Какво да правите, когато не можете да заспите
Не се отчайвайте от безсънна нощ, възползвайте се от нея
Снимка: Фейсал Акрам, Wikimedia Commons
1. Не посягайте веднага на хапчета за сън
2. Затъмнете стаята си
3. Намалете термостата
4. Станете и отидете в друга стая след 30 минути лежане в леглото
Много изследвания сочат, че след кратка разходка из дома ви, обикновено ставате сънливи и е почти сигурно, че когато се върнете в леглото ще успеете да заспите.
5. Кои са отпускащите действия?
6. Хапнете нещо съвсем леко
7. Избягвайте екраните и дисплеите
8. Вземете добавка с мелатонин
9. Ако всички усилия са напразни – няма страшно
10. Преразгледайте хигиената на съня си
Взирате ли се в телефона, таблета, лаптопа точно преди лягане? Уверете се, че избягвате екраните един час преди да си облечете пижамата. Ако все пак използвате екрани, уверете се, че върху тях има някакъв филтър за синя светлина.
Спортувате ли всеки ден? Сънят е начинът на тялото да се възстанови след усилията през деня. Ако не сте положили никакви усилия за нищо, сънят бяга от вас. Най-дългосрочният помощник на съня са физическите упражнения (и чистият въздух също помага, както и спокойната съвест, казва народът).
Още по темата:
Тръмп спря парите за операции за смяна на пола на непълнолетни
Защитниците на правата на ЛГБТК обявиха речта, използвана в документа като „ужасяващо неточна, непоследователна и крайна“
Пробив в медицината: извадиха мозъчен тумор през очната орбита
Операцията дава шанс на пациенти с неподлежащ на операция рак
Какво се случва с черния ви дроб, когато се откажете от алкохола
Колкото по-рано захвърлите спирта, толкова по-голям е шансът за напълно възстановяване
До 2060-а всяка година милион възрастни в САЩ ще развиват деменция
Учени изчисляват, че на 55-годишна възраст възможният риск е 42%
Изкуството на кърменето: Път към връзката между духа и тялото
Ако искате да изградите стабилна основа за бъдещето на вашето дете, Училището за съзнателни родители е вашето място
Интервалното ходене ще ви подмлади с 10 години
Ако не се срамувате да размахате ръце в парка – тази техника ще ви донесе наслада и здраве
Билкоприпаси срещу марбургска треска
Вярваме, че нова пандемия няма да има, но това не пречи в ръкава си да имаме билките на „Хербалкан“ за всеки случай
Трите основни причини за болестите са травмите, отровите и самовнушението
Подходът на специалистите по хиропрактика е да подтикнат тялото да се самолекува
Столетниците обикновено не пазят диети, разковничето е умереност във всичко
По-малко калории, удоволствия и свързаност с общността са част от приликите между дълголетниците
Кажи „чао“ на болките в тялото
Да вложим пари в своето здраве, е добро решение с повод или без през цялата година
Раят на сините сливи
В биоградини „Алваново“ се изработват здравословни хранителни изделия, както и козметика
Дом, семейство и здраве
Тези три думи са в основното послание на Руска Стоянова, която създава отличния коледен подарък
Промените ли водата, променяте живота си!
Влагането на средства в Kangen машина за Коледа е дар за здравето – за вас или за любимите ви хора
Неврологът: около 65 г. започнете спиране на алкохола, на 70 г. – забравете напълно за него
Това е рецептата за защита на мозъка и намаляване на риска от заболявания, свързани с паметта
Какво лекуват кристалите
Аметистът облекчава главоболието, кварцът е за ум като бръснач, а розовият кварц гони тревожността