаш колко вредни емисии си спестил на града си

Дават ти за награда безплатни билети за театри и изложби

Класация на най-силните звуци, измерени някога Любопитно

Класация на най-силните звуци, измерени някога

От арена на NBA, през гръмогласни животни до природни катаклизми

Дронове шпионират кой е без маска и му се карат Любопитно

Дронове шпионират кой е без маска и му се карат

Иновацията изплаши хората в карантина и озадачи (и развесели) социалните мрежи

Колманскоп - град на призраци, погълнат от Намибийската пустиня Любопитно

Колманскоп - град на призраци, погълнат от Намибийската пустиня

50 г. жителите му търгували с диаманти, сега в руините се снимат филми

Започна регистрацията за Fjällräven Vándortúra в Балатон Любопитно

Започна регистрацията за Fjällräven Vándortúra в Балатон

Прекрасната местност очаква любителите на трекинга и природата

Невиждани набези на скакалци в Африка Любопитно

Невиждани набези на скакалци в Африка

От десетилетия заплахата за посевите не е била толкова зловеща

Брюксел пак ще тъче килима от цветя през август Любопитно

Брюксел пак ще тъче килима от цветя през август

Над 100 доброволци ще изработят жива картина от милион бегонии

19 добри новини от 2019 година Любопитно

19 добри новини от 2019 година

През последните 12 месеца земляните свършихме и добри дела, които ще съживят планетата ни

Колко „ледена” може да бъде самотата Любопитно

Колко „ледена” може да бъде самотата

Защо отношенията ни с околните са от огромна важност за здравето ни?