Подкрепете ни!




Здраве03 февруари 2022

Как ходенето пеша буквално променя мозъка ни

Най-хубавото е, че можем да решим и да тръгнем веднага

снимка: iStock
снимка: iStock
Освен почти мигновеното усещане за спокойствие и задоволство, което получаваме при прекарване на време на открито, туризмът сред природата силно намалява тревожните ни разсъждения. Много от нас по време на разходките в градска среда обаче често се оказват погълнати от изтощителни разсъждения, това блокира насладата ни от момента и може да ни отведе по пътя към депресия и мисловно предъвкване (руминация). 

Проучване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, сочи, че прекарването на време сред природата намалява и забавя тези натрапчиви, негативни мисли. За да проведат това изследване, учените сравнили преживяванията на участници, които са вървели през градска или естествена среда. Те открили, че тези, които са ходили 90 минути в естествена среда, съобщават за по-ниски нива на руминация и имат намалена невронна активност в субгеналната префронтална кора - област от мозъка, свързана с психичното здраве. Тези, които се разхождали из градската среда, обаче, не съобщавали за облекчение.

Пешеходният туризъм с изключени мобилни засилва творческото решаване на проблеми

Проучване, проведено от психолозите Рут Ан Ачли и Дейвид Л. Страйър, установило, че творческото решаване на проблеми може да бъде драстично подобрено както чрез прекъсване на връзката с технологиите, така и чрез повторно свързване с природата. Участниците в това проучване пътували с раници сред природата за около четири дни, като през това време не им било позволено да използват каквато и да е технология. Те били помолени да изпълняват задачи, изискващи творческо мислене и сложно решаване на проблеми. Учените регистрирали увеличение на ефективността при вземането на решения с 50% за тези, които се разхождали без мобилни устройства.

Отличен начин да изгорите 400-700 калории на час

Пешеходният туризъм е отличен начин да изгорите между 400–700 калории на час, в зависимост от физическата ви подготовка и трудността на терена. Ставите са ви пощадени заради деликатността на ходенето, което е толерантно към телата ви.
Изследователи от Университета на Британска Колумбия установили, че аеробните упражнения увеличават обема на хипокампа – частта от мозъка, свързана с пространствената и епизодична памет – при жени на възраст над 70 години. Такива упражнения пречат на отслабването на паметта. Намаляват се стресът и тревожността, повишава се самочувствието, освобождават се ендорфини. 

Започнете още днес

За щастие пешеходният туризъм е един от най-лесните и най-евтините удоволствия, което носи ползи за цялото семейство - от най-малките до най-възрастните. Започнете с малко и тествайте способностите си. Правете това, което работи за вас. Може да е просто разходка в парка. Всяко упражнение на открито е по-добро от никакво. 

Уверете се, че имате добри здрави туристически обувки, шапка и бутилка с вода и не забравяйте да се облечете с няколко слоя дрехи, за да може да реагирате на високи или ниски температури. Може да помислите да използвате и трекинг щеки, които могат да увеличат скоростта ви и да облекчат част от натоварването на коленете.

Източник

Още по темата:

Били Айлиш говори открито за синдрома на Турет в ефир Здраве

Били Айлиш говори открито за синдрома на Турет в ефир

Певицата вярва, че така окуражава другите страдащи

С бързо ходене може да свалите 16 години от възрастта си Здраве

С бързо ходене може да свалите 16 години от възрастта си

Не бройте крачки, просто забързайте темпото

Проблеми с бъбреците = липса на жизнена енергия Здраве

Проблеми с бъбреците = липса на жизнена енергия

Как страстта към земното може да разболее физическото тяло

Маймунската шарка не е болест, предавана по полов път Здраве

Маймунската шарка не е болест, предавана по полов път

Експерт от Кеймбридж разказва за симптомите на зараза с ендемичния вирус

Второто ежегодно издание на инициативата Мисия Супердок награждава най-обичаните лекари Здраве

Второто ежегодно издание на инициативата Мисия Супердок награждава най-обичаните лекари

На бляскава церемония в София бяха отличени специалистите с най-висок рейтинг в 14 специалности

Koжа като блестящ диамант Здраве

Koжа като блестящ диамант

Марката SHIMANI предлага висококачествена козметика, произведена в България

Спасен, за да спасява Здраве

Спасен, за да спасява

Иван Лесев оцелява при 1% шанс за живот. От този момент непрестанно търси и прави нововъведения, които връщат здравето на хиляди българи.

Натуралният продукт Карикол Гастро е вдъхновен от мъдростта на будистките учители Здраве

Натуралният продукт Карикол Гастро е вдъхновен от мъдростта на будистките учители

Съчетанието от папая и овес е ефективно средство срещу гастрит, киселини и рефлукс

Лекар обяснява как се живее без сапун 5 години Здраве

Лекар обяснява как се живее без сапун 5 години

„Вярно, не ухаех на бор или лавандула, но също така и не миришех на лук и вкиснато, както преди..."

Поне от 20 години се казва кофичка, а не буркан, забрави ли? Здраве

Поне от 20 години се казва кофичка, а не буркан, забрави ли?

dm монтира първата станция за повторно пълнене на перилни и почистващи препарати

Мокри кърпички причинили епидемия в Норвегия Здраве

Мокри кърпички причинили епидемия в Норвегия

СЗО: Бактерията Pseudomonas aeruginosa е сред 12-те най-устойчиви на антибиотици патогени

Ползите за здравето от случаен акт на доброта Здраве

Ползите за здравето от случаен акт на доброта

Кръвното се нормализира, болката намалява, чувството за щастие и приобщеност се засилва

Етерични масла при главоболие Здраве

Етерични масла при главоболие

Няколко изпитани рецепти, които действат бързо

За да сте здрави са необходими собствените ви усилия - постоянни и интензивни Здраве

За да сте здрави са необходими собствените ви усилия - постоянни и интензивни

Академик Николай Амосов: Необходими са четири условия: физическо натоварване, ограничение в храненето, закаляване и умение да почиваш

Лекувай с ендобиогения! Здраве

Лекувай с ендобиогения!

През март започва първото в България обучение по ендобиогенна медицина, която изправя дори „нелечимо” болни

Употребата на канабис води до трайни когнитивни увреждания Здраве

Употребата на канабис води до трайни когнитивни увреждания

Учени твърдят, че марихуаната изобщо не е безвредна, особено за младите