Любопитно11 януари 2020

Има шанс за промяна и при нарцисистите, ако поискат

Съветите на психотерапевта към хора с НЛР, които осъзнават, че са нетърпими

Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Всеизвестен факт е, че нарцисистите не искат да се променят. Когато казвам на хората, че работя с клиенти, които имат нарцистично личностно разстройство (НЛР), те казват: „Защо? Те всъщност не се интересуват от психотерапия." Да, много нарцисисти не са готови да се занимават с психотерапия, тъй като смятат, че е твърде болезнено да разгледат внимателно себе си или са толкова надменни, че не желаят да допуснат, че нещо в тях не е наред. Но някои хора с нарцистично разстройство на личността всъщност искат да се променят. Знам това, защото по-мотивираните остават в терапията.

Не им е лесно да признаят недостатъците си, да се справят с основния си срам и да полагат усилената работа, необходима за създаването на по-здравословен начин на функциониране. Терапията им също не е лесна за мен: понякога ставам обект на тяхната ярост. Когато не ме идеализират или се преструват на по-благородни, отколкото всъщност са, те ме обезценяват. Трябваше да свикна да ми крещят, когато нещо, което казвам или правя, „ги задейства“. Но когато терапията работи, всичко си заслужава.

Нарцистичните ми клиенти ми споделят неща, които не признават пред никой друг:
  • Те осъзнават, че се държат нетърпимо, когато се вбесят.
  • Те знаят, че прекаляват, но не знаят защо го правят или как да спрат.
  • Омръзнало им е да живеят със своето непрекъснато променящо се в двата полюса самочувствие и непрекъснато да им се налага да преследват нови източници за валидиране.
  • Те са загубили увереност, че следващата промоция, кола или половинка ще имат трайна промяна в живота им.
  • Те продължават да потъват във всепоглъщащия срам, самонавиждащи се депресии и се чувстват безпомощни да предотвратят собствените си прекалено груби вътрешни атаки върху самочувствието си.
Какво представлява нарцистичното разстройство на личността?
Смятате, че имате НЛР? Нека ви кажа, има път, по който да продължите живота си нормално. Нарцистичното разстройство на личността може да се разглежда понякога просто като адаптация към домашна среда в детството, която ви е създала нестабилна самооценка, в която близките ви са били с ниска емоционална съпричастност и вие сте формирали определен набор от умения за справяне и защита, които вече са станали автоматични и привични.

Както при всеки навик, вашите нарцистични отговори вече са кодирани в мозъка ви като поредица от невронни връзки, които се активират автоматично в определени ситуации. Можете да изберете да научите нови умения за справяне, които харесвате по-добре. При продължителна практика новите ненарцистични поведенчески стратегии в крайна сметка ще заменят старите деструктивни. Повечето от нас редовно си актуализираме компютърни приложения и смартфони, защо пък да не се ъпгрейднат и стратегиите за справяне.

Изберете какво искате да промените
Ето един прост план със 7 стъпки, който можете да използвате самостоятелно. Той се основава на опит, който е прорабитил при много от моите нарцистични клиенти. Много е важно вие да сте тези, които избират над кои проблеми да работите. Хората около вас може да ви предлагат много неща, които биха желали да направите по различен начин, защото поведението ви в момента им вреди. Разбирам това, но вие трябва да направите промяната за себе си, а не за тях. За да успеете, трябва да започнете с нещо, което ви интересува дълбоко. Трябва да е поведение, което да ви въздейства негативно по някакъв начин. Това ще ви държи мотивирани.
1. Определете „тригерите“, които ви „взривяват“ и които искате да промените. 
Напишете списък с нещата, които ви изкарват от нерви всеки ден. Напишете и чувствата, които изпитвате докато крещите вбесени.
2. Определете обстоятелства, събития и личности, които са потенциално задействащи гнева ви.
Започнете да идентифицирате ситуациите, в които най-много искате да избухнете.
3. Определете поведенията, които искате да промените.
Направете списък със ситуациите, които ви карат да реагирате по този начин.
4. Представете си каква трябва да е идеалната ви реакция вместо сегашните ви избухвания.
Помислете как в идеалния случай бихте искали да реагирате, вместо да се афектирате до крайност. 
5. Паузирайте или забавете нежеланото поведение.
Практикувайте потискане или забавяне на обичайния ви отговор при афект. Вашият „нормален" отговор в момента отблъсква хората, а вие го правите автоматично. Той е застопорен като навик в невроните на вашия мозък. Правили сте го толкова често, че мозъкът ви го възпроизвежда незабавно при активиране на „дразнителя“.
6. Заменете грубиянския отговор с нов.
След като можете да забавите стария си и вече нежелан „изстрелян“ отговор, го заместете с новата културна и възпитана фраза. 

Източник

Още по темата:

Дронове ще засадят милиард дървета до 2028 г. Любопитно

Дронове ще засадят милиард дървета до 2028 г.

Технологията работи 10 пъти по-бързо от един работник и е много по-евтина от сегашните методи за залесяване

Миеш си ръцете и пълниш казанчето! Любопитно

Миеш си ръцете и пълниш казанчето!

Добра идея за пестене на вода и място

Прост лек за здраве и щастие Любопитно

Прост лек за здраве и щастие

Не една ябълка, а една прегръдка на ден ще държи лекаря далеч от вас

Поставиха 40 изкуствени гнезда за застрашения царски орел Любопитно

Поставиха 40 изкуствени гнезда за застрашения царски орел

Това е една от най-ефективните мерки за опазване на вида

Вижте в какво ни превръща офисът! Любопитно

Вижте в какво ни превръща офисът!

Футуристична идея показва как изглежда жената след 20 години на бюро зад компютър

Когато звездите станаха пожарникари Любопитно

Когато звездите станаха пожарникари

Много известни личности апелират за финансови дарения в помощ на бедстваща Австралия

Ще броят китовете от космоса Любопитно

Ще броят китовете от космоса

Проектът струва 1 млн. долара и е в помощ на някои изчезващи видове

Хвърляш вестника и той покълва Любопитно

Хвърляш вестника и той покълва

В Япония изданието The Mainichi Shimbunsha е с милионен тираж от години

Мъжете са по-убедени от жените, че са виртуозни в лъжата Любопитно

Мъжете са по-убедени от жените, че са виртуозни в лъжата

По-лесно лъжците изричат устно неистините и по-трудно в чата

Виена - бал под небето Любопитно

Виена - бал под небето

750 000 души танцуват виенски валс в новогодишната нощ

Нова година в самота? Имате повод за усмивка и благодарност. Любопитно

Нова година в самота? Имате повод за усмивка и благодарност.

Психологът Иля Шабшин съветва как да направите от лимоните лимонада, а не кисела вечер

Дрон на метанол постави рекорд Любопитно

Дрон на метанол постави рекорд

Почти 12 часа във въздуха издържа китайският апарат

Разходката сред природата – лек срещу стреса Любопитно

Разходката сред природата – лек срещу стреса

Мозъците буквално се проветряват и почват да работят на по-бързи обороти

Карайте ски, пазят от деменция! Любопитно

Карайте ски, пазят от деменция!

Ски бягането намялава риска от тревожност и депресия

Fjällräven прави прекарването сред природата по-достъпно Любопитно

Fjällräven прави прекарването сред природата по-достъпно

Шведският експерт в аутдоор оборудването предоставя палатки и раници за безплатен тест!

Внимание: Синдром на празничното сърце! Любопитно

Внимание: Синдром на празничното сърце!

Около 60% от надигащите чашите с алкохол в един момент ще получат епизод на предсърдно мъждене