Подкрепете ни!




Здраве12 март 2020

Започнете да управлявате тревогата

Спрете с „информационния фастфуд", четете статистика и не злоупотребявайте с алкохол

Започнете да управлявате тревогата
Паниката е пристъп на мъчителна тревога и страх, които са съпроводени с чувство на безсилие и невъзможност да се повлияе на случващото се. Ето някои съвети на психолозите, които ще облекчат душевните ни страдания и могат да ни върнат адекватното отношение към действителността.

Започнете да управлявате страха

Страхът е най-трудно контролируемата емоция. Знаете го по себе си. Когато в света се появи нова масова опасна болест, всеки започва да търси у себе си и близките си симптоми на зараза и да визуализира печално бъдеще за себе си и човечеството. Човешкото его има странна особеност да си прожектира най-черните сценарии, като следствие от това да си усили тревогата още повече. 

Вместо да мислим за стратегията си за оцеляване, паниката ни лишава от възможността да действаме спокойно и разумно. Важно е да анализираме причините за страха и да осъзнаем рационалната му основа. Психолозите препоръчват да променим отрицателната нагласа с положителна, ирационалната мисъл с рационална. Използвайте всички позитивни нагласи и техники, които познавате, за да се опитате да противостоите на мрачните съждения. Вместо „Скоро ще умра“, нека е „Днес съм жив и благодарен“.


Изучавайте статистиката

Вместо да се паникьосвате, спрете да четете форумите из интернет и започнете да проверявате данните на статистиката от сводките на официалните организации, които я предоставят. Може да се окаже, че страхът ви е силно преувеличен. Обърнете внимание на процентите и се научете да ги разчитате правилно – забележете колко са излекуваните, както и тези, които са били заразени, но са се оправили без никакво лечение. Учените все по-плътно се обединяват около мисълта, че в бъдеще COVID-19 ще е един от четирите известни вече коронавируси и ще е просто част от зимния грипен репертоар. 


Спазвайте правилата за хигиена (без фанатизъм)

Вече знаете това наизуст: по-често си мийте ръцете със сапун, дезинфекцирайте с гел, съдържащ алкохол, избягвайте кихащи и кашлящи, ако не сте добре – останете у дома. Маски да носят хората с неразположение. Полагайте усилия за укрепване на имунната си система. Спете повечко, спорт на открито, лека храна, витамини. 


Диета – без „информационен фастфуд"

Липсата на информация предизвиква страх, но страх предизвиква и изобилното потребление на информация. Ако прочетете всички версии за възникването на епидемията, всички конспиративни теории за масово биологично оръжие, всички рецепти за защита и всички статии за „абсолютно проверени“ средства от нетрадиционната медицина – ще се побъркате. Главата ви се пълни с информационен боклук, еквивалентен на фастфуда за тялото ви. Искате да чуете последните новини – обърнете се към проверени официални ресурси.


Не трупайте напрежение

За да не се поддаваме на паниката е важно да противостоим на нарастващата тревога и безпокойство. В противен случай ще си подкопаем не само нервната система, но и имунитета. Използвайте всякакви методи и практики за сваляне на напрежението, които са социалноприемливи и са базирани на здрав разум. 

Ако сте ориентирани към медитативни практики – тръгнете на йога или си медитирайте у дома. Имате нужда да споделяте – срещнете се с приятел или психотерапевт, ако посещавате. 

За да смъкнете бързо нивото на адреналин в кръвта помага 5-минутното дълбоко дишане, топъл душ със силна струя, лек самомасаж, кратко кросче на чист въздух, оцветяване на детски книжки, горещ чай с мед или любимият ви шоколад. За да се отвлечете от негативните мисли, помислете за нещо различно от коронавируса. Например, затворете очи и мислено нарисувайте в главата си най-слънчевия плаж и най-синьото море. Почувствуйте, как вълните отнасят лошите мисли. 
Ефектът от всички предложения се появява до 5 минути след прилагането им.


Внимавайте с алкохола

Да, коронавирусът не понася спирт, но нека това не е оправдание за милионите хора, склонни към алкохолна зависимост или тези, които вече са в някой от стадиите на алкохолизма, да си намерят основателна причина да влязат в нескончаем запой. Повишената тревожност кара хората да посягат към чашката по-често от обикновено и това се отразява пагубно на тези, които изобщо не трябва да употребяват. Така че нека тези, които не са алкохолици, да пият умерено, не повече от обикновено. Както и да се въздържат да предлагат на непиещите си приятели, алкохол, защото е „единствено лекарство“. В малки количества алкохолът сваля напрежението, но в прекомерни дози се превръща от антидепресант в депресант.

Още по темата:

Герой или морско свинче? Здраве

Герой или морско свинче?

Какво казва за ваксината един доброволец в Оксфордската офанзива срещу Covid-19

Блуждаещият нерв - спасителят на връзката ум-тяло Здраве

Блуждаещият нерв - спасителят на връзката ум-тяло

Нуждае се от всекидневна стимулация

Излишните маски Здраве

Излишните маски

Изследователят Артур Фърстенберг цитира десетки доклади, които доказват, че са ненужни

Търсенията в Google разкриват къде е следващото огнище на коронавирус Здраве

Търсенията в Google разкриват къде е следващото огнище на коронавирус

Има връзка между засиленото търсене на симптоми от потребителите и близък пик на зараза

Алкохолът е най-добрият приятел на инфаркта Здраве

Алкохолът е най-добрият приятел на инфаркта

Известният кардиохирург Майкъл Дебейки: Добре е да се живее дълго, но е желателно да не е чак толкова дълго...

Положителен PCR тест? Хм, колко да е положителен... Здраве

Положителен PCR тест? Хм, колко да е положителен...

В САЩ 90% от заразените с коронавирус всъщност не се разболяват и не са заразни

Корвирал срещу коронавируса Здраве

Корвирал срещу коронавируса

Българска компания разработи 100% натурален продукт, стимулиращ мощно имунната система

Учени: Кравето мляко увеличава риска от рак на гърдата Здраве

Учени: Кравето мляко увеличава риска от рак на гърдата

Изследователите предполагат, че причината е в хормоните

Български йонизатор пази от COVID-19 Здраве

Български йонизатор пази от COVID-19

В инфекциозното отделение на УМБАЛ „Проф. Стоян Киркович“ в Стара Загора, където работи, няма нито един заразен медик

Британски учени: Дистанцията от 2 метра е мярка от миналия век Здраве

Британски учени: Дистанцията от 2 метра е мярка от миналия век

При защита от коронавирус трябва да се вземат предвид много други фактори

Професорска рецепта против диабет, хипертония и затлъстяване Здраве

Професорска рецепта против диабет, хипертония и затлъстяване

Как знаменитият терапевт от 19 век Боткин излекувал богатия търговец

Средният път към здравето Здраве

Средният път към здравето

Хомотоксикологията е взела най-доброто от хомеопатията и класическата медицина. Отлично се справя с болестите на жената

СЗО: Не можете да хванете коронавирус от храна Здраве

СЗО: Не можете да хванете коронавирус от храна

Тестове със заразени продукти показват, че консумиралите ги хора са здрави

Вслушайте се в мигрената си - ще научите много за себе си Здраве

Вслушайте се в мигрената си - ще научите много за себе си

Имате нужда от тази болка, тя не само ни казва, че нещо не е наред, но и ни защитава

Дъщерята на Путин ваксинирана срещу коронавирус Здраве

Дъщерята на Путин ваксинирана срещу коронавирус

Руската ваксина влиза в масова употреба от 1 януари 2021 г., инжектират медиците този месец