Любопитно11 януари 2020

Има шанс за промяна и при нарцисистите, ако поискат

Съветите на психотерапевта към хора с НЛР, които осъзнават, че са нетърпими

Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Всеизвестен факт е, че нарцисистите не искат да се променят. Когато казвам на хората, че работя с клиенти, които имат нарцистично личностно разстройство (НЛР), те казват: „Защо? Те всъщност не се интересуват от психотерапия." Да, много нарцисисти не са готови да се занимават с психотерапия, тъй като смятат, че е твърде болезнено да разгледат внимателно себе си или са толкова надменни, че не желаят да допуснат, че нещо в тях не е наред. Но някои хора с нарцистично разстройство на личността всъщност искат да се променят. Знам това, защото по-мотивираните остават в терапията.

Не им е лесно да признаят недостатъците си, да се справят с основния си срам и да полагат усилената работа, необходима за създаването на по-здравословен начин на функциониране. Терапията им също не е лесна за мен: понякога ставам обект на тяхната ярост. Когато не ме идеализират или се преструват на по-благородни, отколкото всъщност са, те ме обезценяват. Трябваше да свикна да ми крещят, когато нещо, което казвам или правя, „ги задейства“. Но когато терапията работи, всичко си заслужава.

Нарцистичните ми клиенти ми споделят неща, които не признават пред никой друг:
  • Те осъзнават, че се държат нетърпимо, когато се вбесят.
  • Те знаят, че прекаляват, но не знаят защо го правят или как да спрат.
  • Омръзнало им е да живеят със своето непрекъснато променящо се в двата полюса самочувствие и непрекъснато да им се налага да преследват нови източници за валидиране.
  • Те са загубили увереност, че следващата промоция, кола или половинка ще имат трайна промяна в живота им.
  • Те продължават да потъват във всепоглъщащия срам, самонавиждащи се депресии и се чувстват безпомощни да предотвратят собствените си прекалено груби вътрешни атаки върху самочувствието си.
Какво представлява нарцистичното разстройство на личността?
Смятате, че имате НЛР? Нека ви кажа, има път, по който да продължите живота си нормално. Нарцистичното разстройство на личността може да се разглежда понякога просто като адаптация към домашна среда в детството, която ви е създала нестабилна самооценка, в която близките ви са били с ниска емоционална съпричастност и вие сте формирали определен набор от умения за справяне и защита, които вече са станали автоматични и привични.

Както при всеки навик, вашите нарцистични отговори вече са кодирани в мозъка ви като поредица от невронни връзки, които се активират автоматично в определени ситуации. Можете да изберете да научите нови умения за справяне, които харесвате по-добре. При продължителна практика новите ненарцистични поведенчески стратегии в крайна сметка ще заменят старите деструктивни. Повечето от нас редовно си актуализираме компютърни приложения и смартфони, защо пък да не се ъпгрейднат и стратегиите за справяне.

Изберете какво искате да промените
Ето един прост план със 7 стъпки, който можете да използвате самостоятелно. Той се основава на опит, който е прорабитил при много от моите нарцистични клиенти. Много е важно вие да сте тези, които избират над кои проблеми да работите. Хората около вас може да ви предлагат много неща, които биха желали да направите по различен начин, защото поведението ви в момента им вреди. Разбирам това, но вие трябва да направите промяната за себе си, а не за тях. За да успеете, трябва да започнете с нещо, което ви интересува дълбоко. Трябва да е поведение, което да ви въздейства негативно по някакъв начин. Това ще ви държи мотивирани.
1. Определете „тригерите“, които ви „взривяват“ и които искате да промените. 
Напишете списък с нещата, които ви изкарват от нерви всеки ден. Напишете и чувствата, които изпитвате докато крещите вбесени.
2. Определете обстоятелства, събития и личности, които са потенциално задействащи гнева ви.
Започнете да идентифицирате ситуациите, в които най-много искате да избухнете.
3. Определете поведенията, които искате да промените.
Направете списък със ситуациите, които ви карат да реагирате по този начин.
4. Представете си каква трябва да е идеалната ви реакция вместо сегашните ви избухвания.
Помислете как в идеалния случай бихте искали да реагирате, вместо да се афектирате до крайност. 
5. Паузирайте или забавете нежеланото поведение.
Практикувайте потискане или забавяне на обичайния ви отговор при афект. Вашият „нормален" отговор в момента отблъсква хората, а вие го правите автоматично. Той е застопорен като навик в невроните на вашия мозък. Правили сте го толкова често, че мозъкът ви го възпроизвежда незабавно при активиране на „дразнителя“.
6. Заменете грубиянския отговор с нов.
След като можете да забавите стария си и вече нежелан „изстрелян“ отговор, го заместете с новата културна и възпитана фраза. 

Източник

Още по темата:

Псувните намаляват силната болка Любопитно

Псувните намаляват силната болка

Предположението е, че мозъкът в тежък момент търси „по-опростена схема"

Кой звяр или птица ви помага Любопитно

Кой звяр или птица ви помага

Готови ли сте за приключение? Открийте сами тотемното животно, което защитава рода ви

Българската следа в загадката на мистика Руми Любопитно

Българската следа в загадката на мистика Руми

Александър Илиев търси и намира връзки с българското в битието на Мевляна

Затвор за делфини и тюлени в Бургас? Любопитно

Затвор за делфини и тюлени в Бургас?

Готвят се изтезания за морските бозайници, алармират от „Последната клетка"

Още пространство за велосипедистите във Виена Любопитно

Още пространство за велосипедистите във Виена

Заради мерките около пандемията все повече хора карат колело, но трябва и дистанция

Бъдещото ти „Аз” казва: „Иди, учи и се върни” Любопитно

Бъдещото ти „Аз” казва: „Иди, учи и се върни”

Стипендии по 10 000 лева помагат на българи да заминат в чужбина

В Плевенско умряха хиляди пчелни семейства Любопитно

В Плевенско умряха хиляди пчелни семейства

Спад от 90% на популацията от пчели в световен мащаб, това вещае край на човечеството

Мъжът изпада в стрес, когато жената печели 40% от семейния бюджет Любопитно

Мъжът изпада в стрес, когато жената печели 40% от семейния бюджет

Преди тази психологическа граница съпругът не страда, че съпругата изкарва повече от него

Кажи ми цвета на твоето име Любопитно

Кажи ми цвета на твоето име

На всеки звук от азбуката отговаря определен цвят

Синеоките се влюбват за няколко минути, повечето хора биха завили надясно Любопитно

Синеоките се влюбват за няколко минути, повечето хора биха завили надясно

Вижте някои любопитни психологически закономерности

Страхът от страха е по-силен от самия страх Любопитно

Страхът от страха е по-силен от самия страх

Как да се справим сами с паник атаките

Изкуство на простора Любопитно

Изкуство на простора

Всеки може да сподели стих, картина, снимка, афоризъм на ПросториChallenge

Гаджето на Мъск дешифрира името на детето им Любопитно

Гаджето на Мъск дешифрира името на детето им

X Æ A-12 Musk взриви социалните мрежи още преди да е навършил два дни...

Пробегът на мира стартира виртуална обиколка на Европа Любопитно

Пробегът на мира стартира виртуална обиколка на Европа

Всеки от участниците ще тича в района, където живее

Ох, свърши ми сезонът, искам още! Любопитно

Ох, свърши ми сезонът, искам още!

Какво се случва с мозъка ви, когато поглъщате телевизионен сериал

Коронавирусът промени сънищата на хората Любопитно

Коронавирусът промени сънищата на хората

Кошмари със зомбита и прегръщащи убийци плашат спящите