Подкрепете ни!




Светът в теб28 март 2024

7 съвета за справяне с разочарованието

Отнасяте се към себе си като към машина и забравяте, че вниманието, грижата и самоизключването също са важни

снимка: iStock
снимка: iStock


Разочарованието може да ви попречи да продължите напред в живота и да постигнете успех. Ето 7 неща, които можете да направите, за да се преборите с него, предложени от психолога Михаил Коптин на специализирания сайт b17.

Разочарованието е нашата естествена реакция, когато не сме постигнали някаква цел. Всеки има различна толерантност към чувство на неудовлетвореност. По какъв начин ще се справим и колко бързо ще се изправим на крака отново след подобно преживяване зависи от уменията ни да сме търпими и да приемаме загубите.

Често тази реакция е придружена от безсилие, стрес, гняв и дори ниско самочувствие. През целия си живот се сблъскваме с много разочароващи ситуации и затова е важно да имаме правилните инструменти за справяне с тях. 

Наличието на мотивирано отношение помага за намаляване на вероятността от неудовлетвореност и ви помага да се възстановите по-бързо от негативните емоции. Не забравяйте, че разочарованието е емоционална реакция на провал.

7 съвета за справяне с разочарованието


Анализирайте какво ви е довело до разочарование
Гневът, разочарованието, безпомощността, стресът, непростителността и горчивината са най-честите чувства на разочарование. За да преодолеете разочарованието, първо трябва да разберете какво е довело до тези чувства.

За да разберете защо сте реагирали по този начин, важно е да определите какво ви е разстроило. По този начин можете да погледнете на проблема от различна гледна точка и да имате по-добър шанс да се справите с разочарованието си следващия път.

Приемете случилото се
Важно е да запазите спокойствие и да обмислите случилото се. Много хора носят своите разочарования в себе си месеци или години. За да предотвратите това, трябва да приемете чувствата си, но това също означава, че трябва да признаете, че не сте канализирали чувствата си правилно.

Това не би трябвало да е голям проблем в живота ни, поне като се има предвид, че всички правим грешки. Те са част от живота, също както и успехите. Признаването, че не сте постигнали целите си, не означава, че не можете да опитате да ги постигнете отново. 

Учете се от грешките си
И науката, и духовните учители са единодушни, че разочарованието е източник на познание. Знаем това от десетилетия и въпреки това много хора пропускат шанса да се учат от грешките си. Когато го погледнете от друга гледна точка, чувството на разочарование се превръща във възможност.

Вече ви насърчихме да откриете източниците на вашето разочарование. Ако направите това и приемете, че нещата са се развили така, както са се случили, можете да се поучите от грешките си. Как да стане това? Ето няколко идеи:
  • Направете крачка назад, дишайте бавно и се успокойте, ако се почувствате завладени от емоции;
  • Ако нещо не работи както очаквате, спрете и помислете какво може би правите погрешно;
  • Потиснатата умора може да ви се отрази негативно – уверете се, че си почивате и презареждате батериите си, за да работите по-добре;
  • Съобразете очакванията си с това, което можете да постигнете (завишените цели могат да доведат до още по-голямо разочарование).
Бъдете гъвкави относно следващите си цели
Планирайте какво ще правите нататък, за да избегнете повторни негативни последствия от разочарованието. Това означава, че трябва да сте гъвкави относно следващите си цели, относно срока, в който очаквате резултати, относно способността си да се адаптирате, относно времето, което си давате, за да се успокоите, и гъвкави относно сложността на самия проблем.

Голяма част от разочарованията получавате заради нелюбов към себе си. Отнасяте се към себе си като към машина и забравяте, че вниманието, грижата и самоизключването също са важни. Няма нищо лошо в това да поставите собствените си интереси над тези на другите, особено ако знаете, че това ще ви спести много разочарования.

Знайте границите си
Всички имаме граници. Като разпознавате ограниченията си, можете да определите трудността на целите си и да разработите стратегии за преодоляването им. Например, ако честно признаете слабостите си, можете да работите, за да ги превърнете в силни страни.
Ако превишите границите си, без да направите това, естествено е да настъпи разочарование. 

Не се страхувайте да поискате помощ
Изслушването на мнението на близките или дори просто усещането на тяхната привързаност и интерес може да ви помогне в трудни ситуации.

Понякога ключът към справянето с раздразнението е да помолите за помощ – както професионална, така и такава която можете да намерите в близост до вас. Запомнете: не се сравнявайте с другите. Всички имаме различни нива на толерантност и всеки се възстановява от подобни ситуации по своему и в срокове, които съответстват на неговата психика. 

Вашият партньор, приятели, член на семейството или колеги могат да бъдат рамо, на което да поплачете и да излеете разочарованието си. В откровен разговор може да чуете различна от вашата гледна точка, която да ви приземи и успокои. Ако състоянието ви продължава – потърсете професионална помощ, тъй като е много вероятно зад привидното раздразнение да са скрити други проблеми като липса на самочувствие, страхове и др. 

Стани и продължи
В крайна сметка единственото жизнеспособно решение е да станете и да продължите напред. Разбира се, трябва да отделите време да подредите мислите и чувствата си, за да можете да предприемете следващите стъпки по-уверено и твърдо.

Още по темата:

Нещастието вероятно се крие в това, че се стремим усилено да не бъдем нещастни Светът в теб

Нещастието вероятно се крие в това, че се стремим усилено да не бъдем нещастни

Анна Лембке за болката и невъзможността да се радваме на малкото, защото сме пристрастени към удоволствията

Д-р Емилова ни подари втори живот Светът в теб

Д-р Емилова ни подари втори живот

Павел Благев сваля 50 кг с плодолечение и вместо да смени става, изкачва Килиманджаро и минава Ел Камино

Физически здрава 28-годишна нидерландка избра евтаназията Светът в теб

Физически здрава 28-годишна нидерландка избра евтаназията

Потребители на социалните мрежи от цял свят я разубеждават

В София на билбордовете е сатаната, стъпил върху човешки череп Светът в теб

В София на билбордовете е сатаната, стъпил върху човешки череп

Отец Владимир Дойчев громи равнодушието на общинари, клир и вярващи към пропагандата на злото

Можете да се къпете във водите на Душата на друг човек, като се взирате в очите му Светът в теб

Можете да се къпете във водите на Душата на друг човек, като се взирате в очите му

Важно е да се прави разлика между естественото охладняване и дълбоко нездравословните връзки

Нищо в живота не си струва, ако не поемате рискове. Нищо. Светът в теб

Нищо в живота не си струва, ако не поемате рискове. Нищо.

Дензъл Уошингтън за куража да продължим напред, дори когато ни се струва, че сме се провалили

Садгуру претърпя спешна мозъчна операция Светът в теб

Садгуру претърпя спешна мозъчна операция

Възстановява се по-бързо от лекарските очаквания

Н. Казандзакис: Смъртен грях е да насилваш вечните закони Светът в теб

Н. Казандзакис: Смъртен грях е да насилваш вечните закони

Твой дълг е да следваш с доверие безсмъртния ритъм

Пролетното равноденствие е магическо време Светът в теб

Пролетното равноденствие е магическо време

Това е ден на чиста енергия, в който да поправите грешките и да създадете слънчево бъдеще за себе си

Пролетното равноденствие: ново начало Светът в теб

Пролетното равноденствие: ново начало

Днес излезте на слънце, умиротворете се със светли мисли, споделете желанията си с Вселената и благодарете на Живота

Запазете мълчание, защото светът на тишината е огромна пълнота Светът в теб

Запазете мълчание, защото светът на тишината е огромна пълнота

Руми: Отвъд представите ни за погрешно и правилно има поле, ще се срещнем там

Молитвата пребори хероина Светът в теб

Молитвата пребори хероина

След 10 години тежки битки, след 10 комуни и престой в лудница Иво се измъква от пипалата на наркотиците благодарение на вярата в Бог

На гости на свети Никола Светът в теб

На гости на свети Никола

Светецът чудотворец се явява насън на Ангел Рафаилов и му посочва точното място, на което да направи манастир

Ще дойде ли времето, когато няма да имате нужда от ваканция? Светът в теб

Ще дойде ли времето, когато няма да имате нужда от ваканция?

Нека не бягаме от живота, а да го превърнем в пътуване, от което не искаме да си почиваме