Здраве8 април 2025

Скритата сила на малките движения

Тялото ни губи калории от стоене прави, нервничене с крак или от сeдене върху топка

снимка: iStock

Дори най-елементарните ежедневни движения допринасят за термогенезата (процес, при който се произвежда топлинна енергия в тялото) без упражнения (NEAT). Това е енергията, която тялото ви използва за дейности, различни от спортни упражнения, сън и хранене и този процес помага за поддържане на здравословно тегло. Малките движения не са просто нервни навици, а естествен отговор на тялото ви към заседналия начин на живот твърде дълго.

Това разказва в последната си статия в сайта д-р Джоузеф Меркола. Изследванията сочат, че нервното движение, докато седите, изгаря до 30% повече калории, отколкото ако стоите напълно неподвижно, което допринася за по-добро метаболитно здраве.

Може би не сте знаели досега, но неспокойните движения на тялото ви, които понякога трудно можете да спрете, заедно с действия като стоене и крачене из помещението вършат чудеса за здравето, пише Меркола. Той нарича този процес термогенеза без физическо натоварване или NEAT. Става дума за цялата енергия, която тялото ви изгаря през времето, когато не сте заети със сън, хранене или спорт.

Помислете за всички неволни движения на тялото, които правите през деня – потупване нервно с крак, въртене на кичур от косата, пляскане по бедрата, въртене на стола, протягане или игра с ключовете. Често околните ви правят забележка. Но това не е просто странност. Това е начинът на тялото ви да остане активно, когато сте принудени да седите твърде дълго – например по време на скучен час или дълго пътуване с кола.

Тялото ви не обича да стои на едно място и нервните движения подсказват, че трябва да се размърдате. Следващия път, когато се хванете, че коляното ви подскача или барабаните с пръсти – не спирайте.

Скритата сила на малките движения

Всяко малко помръдване или стъпка изгаря калории. Колкото повече се движите, толкова повече енергия изразходвате. The Art of Manliness обяснява, че NEAT поддържа метаболизма ви, процеса, който превръща храната в гориво, да работи гладко. Когато седите неподвижно с часове, тялото ви се забавя, не изгаря почти нищо. Но започнете ли да мърдате или да крачите – това е като натискане на превключвател. Не става въпрос да се изпотите от упражнения. Това е нещо като да поддържаш нещата да си тананикат цял ден, обяснява Меркола. Според него тези малки стимули се събират в продължение на часове, дни и седмици, като помагат на тялото да остане здраво без допълнителни усилия.

Как да добавите повече движение в бита и работата

• На работа

Най-подходящо е стоящото бюро. Ако това ви е твърде странно – сменете стола си с топка за равновесие или се изправяйте и разтягайте на всеки час. Движете се из офиса или из коридора докато говорите по телефона.

• На бюрото

Дръжте стрес топка или фиджет играчка на бюрото си. Стискайте ги, докато мислите по някаква задача, или потропвайте тихо по пода със стъпалата си под масата, докато пишете.

• У дома

Вкъщи възможностите са много повече. Сгъвайте прането прави, марширувайте на място по време на телевизионни реклами. Масажирайте и пощипвайте с пръсти китки, бицепс, бедра, прасец докато четете книга или сте в кухнята и готвите вечеря. Превърнете домакинската работа в забавление – танцувайте, докато почиствате с прахосмукачка или правете повдигания на крака, докато миете зъбите си. .

Не е нужно да променяте всичко наведнъж. Започнете с малко – изправяйте се всеки час или мърдайте крака по време на следващото ви видеообаждане. Малките стъпки се превръщат в големи победи и скоро ще забележите, че се чувствате по-добре, по-леки и по-будни.