Светът в теб29 април 2020

С осъзната медитация прошката идва лесно

Учени съветват да преодолеем душевната болка с майндфулнес

снимка: iStock

Ново изследване представя доказателства, че хората, които практикуват така наречената осъзната медитация (майндфулнес), са по-склонни към прошка. Констатациите се появяват в списание Emotion.

„Напоследък явлението майндфулнес се изучава задълбочено, но изследванията за въздействието на тази практика върху междуличностните отношения не са много. Изучаването на връзката между осъзнатост и прошка е една от малките стъпки към разбирането на междуличностното въздействие на майндфулнес “, казва авторът на изследването Йохан К. Кареманс, доцент от университета Радбуд Наймеген.

„Изучаването на осъзнатостта и как да се достигне до нея може всъщност да ни даде нова представа за това как хората прощават. Трудността да прощаваш на друг човек често се крие в процеса на потапяне в емоции и мисли за случилото се, което е по-скоро гориво, а не понижава болката от нараняването. Ако направите крачка назад от конфликта и погледнете като трето лице на вътрешните си процеси (медитацията помага за това), бихте могли да предотвратите този допълнителен слой на страдание, след като сте се обидили и да улесните прошката. "

Учените провели общо 5 отделни проучвания с общо 592 участници. Търсейки сцеплението между майндфулнес и прошката, изследователите открили, че хората, които са се съгласили с твърдения като „Аз възприемам чувствата и емоциите си, без да трябва да реагирам на тях“ и „Аз мога ясно да формулирам и да определя реалните си чувства“, се съгласили и с твърдения като „Когато някой наранява чувствата ми съм склонен да го преодолея бързо.“

Кареманс и неговите колеги отбелязват в публикацията си, че практикуването на майндфулнес кара хората да станат по-толерантни, по-лесно да приемат, преглътнат и да простят дори сериозни престъпления, както и сериозни провинения на партньора в интимната си връзка.

„Майндфулнес е полезна практика за намаляване на стреса и усещането за тук и сега, за щастие и благополучие, за спокойствие и откритост. Може да помогне за насърчаване на изграждането на по-добри междуличностни взаимоотношения, след като вече сте изградили умението на прощавате“, казва Kaреманс пред PsyPost.

Тези, които медитират осъзнато, по-лесно прощават и по още една причина - защото са изпълнени с емпатия повече от останалите. При попълване на анкетите, участниците в експеримента, които медитирали осъзнато, споделили, че много лесно приемат психологическата гледна точка на другите, което логично води към по-лесна възможност за прошка.

Източник