Съществуват два вида осъзнати сънища. Първият е когато по време на самия сън се „пробудим“ и започнем да осъзнаваме, че сънуваме. Вторият – когато се събудим и веднага след него отново потънем в сън, в който добре осъзнаваме, че сънуваме.
Терминът „осъзнат сън“ (на англ. „lucid dream”) е измислен от холандския психиатър и писател Фредерик ван Ейдън и е споменат за първи път в материала му „Изследване на сънищата“, публикуван през 1913 г. Преди да ги опише, ван Ейдън изследва и записва своите сънища между 1898 г. и 1912 г. 352 от тях той определя като осъзнати. Много преди холандският психиатър да ги опише, осъзнатите сънища са вълнували и са били част от ежедневната практика както на древните индийски хиндуисти, така и на будистките монаси в Тибет. В първия случай говорим за йога-нидра, във втория за така наречената йога на съня.
Ранни препратки към явлението „осъзнат сън“ се срещат и в древногръцките писания. Още Аристотел казва: „Често, когато човек спи, има нещо в съзнанието, което заявява, че това, което тогава се представя, е само сън“. През 17-и век философът и лекар Томас Браун описва способността си да сънува осъзнато в книгата „Religio Medici“. Два века по-късно на бял свят се появява друго издание - „Сънищата и начините за тяхното насочване; практически наблюдения“, на френския синолог Мари-Жан-Леон. В нея авторът описва собствените си преживявания на осъзнато сънуване и изказва хипотеза, че е възможно всеки да се научи да сънува осъзнато.
През 1968 г. Селия Грийн анализира основните характеристики на осъзнатия сън като се опира освен на вече съществуващата литература по въпроса, така и на лични експерименти и наблюдения. Тя заключава, че осъзнатите сънища са категория на преживяване, доста различна от обикновените сънища и каза, че те са свързани с етапа на сън на бързи движения на очите, известен като REM сън.
Някои алтернативни теории твърдят, че осъзнатият сън е нещо като микро пробуждане, по време на което човек излиза от сферата на съня. Според данни от проучване, направено през 2016 г., над 50% от всички хора са преживявали осъзнат сън поне веднъж в живота си. Много често обаче тези, както и обикновените сънища, биват забравяни веднага след като се събудим. Затова учените съветват винаги да имаме тефтер и химикалка под ръка, за да можем да записваме сънищата си, преди да са се изпарили.
По-ранни изследвания сочат, че е по-вероятно юношите да имат осъзнати сънища, отколкото възрастните хора. Изследване от 2015 г. пък твърди, че хората практикуващи редовно медитация, са по-склонни да сънуват осъзнато.
Има известна прилика между осъзнатия сън и ОИТ (опитността извън тялото), но двете неща не бива да се бъркат. При първото човек осъзнава, че сънува и е в състояние да направлява случващото се в съня си. При второто – духът на човека се отделя от тялото и в зависимост от конкретния случай преминава в различно измерение. Не бива също така да се бърка и с астралната проекция, за която преди време ви разказахме.
Изкуството също е дълбоко повлияно от идеята за осъзнатите сънища. Много кино ленти лежат на основата на тези убеждения. Сред тях можем да споменем: Dreamscape (1984), Waking Life (2001), Vanilla Sky (2001), Paprika (2006), Inception (2010), Lucid Dream (2017) и 118 (2019).
Въпреки положителните аспекти, които преживяваме, когато имаме осъзнат сън, специалистите посочват, че може да се установят и някои негативни последици. След подобен сън може да възникне чувство на стрес, притеснение или объркване. Понякога при осъзнатото сънуване може да възникне и сънна парализа (по време на пробуждането) и докато се излезе от нея, човекът да изпита шок.
Предлагаме ви 5 лесни стъпки, чрез които да си осигурите осъзнато сънуване.
- Осъзнаване на реалността. Опитайте се по няколко пъти на ден да се спирате за момент и да осъзнавате реалността около вас такава, каквато е. Тренирайки това наяве, то ще се пренасочи и към моментите, когато сънувате.
- Върнете се в леглото. Когато се пробудите, погледнете часовника или изпийте чаша вода, след което се върнете в леглото и се опитайте да заспите отново. Това ще провокира появата на REM сън, по време на който може да се осъществи вашия осъзнат сън.
- Настройте се да имате „жив“ (осъзнат) сън, когато си лягате. Задайте на ума си очакването, че ще имате именно такъв сън. Както и очакването, че ще помните съня, когато се събудите. Може докато се унасяте да си припомните предишен осъзнат сън, ако сте имали такъв.
- Записвайте сънищата си. Както споменахме и по-горе тази техника е изключително важна, за да можем да си спомняме и анализираме нашите сънища.
- Опитайте се да държите ума си буден, докато тялото заспива. Така ще останете по-дълго в съзнание, ще активизирате центровете в мозъка, които отговарят за оставането в съзнание, и ще имате шанс да го пренесете и в съня.
