Здраве6 март 2023

Как ходенето пеша буквално променя мозъка ни

Най-хубавото е, че можем да решим и да тръгнем веднага

снимка: iStock

Освен почти мигновеното усещане за спокойствие и задоволство, което получаваме при прекарване на време на открито, туризмът сред природата силно намалява тревожните ни разсъждения. Много от нас по време на разходките в градска среда обаче често се оказват погълнати от изтощителни разсъждения, това блокира насладата ни от момента и може да ни отведе по пътя към депресия и мисловно предъвкване (руминация).

Проучване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, сочи, че прекарването на време сред природата намалява и забавя тези натрапчиви, негативни мисли. За да проведат това изследване, учените сравнили преживяванията на участници, които са вървели през градска или естествена среда. Те открили, че тези, които са ходили 90 минути в естествена среда, съобщават за по-ниски нива на руминация и имат намалена невронна активност в субгеналната префронтална кора - област от мозъка, свързана с психичното здраве. Тези, които се разхождали из градската среда, обаче, не съобщавали за облекчение.

Пешеходният туризъм с изключени мобилни засилва творческото решаване на проблеми

Проучване, проведено от психолозите Рут Ан Ачли и Дейвид Л. Страйър, установило, че творческото решаване на проблеми може да бъде драстично подобрено както чрез прекъсване на връзката с технологиите, така и чрез повторно свързване с природата. Участниците в това проучване пътували с раници сред природата за около четири дни, като през това време не им било позволено да използват каквато и да е технология. Те били помолени да изпълняват задачи, изискващи творческо мислене и сложно решаване на проблеми. Учените регистрирали увеличение на ефективността при вземането на решения с 50% за тези, които се разхождали без мобилни устройства.

Отличен начин да изгорите 400-700 калории на час

Пешеходният туризъм е отличен начин да изгорите между 400–700 калории на час, в зависимост от физическата ви подготовка и трудността на терена. Ставите са ви пощадени заради деликатността на ходенето, което е толерантно към телата ви.

Изследователи от Университета на Британска Колумбия установили, че аеробните упражнения увеличават обема на хипокампа – частта от мозъка, свързана с пространствената и епизодична памет – при жени на възраст над 70 години. Такива упражнения пречат на отслабването на паметта. Намаляват се стресът и тревожността, повишава се самочувствието, освобождават се ендорфини.

Започнете още днес

За щастие пешеходният туризъм е един от най-лесните и най-евтините удоволствия, което носи ползи за цялото семейство - от най-малките до най-възрастните. Започнете с малко и тествайте способностите си. Правете това, което работи за вас. Може да е просто разходка в парка. Всяко упражнение на открито е по-добро от никакво.

Уверете се, че имате добри здрави туристически обувки, шапка и бутилка с вода и не забравяйте да се облечете с няколко слоя дрехи, за да може да реагирате на високи или ниски температури. Може да помислите да използвате и трекинг щеки, които могат да увеличат скоростта ви и да облекчат част от натоварването на коленете.