Здраве12 март 2020

Започнете да управлявате тревогата

Спрете с „информационния фастфуд", четете статистика и не злоупотребявайте с алкохол

Започнете да управлявате тревогата
Паниката е пристъп на мъчителна тревога и страх, които са съпроводени с чувство на безсилие и невъзможност да се повлияе на случващото се. Ето някои съвети на психолозите, които ще облекчат душевните ни страдания и могат да ни върнат адекватното отношение към действителността.

Започнете да управлявате страха

Страхът е най-трудно контролируемата емоция. Знаете го по себе си. Когато в света се появи нова масова опасна болест, всеки започва да търси у себе си и близките си симптоми на зараза и да визуализира печално бъдеще за себе си и човечеството. Човешкото его има странна особеност да си прожектира най-черните сценарии, като следствие от това да си усили тревогата още повече. 

Вместо да мислим за стратегията си за оцеляване, паниката ни лишава от възможността да действаме спокойно и разумно. Важно е да анализираме причините за страха и да осъзнаем рационалната му основа. Психолозите препоръчват да променим отрицателната нагласа с положителна, ирационалната мисъл с рационална. Използвайте всички позитивни нагласи и техники, които познавате, за да се опитате да противостоите на мрачните съждения. Вместо „Скоро ще умра“, нека е „Днес съм жив и благодарен“.


Изучавайте статистиката

Вместо да се паникьосвате, спрете да четете форумите из интернет и започнете да проверявате данните на статистиката от сводките на официалните организации, които я предоставят. Може да се окаже, че страхът ви е силно преувеличен. Обърнете внимание на процентите и се научете да ги разчитате правилно – забележете колко са излекуваните, както и тези, които са били заразени, но са се оправили без никакво лечение. Учените все по-плътно се обединяват около мисълта, че в бъдеще COVID-19 ще е един от четирите известни вече коронавируси и ще е просто част от зимния грипен репертоар. 


Спазвайте правилата за хигиена (без фанатизъм)

Вече знаете това наизуст: по-често си мийте ръцете със сапун, дезинфекцирайте с гел, съдържащ алкохол, избягвайте кихащи и кашлящи, ако не сте добре – останете у дома. Маски да носят хората с неразположение. Полагайте усилия за укрепване на имунната си система. Спете повечко, спорт на открито, лека храна, витамини. 


Диета – без „информационен фастфуд"

Липсата на информация предизвиква страх, но страх предизвиква и изобилното потребление на информация. Ако прочетете всички версии за възникването на епидемията, всички конспиративни теории за масово биологично оръжие, всички рецепти за защита и всички статии за „абсолютно проверени“ средства от нетрадиционната медицина – ще се побъркате. Главата ви се пълни с информационен боклук, еквивалентен на фастфуда за тялото ви. Искате да чуете последните новини – обърнете се към проверени официални ресурси.


Не трупайте напрежение

За да не се поддаваме на паниката е важно да противостоим на нарастващата тревога и безпокойство. В противен случай ще си подкопаем не само нервната система, но и имунитета. Използвайте всякакви методи и практики за сваляне на напрежението, които са социалноприемливи и са базирани на здрав разум. 

Ако сте ориентирани към медитативни практики – тръгнете на йога или си медитирайте у дома. Имате нужда да споделяте – срещнете се с приятел или психотерапевт, ако посещавате. 

За да смъкнете бързо нивото на адреналин в кръвта помага 5-минутното дълбоко дишане, топъл душ със силна струя, лек самомасаж, кратко кросче на чист въздух, оцветяване на детски книжки, горещ чай с мед или любимият ви шоколад. За да се отвлечете от негативните мисли, помислете за нещо различно от коронавируса. Например, затворете очи и мислено нарисувайте в главата си най-слънчевия плаж и най-синьото море. Почувствуйте, как вълните отнасят лошите мисли. 
Ефектът от всички предложения се появява до 5 минути след прилагането им.


Внимавайте с алкохола

Да, коронавирусът не понася спирт, но нека това не е оправдание за милионите хора, склонни към алкохолна зависимост или тези, които вече са в някой от стадиите на алкохолизма, да си намерят основателна причина да влязат в нескончаем запой. Повишената тревожност кара хората да посягат към чашката по-често от обикновено и това се отразява пагубно на тези, които изобщо не трябва да употребяват. Така че нека тези, които не са алкохолици, да пият умерено, не повече от обикновено. Както и да се въздържат да предлагат на непиещите си приятели, алкохол, защото е „единствено лекарство“. В малки количества алкохолът сваля напрежението, но в прекомерни дози се превръща от антидепресант в депресант.

Още по темата:

Научният свят скептичен към ваксината на Moderna Здраве

Научният свят скептичен към ваксината на Moderna

Експерти: компанията не е показала никакви точни числа и изследвания, за да се каже, че резултатите са положителни

Китай отново прибегна до блокади заради зачестили случаи на Covid-19 Здраве

Китай отново прибегна до блокади заради зачестили случаи на Covid-19

Мерките се затегнаха в град от 700 000 жители, близо до руската граница

Учените спорят дали е добре училищата да отворят отново Здраве

Учените спорят дали е добре училищата да отворят отново

Няма общо становище дали децата с коронавирус са толкова заразни, колкото възрастните

Учени обясниха защо искаме да знаем още и още за коронавируса Здраве

Учени обясниха защо искаме да знаем още и още за коронавируса

Чувството за контрол може да ни създаде комфорт по време на пандемия

Сергей Копбаев, холистичен медик: „Не питайте как ще живеем утре, въпросът е кой ще живее” Здраве

Сергей Копбаев, холистичен медик: „Не питайте как ще живеем утре, въпросът е кой ще живее"

Могат ли апаратите, които работят с биорезонансно въздействие, да ни помогнат в битката с COVID-19?

Сега повече от всякога имунната система има нужда от Вашата отговорност! Здраве

Сега повече от всякога имунната система има нужда от Вашата отговорност!

Според последни проучвания комбинацията: селен, цинк, витамини D3 и С, е ефективна защита срещу вируси

Д-р Пол Стофелс: Не мислим, че болестта може да отмине без ваксина Здраве

Д-р Пол Стофелс: Не мислим, че болестта може да отмине без ваксина

Двама шефове на фармацевтични гиганти разказаха за усилията си - Johnsons & Johnson планират да произведат милиард дози

Хипотеза: Коронавирусът може да се предава по полов път? Здраве

Хипотеза: Коронавирусът може да се предава по полов път?

Изследване показва, че мъжът може да зарази партньорката си дори след изчезване на симптомите

Швеция винаги е настоявала за масов имунитет Здраве

Швеция винаги е настоявала за масов имунитет

Според българка там една от причините за смъртността в други държави е прекомерната употреба на въглехидрати и растителни масла

7 часа защита от вируси Здраве

7 часа защита от вируси

Сребърната вода е естествен дезинфектант, разказва специалистът Димчо Цанов

„Плазма с антитела ускорява лечението на COVID-19!” Здраве

„Плазма с антитела ускорява лечението на COVID-19!”

Проф. Лилия Пекова, ръководител на клиника по инфекциозни болести, апелира към преболедувалите да даряват кръв

500 000 искат разследване на Бил Гейтс за престъпления срещу човечеството Здраве

500 000 искат разследване на Бил Гейтс за престъпления срещу човечеството

Робърт Кенеди - младши е в първите редици на обвинителите

Д-р Верджиния Йотова-Янева: „При хомеопатията се изисква голяма отговорност от пациента” Здраве

Д-р Верджиния Йотова-Янева: „При хомеопатията се изисква голяма отговорност от пациента"

Хората все повече се ориентират да търсят методи за лечение, които ще им помогнат, без да им навредят

Учени: Дефицитът на витамин D утежнява боледуването от коронавирус Здраве

Учени: Дефицитът на витамин D утежнява боледуването от коронавирус

Смъртността от COVID-19 е по-висока в държавите, в които населението е с ниски нива на витамин D

Хипотеза: коронавирусът „пътува“ с твърдите частици във въздуха Здраве

Хипотеза: коронавирусът „пътува“ с твърдите частици във въздуха

В замърсения въздух на Бергамо е идентифициран ген, силно специфичен за COVID-19

Италиански депутат иска ново преброяване на жертвите на COVID-19 Здраве

Италиански депутат иска ново преброяване на жертвите на COVID-19

Според Сграби се използват неверни статистически данни за тероризиране на гражданите на Италия