Светът в теб8 април 2023

Когато умът ви зацикли върху мисъл или проблем трябва да се изключите

8 начина да излезете от главата си веднага

Снимка: Сергей Жирнов, Unsplash

Първата стъпка към решаването на много житейски проблеми е да направите нулиране. Рестартиране. Изключване и после отново включване. Понякога новото начало е това, от което се нуждаете, за да се измъкнете от безпокойството – независимо дали това е спиралата на тревожността, депресивна мъгла или просто глава, пълна с надпреварващи се мисли. Докато трае изключването, можете да се заземите, да се върнете в настоящия момент и да намерите пространство за размисъл и действие. Ето някои полезни предложения.

Съзнателността е актът да бъдете в настоящия момент, вместо да размишлявате върху миналото или настоящето. Освен това сте по-наясно с нещата, които усещате (чрез зрението, обонянието, слуха, вкуса и докосването) и чувствате. Правите го без осъждане, просто приемане.

Когато става въпрос за внимание, повечето хора мислят за медитация. И въпреки че наистина това е един от най-ефективните начини за постигане на внимание, не е единственият.

Понякога се оказвате контролирани от силни емоции. Стресиращите мисли поглъщат всичко останало и влияят върху продуктивността, комуникацията и способността ви да се грижите за себе си.

Внимателното нулиране може да бъде полезно, когато:

Борите се с бурни емоции;
Просто не усещате себе си;
Не можете да спрете да размишлявате върху едно и също нещо (зацикляне);
Усещате, че нещо не е наред, но не знаете какво;
Имате проблеми с фокусирането върху ежедневните си задачи;
Продължавайте да се тревожите за бъдещето или миналото.

8 начина за внимателно нулиране

Вземете си душ

Истинско къпане. Не едно онези няколко минути, които правите на автопилот, преди да хукнете нанякъде. Не бързайте. Настройте струята с постигне на най-комфортната за вас температура. Опитайте се наистина да поемете всички усещания: миризмата на чистото тяло, звука на водата, която се удря в плочките, усещането, че шампоанът ви се разпенва под пръстите ви. За допълнителна сетивна стимулация завършете душа си с струя много гореща или много студена вода. Завършете с малко успокояващ лосион или допълнителна пухкава пижама и сте презаредени.

Размърдайте се

Ако искате да пренасочите ума си, започнете с движение на тялото си. Не е задължително да е интензивно (но ако искате - направете го). Нежното движение като разтягане или пружиниращо ходене работи също толкова добре. Важното е да се съсредоточите върху начина, по който тялото ви се движи и чувства. Забележете как мускулите ви се стягат, сърцето ви бие и дъхът ви се забързва или забавя.

Отпийте нещо

Превърнете това в пълноценно изживяване - от приготвянето на вашата напитка до поглъщането й. Ако отделите време да се вглъбите в процеса, ще уловите аромата на прясно свареното кафе, нежното подрънкване на леда в чаша лимонада, ефирните мехурчета на газираната вода, които шептят и обгръщат резенчето лимон, струйката дим, виеща се над чая... След това отпийте бавно, наслаждавайки се на напитката, която току-що сте приготвили с любов.

Отидете на ново място

Когато сте на едно и също място дълго време, умът ви спира да обръща внимание на заобикалящата ви среда - което означава, че има повече време да се лута в затворените си негативни пространства. Промяната на обстановката може да е това, от което се нуждаете. Отидете на ново място и наблюдавайте гледките, звуците и миризмите. Ако не можете да отидете някъде далеч, опитайте да видите място в дома си от различна гледна точка (например легнете на пода или седнете в далечния ъгъл на коридора).

Изберете игра

Трудно е да не си тук и сега в момент, в който работиш върху нещо, а игрите ти дават забавна цел с ниски залози за постигане на крайна цел. Някои хора наричат това „състояние на потока“, където нищо друго няма значение освен текущата задача и вие сте напълно потопени в настоящия миг. Можете да изберете пъзели, судоку, кръстословица или видео игри като Minecraft или Animal Crossing.

Нарисувайте нещо

Не е нужно да сте художник, за да се възползвате от оздравителния творчески процес на изкуството. Много стилове, чрез които се постига внимание, са абстрактни и се постигат с няколко лесни движения. Докато рисувате, вместо да се опитвате да постигнете определен резултат, оставете линиите и багрите да текат и се съсредоточете повече върху текстурата и звуците на вашите художествени инструменти.

Променете външния си вид

Ако сте плувнали в пот поради усилената мисловна дейност - облечете нещо по-леко. Нека дрехата е удобна и проветрива. Можете също така да се гримирате, да изпробвате нова прическа, да лакирате ноктите си или да изпробвате нови аксесоари. Каквото и да правите, фокусирайте цялото си внимание върху процеса. Става въпрос по-малко за резултата и повече за това да направите нещо, за да се свържете с тялото и сетивата си.

Потърсете музика, която ви лекува

Изберете песен, която ви харесва (за предпочитане оптимистична, а не от онези парчета, които ви вкарват в дълбоко самосъжаление) и я слушайте. С открито сърце и пълна концентрация за потапяне във всеки звук, дума и ритъм. Във всеки инструмент, който чувате. Докато слушате - не правете нищо друго. Затворете очи, ако искате, и насочете цялата тази творческа енергия за няколко минути.

Източник