Здраве4 ноември 2024

Мъчителното будене в 3 през нощта

Какво се случва и как да се справим

снимка: iStock

Не са единици тези хора, които се будят всяка нощ около 3 часа и след това не им се получава да заспят отново. Или поне не веднага. За мнозина това нощно будене е мъчително. Според учените обаче, тези нощни бдения са нормални.

В три, или в четири часа, или малко по-рано, или пък по-късно. Всъщност повечето от нас се събуждат по няколко пъти на нощ, просто не го осъзнават, освен ако не са крайно тревожни. Ако са, те си лепват диагноза инсомния, почват да търсят препарати за сън и да се мятат из домовете си, изнервени до краен предел.

По време на нощта всички преминаваме през няколко цикъла на сън. Всеки от тях започва с лек сън, който след това отстъпва място на по-дълбока дрямка, когато навлезем в сън с бавни вълни. След това навлизаме в по-активната фаза, известна като бързо движение на очите (REM), след която е много вероятно да се събудим, преди да заспим отново.

Целият този процес отнема около четири часа, което означава, че ако обикновено си лягате около 23:00 часа, трябва да очаквате да се окажете в съзнание отново в 3 часа. В идеалния случай това кратко прекъсване няма да продължи повече от няколко мига, но ако се случи да попаднете в капана на отрицателна мисловна спирала, тогава може да се окажете напълно будни и да не можете да заспите отново.

С други думи, стресът не ни кара непременно да се събуждаме през нощта, но може да превърне моментните ни възбуди в пълноценни кризи. Нещо повече, ние сме склонни да сме по-малко рационални в нашите нощни размишления, отколкото през деня, поради което проблемите ни винаги изглеждат много по-страшни в 3 сутринта.

Според психолога и когнитивния терапевт Грег Мъри това е така, защото знаем, че всъщност не можем да направим нищо, за да разрешим проблем по това време на нощта. През деня можем да сме проактивни в справянето с определени проблеми, но през нощта всичко, което можем да направим, е да се тревожим – и точно това е, което умовете ни са склонни да правят.

Предлагайки решение, Мъри препоръчва практикуването на медитация на вниманието, при което съсредоточаването върху дишането или сетивата ни помага да успокоим ума и да намалим шансовете ни да бъдем пометени от притеснения. С малко късмет това би трябвало да ви помогне да заспите отново, въпреки че ако всичко друго се провали, Мъри предлага да прочетете книга, която да ви помогне да откъснете мислите си това защо не можете да заспите.

Източник