„Осъзнатост на чист български“ (Mindfulness in plain english) e публикувана за първи път през 1994 г. и добива славата на една от най-авторитетните и популярни книги за медитация. Авторът й Банте Хенепола Гунаратана става монах на 12 години, а на 20 приема най-висшето посвещение.
Банте Джи, както нежно го наричат неговите последователи, е посветил живота си на медитацията. На 7 декември ще навърши 96 г. Практиката на випасана, описана от него, е прост и в същото време дълбок метод за развиване на осъзнатост. Учи ни да преживяваме света по нов начин, осъзнавайки какво наистина се случва с нас, около нас и вътре в нас. Тази книга е част от учебната програма на гимназиите в Тайланд. Ето 10 пробуждащи мисли от нея.
- Умът ни е като чаша мътна вода. Целта на медитацията е да изчистите тази утайка, за да можете да видите какво се случва там. Най-добрият начин да направите това е просто да го оставите да се утаи. Дайте му достатъчно време и накрая ще имате чиста вода.
- Приеми каквото идва. Приемете чувствата си, дори тези, които предпочитате да нямате. Приемете преживяванията си, дори тези, които мразите. Не се обвинявайте за човешки грешки и недостатъци. Научете се да възприемате всички тези явления на ума като нещо съвсем естествено и разбираемо. Опитайте се винаги да практикувате незаинтересовано приемане на всичко, което срещнете.
- В практикуването на медитация нашата задача е да се научим да бъдем търпеливи със себе си, да се виждаме без предразсъдъци, с всичките си скърби и недостатъци. Трябва да се научим да бъдем добри към себе си.
- Обърнете специално внимание на диханието си. Проучете го. Ще намерите много вариации и постоянен цикъл от повтарящи се модели. Като симфония е.
- Медитацията е наблюдение с участие: това, което наблюдавате, реагира на процеса на наблюдение. В този случай вие наблюдавате себе си и това, което виждате, зависи от това как изглеждате.
- Бъди добър към себе си. Може да не сте перфектни, но сте това, за което работите. Процесът да станете това, което ще бъдете в бъдеще, започва с пълното приемане на това, което сте в настоящето.
- Медитацията е като ментална киселина. Тя бавно разяжда това, което поставят в нея. Ние, хората, сме много странни същества. Харесваме вкуса на определени отрови и упорито продължаваме да ги използваме дори и да ни убиват. Мислите, към които сме привързани, са отрова.
- Погледнете вътре в себе си и вижте какво идва – безпокойство, тревога, нетърпение, болка – просто наблюдавайте всичко това безпристрастно. За ваша изненада, то ще изчезне. Появява се и изчезва. Толкова е просто. Самодисциплината има и друго име – търпение.
- Най-важният момент в медитацията е този, в който ставате от постелката. Когато тренировката приключи, можете да скочите и да забравите за всичко или можете да прехвърлите тези умения в останалата част от действията и живота си.
- Всички медитиращи трябва да имат цел, в противен случай, ако следваме сляпо инструкциите на някой друг за медитация, просто ще се лутаме в тъмното.
