Здраве12 октомври 2022

Напрежение в очите по време на работа? Опитайте правилото 20-20-20

Важно е упражнението да се изпълнява редовно и да се спазва точно

снимка: iStock

Безкрайното взиране в екрана на компютъра води до сухи, раздразнени, уморени очи и главоболие. Но има бързо решение за този проблем. Просто отклонявайте поглед от екрана на всеки 20 минути. Правете това поне 20 секунди и гледайте на около 20 фута (6 метра) в далечината.

Експертите отдавна предлагат правилото 20-20-20. Неотдавна се появи поредното изследване, доказващо ефективността на тази формула. Използван е специален софтуер за наблюдение на погледа на участниците в продължение на две седмици.

"Всеки може лесно да изпита ползотворния ефект от упражнението като си настрои таймера на телефона или изтеглят приложение за напомняне" - споделя авторът на изследването Джеймс Волфсон. Той е професор по оптометрия в университета Астън в Бирмингам, Обединеното кралство.

Много хора работят пред компютрите всеки ден. Поне половината имат някаква форма на напрежение на очите, сочат данните. Това може да се дължи на факта, че хората обикновено мигат около 15 пъти в минута, но когато гледат екран, заради втренчването мигането намалява на половина.

Прекарването на само 20 секунди за фокусиране на друго място е достатъчно, за да се отпуснат очите и да се намали напрежението.

Изследването е проведено в Колежа по здравеопазване и науки за живота на Астън върху 29 участници с оплаквания от напрежение в очите. Участниците в проучването са използвали собствените си лаптопи, на които бил инсталиран специален софтуер, следящ и отчитащ посоката на погледа на потребителите на всеки няколко секунди. Софтуерът изпращал съобщение на всеки 20 минути с молба към потребителя да си почине 20 секунди, гледайки в далечината на около 20 фута разстояние.

Учените измерили неприятните симптоми на цифрово напрежение на очите на участниците преди и след две седмици използване на напомнянията. Направили го и една седмица след приключване на експеримента. Станало ясно, че симптомите като сухота, чувствителност и дискомфорт значително намаляват. Според авторите на проекта при предишни експерименти на участниците само било предложено да приложат формулата, а при сегашните изследвания вече имало контрол на изпълнението, затова и резултатите били по-категорични.

Сега те планират да направят по-дълги проучвания, за да видят дали могат да "внушат" мускулна памет, така че хората да мигат по-често без напомняния.

Констатациите са публикувани в Contact Lens & Anterior Eye, списание на Британската асоциация за контактни лещи.

Източник

В този брой на Списание 8 ще научите упражненията, с чиято помощ можете да кажете сбогом на очилата.