Подкрепете ни!




Любопитно11 януари 2020

Има шанс за промяна и при нарцисистите, ако поискат

Съветите на психотерапевта към хора с НЛР, които осъзнават, че са нетърпими

Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Всеизвестен факт е, че нарцисистите не искат да се променят. Когато казвам на хората, че работя с клиенти, които имат нарцистично личностно разстройство (НЛР), те казват: „Защо? Те всъщност не се интересуват от психотерапия." Да, много нарцисисти не са готови да се занимават с психотерапия, тъй като смятат, че е твърде болезнено да разгледат внимателно себе си или са толкова надменни, че не желаят да допуснат, че нещо в тях не е наред. Но някои хора с нарцистично разстройство на личността всъщност искат да се променят. Знам това, защото по-мотивираните остават в терапията.

Не им е лесно да признаят недостатъците си, да се справят с основния си срам и да полагат усилената работа, необходима за създаването на по-здравословен начин на функциониране. Терапията им също не е лесна за мен: понякога ставам обект на тяхната ярост. Когато не ме идеализират или се преструват на по-благородни, отколкото всъщност са, те ме обезценяват. Трябваше да свикна да ми крещят, когато нещо, което казвам или правя, „ги задейства“. Но когато терапията работи, всичко си заслужава.

Нарцистичните ми клиенти ми споделят неща, които не признават пред никой друг:
  • Те осъзнават, че се държат нетърпимо, когато се вбесят.
  • Те знаят, че прекаляват, но не знаят защо го правят или как да спрат.
  • Омръзнало им е да живеят със своето непрекъснато променящо се в двата полюса самочувствие и непрекъснато да им се налага да преследват нови източници за валидиране.
  • Те са загубили увереност, че следващата промоция, кола или половинка ще имат трайна промяна в живота им.
  • Те продължават да потъват във всепоглъщащия срам, самонавиждащи се депресии и се чувстват безпомощни да предотвратят собствените си прекалено груби вътрешни атаки върху самочувствието си.
Какво представлява нарцистичното разстройство на личността?
Смятате, че имате НЛР? Нека ви кажа, има път, по който да продължите живота си нормално. Нарцистичното разстройство на личността може да се разглежда понякога просто като адаптация към домашна среда в детството, която ви е създала нестабилна самооценка, в която близките ви са били с ниска емоционална съпричастност и вие сте формирали определен набор от умения за справяне и защита, които вече са станали автоматични и привични.

Както при всеки навик, вашите нарцистични отговори вече са кодирани в мозъка ви като поредица от невронни връзки, които се активират автоматично в определени ситуации. Можете да изберете да научите нови умения за справяне, които харесвате по-добре. При продължителна практика новите ненарцистични поведенчески стратегии в крайна сметка ще заменят старите деструктивни. Повечето от нас редовно си актуализираме компютърни приложения и смартфони, защо пък да не се ъпгрейднат и стратегиите за справяне.

Изберете какво искате да промените
Ето един прост план със 7 стъпки, който можете да използвате самостоятелно. Той се основава на опит, който е прорабитил при много от моите нарцистични клиенти. Много е важно вие да сте тези, които избират над кои проблеми да работите. Хората около вас може да ви предлагат много неща, които биха желали да направите по различен начин, защото поведението ви в момента им вреди. Разбирам това, но вие трябва да направите промяната за себе си, а не за тях. За да успеете, трябва да започнете с нещо, което ви интересува дълбоко. Трябва да е поведение, което да ви въздейства негативно по някакъв начин. Това ще ви държи мотивирани.
1. Определете „тригерите“, които ви „взривяват“ и които искате да промените. 
Напишете списък с нещата, които ви изкарват от нерви всеки ден. Напишете и чувствата, които изпитвате докато крещите вбесени.
2. Определете обстоятелства, събития и личности, които са потенциално задействащи гнева ви.
Започнете да идентифицирате ситуациите, в които най-много искате да избухнете.
3. Определете поведенията, които искате да промените.
Направете списък със ситуациите, които ви карат да реагирате по този начин.
4. Представете си каква трябва да е идеалната ви реакция вместо сегашните ви избухвания.
Помислете как в идеалния случай бихте искали да реагирате, вместо да се афектирате до крайност. 
5. Паузирайте или забавете нежеланото поведение.
Практикувайте потискане или забавяне на обичайния ви отговор при афект. Вашият „нормален" отговор в момента отблъсква хората, а вие го правите автоматично. Той е застопорен като навик в невроните на вашия мозък. Правили сте го толкова често, че мозъкът ви го възпроизвежда незабавно при активиране на „дразнителя“.
6. Заменете грубиянския отговор с нов.
След като можете да забавите стария си и вече нежелан „изстрелян“ отговор, го заместете с новата културна и възпитана фраза. 

Източник

Още по темата:

Овцевъдката от Болярово 3 години чака решение на съда Любопитно

Овцевъдката от Болярово 3 години чака решение на съда

Адв. Чакърова: Доказахме, че чума по дребни преживни животни няма и не е имало

Кръстиха нов вид охлюви на Грета Тунберг Любопитно

Кръстиха нов вид охлюви на Грета Тунберг

Екоактивистката е поласкана, че видът носи името й – Craspedotropis gretathunbergae

Свободното място в космическия кораб на Безос продадено за 28 милиона долара Любопитно

Свободното място в космическия кораб на Безос продадено за 28 милиона долара

За разходка сред звездите наддаваха 7,6 хиляди души от 159 държави

Ще изчезне ли завинаги северният бял носорог? Любопитно

Ще изчезне ли завинаги северният бял носорог?

Дронове, сателити и изкуствено осеменяване са сред начините да се опази критично застрашеният вид

Жени, сдайте дистанционното за един месец Любопитно

Жени, сдайте дистанционното за един месец

Неофициално ръководство за оцеляване на приятелки и съпруги по време на Европейското по футбол

Любопитно видео показва как две пчели отварят капачка на бутилка Любопитно

Любопитно видео показва как две пчели отварят капачка на бутилка

Заснетите в Бразилия кадри събраха над милион и половина гледания в Youtube

Китай докладва за първия случай на заразен човек с рядък щам на птичия грип Любопитно

Китай докладва за първия случай на заразен човек с рядък щам на птичия грип

Китайската комисия по здравеопазването съветва хората да избягват контакт с болни и умрели домашни птици

Уравнението E=mc2 се продаде за 1,2 милиона долара Любопитно

Уравнението E=mc2 се продаде за 1,2 милиона долара

Известни са само 4 ръкописа, в които присъства прочутото уравнение на Айнщайн

Facebook: Вече не са забранени публикациите, че коронавирусът е човешко дело Любопитно

Facebook: Вече не са забранени публикациите, че коронавирусът е човешко дело

Twitter още държи цензурата заради СЗО, Youtube остават либерални по въпроса

Виена настанява два милиона пчели край релсовия обществен транспорт Любопитно

Виена настанява два милиона пчели край релсовия обществен транспорт

Между релсите и встрани от тях виреят много цветя и растения

Голямата безкористна любов на Чито и Почо Любопитно

Голямата безкористна любов на Чито и Почо

23 години човек и крокодил са неразделни

Избраха най-желаната луксозна туристическа дестинация за 2021 г. Любопитно

Избраха най-желаната луксозна туристическа дестинация за 2021 г.

Виена печели пред Цюрих, Япония, Нова Зеландия, Корея и Австралия

Лятна почивка в Космоса? Любопитно

Лятна почивка в Космоса?

Все още може да участвате в търга за единственото свободно място.

Един весел фейк броди из мрежата Любопитно

Един весел фейк броди из мрежата

Защо велосипедистът е безполезен за икономиката

Докажи съществуването на Covid-19 и спечели 1 млн. евро Любопитно

Докажи съществуването на Covid-19 и спечели 1 млн. евро

Isolate Truth Fund гарантира наградата в съобщение на сайта си