Снимка: Скот Уеб -scottwebb, Unsplash, Wikimedia Commons
Редовните силови тренировки помагат на по-възрастните жени да подобрят паметта и психичното си здраве. Последиците са само положителни независимо дали става дума за по-кратки поредности с по-тежки натоварвания или за повече повторения с по-леки тежести. До тези изводи стига ново проучване, публикувано в Journal of Affective Disorders. Резултатите сочат, че структурираното физическо натоварване носи огромни психологически ползи.
Медицинските специалисти често предписват кардио и силови тренировки на по-възрастните хора, за да запазят те физическия си тонус. Освен изграждането на мускулна маса, вдигането на тежести спомага за настъпването на биологични промени, които защитават мозъка. Мускулните съкращавания освобождават специализирани протеини в кръвния поток, които пътуват до мозъка, насърчавайки растежа на нови невронни връзки и намалявайки системното възпаление. Физическото натоварване регулира вътрешните стрес системи на тялото.
Някои по-ранни изследвания сочат, че по-кратките повторения с по-големи тежести намаляват депресивни симптоми, а по-дългите серии с по-малки тежести потушават тревожността.
Изследователският екип е набрал 120 жени със средна възраст 68 години, които понастоящем не са участвали в никакви структурирани тренировъчни програми. Участничките били разделени на три групи. Тези в първата група вдигали по-тежки уреди 8-12 пъти. Втората група правела 10-15 повторения на същите упражнения с по-леки тежести. Третата група била контролна - жените в нея не влизали в спортната зала.
В продължение на три месеца активните групи правели упражненията си три пъти в седмицата. След редица изследвания станало ясно, че постиженията им в общата мислена оценка се подобрили, а времето за решаване на тестовите задачи се съкратило значително. При контролната група липсвали подобрения, а някои от умствените показатели на участничките в нея се влошили.
Резултатите, оценяващи депресивните симптоми, при активните групи спаднали с приблизително 24-34%. Резултатите за тревожност спаднали с над 40%.
