Здраве21 януари 2020

6 съвета за избягване на болест във фитнеса

Наблюдавайте се за ранички, мийте си ръцете и си купете собствено оборудване

снимка: iStock
снимка: iStock

Януари е месецът, в който всички се втурват към спортните зали за усилени тренировки след дългите празници, свързани с преяждане и обездвижване. Милиони хора по света точно сега правят абонаментите си за цялата година, защото желанието за промяна на качеството на живот е най-силно в първия месец от годината.

Както обаче съобщава Livestong, фитнес залата невинаги е най-чистото и най-хигиеничното място в света, особено през активния сезон на настинки и грип. Предприемането на предпазни мерки във фитнес залата ще ви помогне да избегнете вируси, инфекции и болести.

Невинаги е ясно откъде произхождат различните инфекции в местата за тренировки, но спортистите са изложени на риск, тъй като са по-предразположени към получаване на наранявания, порязвания и други травми, а също и да споделят екипировка и/иликърпи.

Ако вашето фитнес пространство е разположено в дома ви, убийте бактериите като оставите слънцето да прониква навсякъде. Изследванията показват, че слънчева светлина убива бактерии и микроби, живеещи в домакинския прах. Ако сте във фитнес зала, насочете се към ярко осветената зона близо до прозорците, ако е възможно.

(Средният американец прекарва около 93% от времето си на закрито, което го прави податлив на потенциалните отрицателни последици за здравето, свързани с токсините в закрити помещения.)

Друга предпазна мярка за избягване на болест у дома и във фитнеса е да не забравяте да миете ръцете си често. Дори да няма топла вода – студената върши същата работа, стига миенето със сапун да е не по-малко от 10 секунди.

6 съвета, за да избегнете заразите във фитнеса: 
 1. Уверете се, че оборудването, което ви е нужно за тренировката, е чисто. Вземете собствени предпазни мерки. Повечето фитнес зали имат кърпи и почистващи препарати за пръскане и изискват потребителите да изтрият оборудването, след като го използват. 
2. Споделянето невинаги е добро решение. Не използвайте чужда кърпа. Също така, помислете за закупуване на собствено основно оборудване - като йога постелки, ръкавици за бокс и пр. Жени, ако сте си забравили козметичната чантичка е по-добре да ходите без грим, отколкото да помолите някой от залата да ви услужи със спирала, молив за очи или червило.
3. Задължителният душ след тренировка е класика в жанра. Не се мотайте в кафето или у дома с потните си дрехи, ако сте използвали обща екипировка или участвате в спортен тим. Не използвайте и общи сапун.
4. Носете джапанки или душ обувки, когато се къпете. Така ще се защитите от огромното количество гъбички и инфекции, които виреят във фитнес душовете.
5. Помислете два пъти преди да влезете в сауната или джакузито, ако имате порязване, претъркване или лоша синина. Няколко микроба процъфтяват в гореща вода. Ако все пак се изкушите да влезете в общото помещение или басейн – след това задължително вземете горещ душ.
6. Не пренебрегвайте симптомите. Наблюдавайте се, обърнете внимание на драскотина, натъртване или порязване, което е зачервено, щипе или е болезнено.

Източник

Още по темата:

Крем за кралици Здраве

Крем за кралици

Д-р Мадлен Кокева откри перфектната формула с масло от роза дамасцена и натурални съставки

Витамин D за здраво детско сърце Здраве

Витамин D за здраво детско сърце

Учени препоръчват добавките в малки дози, но редовно

Малките футболисти с повишен риск от деменция? Здраве

Малките футболисти с повишен риск от деменция?

Шотландия обмисля да забрани играта с глава на деца под 12 г.

Да се заземим! Здраве

Да се заземим!

Източникът на дълбоката промяна е точно под стъпалата ви

Мъчи ви мигрена? Решението е в шкафчето с лекарства Здраве

Мъчи ви мигрена? Решението е в шкафчето с лекарства

Учени реабилитираха добрия стар аспирин

Медицина на бъдещето Здраве

Медицина на бъдещето

Според приложната кинезиология мускулите ни са носител на информация за здравословни проблеми в цялото тяло

Природен детокс с бентонит преди празниците Здраве

Природен детокс с бентонит преди празниците

Терапевтичната глина Bento Health предпазва от преяждане и препиване

Билка № 1 за имунитет Здраве

Билка № 1 за имунитет

Ехинацея спасява дори от ухапване от змия, „Хербалкан“ я култивира и в Берковица

Дланите говорят за здравето ни Здраве

Дланите говорят за здравето ни

Гергана Метева от център „Здравословен и щастлив живот“: „Лекуваме първоизточника на проблема, а не симптомите"

Пиете много антибиотици? Внимавайте за Паркинсон! Здраве

Пиете много антибиотици? Внимавайте за Паркинсон!

Съсипва се микробиалната екосистема на червата

Лиз Бурбо: Болестите са травми от отхвърляне и изоставяне Здраве

Лиз Бурбо: Болестите са травми от отхвърляне и изоставяне

Скритите послания, които организмът ни изпраща чрез заболяванията

Биохакинг за начинаещи Здраве

Биохакинг за начинаещи

Как лесно да се „хакнем", за да удължим живота си и да сме по-здрави

Как да не вдишаме всички микроби на света Здраве

Как да не вдишаме всички микроби на света

5 съвета как да избегнем заразата в нездравословна среда

Умори умората! Здраве

Умори умората!

Синдром на надбъбречната умора е болестта на ХХI в. Според специалиста Милена Коцева има как да я преодолеем

Тибетската медицина възстановява първоначалната хармония в тялото Здраве

Тибетската медицина възстановява първоначалната хармония в тялото

Александра Алексиева от тибетски център Monchara разкрива лечебната сила на Ку Ние масажа

Глад по часовник - що е то фастинг? Здраве

Глад по часовник - що е то фастинг?

Въздържането от храна през две трети от денонощието (фастинг) сваля килограми и лекува болести