Светът в теб27 април 2021

Три начина да успокоите страдащия ум

Природа, благоговение, подреждане. Това са ключовете към заглушаване на вътрешния критикарски глас.

Снимка: Франк Мирланд, Unsplash

Един от най-важните фактори за нашето щастие е нещо, на което трябва да обърнем сериозно внимание: гласът в собствените ни глави. Както психологът Итън Крос описва в новата си книга Chatter, този глас непрекъснато анализира ситуациите, в които се намираме, отразява миналото и бъдещето и ни казва кои сме. Понякога вътрешният ни глас е настроен оптимистично - всичко е наред, всичко ще се получи. Но често е супер критичен и изискващ. Вътрешният ни глас може да ни изобличава за грешки или да реши, че животът ни е разрушен. Той може да размишлява върху негативни емоции и преживявания, като ги задълбава без каквато и да е конструктивна резолюция.

Според Крос има три основни начина, по които можем да отхвърлим бърборенето в главите си: изместване на перспективата ни, за да не сме толкова потопени в проблемите си, разговори с други, за да получим подкрепа, и промяна на обкръжаващата ни среда.

Първите два подхода работят в момент на бедствие: Крос предлага съвети как да се дистанцираме от проблема за известно време, а след това да го споделим с други близки хора. Но промяната на средата е нещо, което можем да правим активно, за да излезем от омагьосания кръг на вътрешния критикар.

„Вградени сме във физическите си пространства и различните характеристики на тези пространства активират психологически сили вътре в нас, които влияят върху начина, по който мислим и чувстваме“, пише Крос. „Ако направим интелигентен избор за това как да се отнасяме към заобикалящата ни среда, те могат да ни помогнат да контролираме вътрешния си глас.“

Ето три предложения от книгата на Крос за оптимизиране на вашата среда за по-спокоен ум:

Потопете се в природата

Природата ни кара да се чувстваме добре и укрепва здравето ни. И няма значение дали се разхождаме в гората или планината, в градския парк, или просто гледаме дървета.

Защо природата е толкова успокояваща? Проучване от 2015 г. дава подсказка. Участниците в експеримента, прекарали 90 минути в разходки през поляни, съобщават за по-малко умствени преживявания и тревожни мисли от тези, които са минавали по оживени градски улици.

Можете да получите някои от облагите, с които ви дарява природата, подобряващи вниманието и намаляващи стреса, само като разглеждате снимки с природни красоти или слушате птици и дъжд. Или пък се грижите за стайните си растения.

Създайте възможност да изпитате благоговение

Намирайки се сред природата, наблюдавайки вековни дървета или спиращи дъха гледки, ние често изпитваме чувство на страхопочитание и благоговение: усещането да сме в присъствието на нещо огромно, което предизвиква нашето разбиране за света.

Според Крос можем да изпитаме тези дълбоки емоции и когато четем поезия или слушаме музика, гледаме високи спортни достижения или видео с първите стъпки на децата ни.

„Страхът се счита за самотрансцендентна емоция, тъй като позволява на хората да мислят и да се чувстват извън собствените си нужди и желания“, пише Крос. „Оперативната сила на страхопочитанието е способността му да ни кара да се чувстваме по-малки, подтиквайки ни да отстъпим контрола на вътрешния си глас на нещо по-могъщо и значимо от нас самите.“

Това се отразява на мозъка: Когато изпитваме страхопочитание, ние показваме по-малко активност в мозъчните области, свързани със самофокусиране и лутане на ума. Страхопочитанието почти автоматично ни кара да почувстваме проблемите си като по-незначителни и ни дава тази по-широка перспектива, без изобщо да се налага да се занимаваме директно с неприятностите си. Едно изследване сред хора, занимаващи се с речен рафтинг, установява, че колкото повече страхопочитание към водната стихия изпитват те, толкова по-добри са постиженията им в справянето със стреса, посттравматичното стресово разстройство, щастието и чувството за принадлежност.

Разчистете бъркотията

Когато ни се струва, че мислите и чувствата ни са извън контрол, един от начините, по които можем да ги овладеем, е да упражним чувство за контрол върху заобикалящата ни среда - да се освободим от ненужните вещи, да разчистим дома си.

„Да виждаш реда в света е утешително, защото прави живота по-лесен за ориентиране и по-предсказуем“, пише Крос Дори само четенето за това как светът е подреден може да ни направи по-малко притеснени. Подреждането може да ни направи щастливи.

Подобно на другите две стратегии, подреждането може да ви успокои в момент на стрес - знае го всеки, който след дълго отлагане е започвал „пролетно почистване“.

Книгата на Крос завършва със списък от 26 инструменти, които можем да използваме, когато се почувстваме смазани от повтарящи се негативни мисли. Въпреки че гласът в главата ни понякога ни се струва като враг, има много начини да променим вътрешния спор в продуктивна посока.

Източник