Любопитно13 август 2019

5 начина да изкарате сутринта без стрес

Добре е някои неща да се подготвят от предишната вечер

Утро, худ. Татяна Яблонская, 1954 г.

1. Лека подготовка от предишната вечер

Д-р Хейзъл Уолъс, автор на The Food Medic, разказва пред The Guardian, че добрите стари лепящи се листчета със задачи, пръснати из цялата къща, все още вършат работа. Но е добре и да се види и прогнозата за времето за следващия ден. Както и да проверите: зарежда ли се мобилният, зарежда ли се зарядното, зарежда ли се зарядното за електронната ви цигара...

2. Будилник на нощното шкафче

Опитайте да настроите алармата си на точния час, в който сте изчислили, че трябва да станете, за да ви е спокойна сутринта. Д-р Матю Уокър, професор по нервни болести в Калифорнийския университет, Бъркли, съветва да не натискате бутона за отлагане, тъй като това нарушава непрекъснатия качествен сън. При повторно „избухване“ на алармата, организмът изхвърля нова доза кортизол, което увеличава стреса. Ако ви е тежко ставането, поставете аларми из цялата спалня, за да можете да станете от леглото, за да ги спрете. Можете да опитате уред със светлина или вибрации. А много култово ще изглежда един от старите механични будилници на нощното ви шкафче.

3. Разчистете

Подреденото бюро над всичко. Нека всяко нещо да си знае мястото. Опитайте да си подредите къщичката, така че хем да ви е удобно, хем без особени нервозности да си намирате нещата сутрин, когато най-много бързате. И не забравяйте - колкото по-малко вещи имате, толкова по-лесно е да управлявате дома си.

4. Изберете овесените ядки

Те са здравословни и ако ги накиснете от вечерта, на сутринта не мислите какво точно да сложите в стомаха си след кафето. Ако децата ви са достатъчно възрастни, за да си направят сами закуска, оставете купички и храна в обсега им, за да насърчите тяхната независимост.

5. Отделете няколко минути само за вас

Започнете деня с пет минути за себе си. Много от нас правят грешката веднага след събуждане да потърсят първо своите мобилни телефони. Вместо това вземете чаша чай или кафе и си подредете мислите в главата. Можете да кажете, че е трудно, обаче не е невъзможно. Другите съвети на The Guardian са: ако пътувате с градски транспорт да проверите трафика, носете удобни обувки и си подгответе нещо за четене.