Здраве8 септември 2021

12 минути на ден упражнения с ниска интензивност понижават кръвното

2-3 пъти седмично спокойни тренировки отдалечават хипертонията

Снимка: Wikimedia.org

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е безшумен, но смъртоносен механизъм, който повишава риска от сърдечно-съдови проблеми. Дори скромните промени в начина ви на живот могат да намалят стойностите на кръвното, включително 12-минутни упражнения с ниска интензивност.

Многобройни са доказателства, че ако се занимавате с физически упражнения, може да понижите кръвното и да предотвратите хипертонията. Според клиниката Майо, тренировките за изометрична резистентност са изключително полезни. Изометричните упражнения са контракции на определен мускул или група мускули, които се изпълняват без особена динамика. По време на изометрични упражнения мускулът не променя забележимо дължината си и близката става не се движи.

Изследователи от Университета на Нов Южен Уелс (UNSW) в Сидни, Австралия, публикуваха анализ безопасна ли е тази активност за хипертониците. Мета-анализът предполага, че изометричната тренировка може да понижи кръвното налягане и е доста по-приемлива като спорт за страдащите от високо кръвно.

Според главния автор на изследването, доктор Матю Джоунс, физиолог и преподавател в Училището по здравни науки в UNSW:

„IRT (тренировка с изометрична резистентност) е ефективно средство за намаляване на кръвното налягане, достатъчно е да се прилага само 12 минути на ден, два до три пъти седмично, за да произведе ефектите, които открихме в нашето изследване."

В допълнение към физическата активност е важно да се храните здравословно и балансирано, за да поддържате кръвното налягане под контрол, припомнят учените. Менюто с ниско съдържание на мазнини, богато на фибри (пълнозърнести ориз, хляб и тестени изделия, както и много "жива храна") помага за понижаване на кръвното налягане. И разбира се, златното правило - пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Източник