Подкрепете ни!




Здраве21 септември 2023

Когато храната замества справянето с болните чувства

6 начина да преодолеем емоционалното хранене

снимка: iStock
снимка: iStock


Емоционалното хранене е състояние, при което човек приема по-големи количества храна в отговор на случващото се в него, с което той не може да се справи – стрес, тъга, самота, самосъжаление, любовна мъка, скука, скръб, мързел. Той яде повече, но не защото има физическа нужда, а защото се опитва с храна да запуши зейналата душевна и духовна дупка. Хората, които страдат от компулсивно преяждане, използват храната като начин за задоволяване на емоционалните нужди и подобряване на настроението.

Ето няколко стъпки, които могат да ви помогнат да се справите с емоционалното хранене:

1. Опознайте емоциите си

Научете се да различавате кое чувство какво е, от какво е предизвикано и как вътрешният ви свят влияе на приема на храна. Водете дневник на чувствата, в който записвате емоциите си и как те са свързани с преяждането ви. 

2. Разработете алтернативни стратегии

Намерете други начини да се справите с емоциите си, които не включват храна. Може да изберете някакъв вид физическа активност, медитация, четене, водене на дневник или разговор с доверен човек. Създайте списък с алтернативни стратегии, които да използвате вместо преяждане.

3. Идентифицирайте глада. Научете се да го отличавате от жаждата.

Постепенно започнете да разпознавате разликата между емоционалния и физическия глад. Запитайте се колко сте гладни всъщност. Ако не е физически глад, опитайте да използвате алтернативни стратегии от предишната стъпка. Важно е да знаете, че много пъти, когато сте просто жадни, сигналите, които подава тялото до мозъка ви са същите, както когато сте гладни. 

4. Създайте си здравословна среда

Поддържайте здравословен начин на живот, включително редовни упражнения, адекватен сън и управление на стреса. Поддържайте запас от здравословни храни у дома. Ако ви връхлети импулсът за компулсивно хранене, а вие сте успели да разчистите шкафовете от сладки и тестени боклуци, то в късните вечери ще хрупате морков вместо бисквити и това ще ви е само от полза.

5. Отнасяйте се лоялно към себе си. Окажете си подкрепа.

Бъдете добри към себе си и не се стремете към съвършенство. Преходът към нови стратегии и промени ще отнеме време и търпение. Потърсете подкрепа от приятели, семейство или професионалисти, които могат да ви подкрепят и да ви помогнат да се справите с емоционалното хранене. В България вече работи и група за вазимопомощ за хора с хранителни разстройства.

6. Самоанализ

Самоанализът е процес на осъзнаване на вашите емоции и мотивации, свързани с преяждането. Изследвайте мислите си и направете връзки между емоциите и храната. Това ще ви помогне да разберете по-добре себе си и своите навици и да намерите начини да ги промените.

Ако компулсивното преяждане стане хронично или тежко, не се колебайте да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Спецификацията ще ви помогне да разберете емоционалните пориви и да разработите стратегии за справяне с проблема.
Източник

Всичко за емоционалното хранене прочетете в Списание, бр.3/2020 г.

Още по темата:

7 мита за лечебните гъби Здраве

7 мита за лечебните гъби

Те предлагат много ползи за здравето, на които всеки може да разчита

Болка, отпускана с рецепта Здраве

Болка, отпускана с рецепта

Eпидемия от зависимост от болкоуспокояващи в Обединеното кралсто

Защо да натоварваме телата, които ни служат? Здраве

Защо да натоварваме телата, които ни служат?

Съвети за здраве и дълголетие от Никола Тесла

„Мистериозната пневмония“ от Китай достигна Европа? Здраве

„Мистериозната пневмония“ от Китай достигна Европа?

Mirror: Броят на болните деца в Нидерландия расте

Да преборим вирусните нападения! Здраве

Да преборим вирусните нападения!

Как успешно да се противопоставим на атаките върху здравето си през есента и зимата

Чувството за вина води до дисфункция на щитовидната жлеза Здраве

Чувството за вина води до дисфункция на щитовидната жлеза

Никакви лекарства не могат да помогнат при силен гняв, който разяжда тялото

Тракеия – храни от древността Здраве

Тракеия – храни от древността

Добавки, вдъхновени от далечното ни минало, осигуряват всичко необходимо за здравето, включително така нужния силиций

AI може да открие диабет тип 2 с до 89% точност за няколко секунди Здраве

AI може да открие диабет тип 2 с до 89% точност за няколко секунди

На изкуствения интелект му трябват само няколко ваши изречения

Здравето започва от стомаха Здраве

Здравето започва от стомаха

Флора 10 е ново поколение синбиотик, който бързо възстановява чревния биом, най-важната предпоставка, за да бъдем здрави!

Доктор Биомастер предлага в едно две от най-ценните за здравето природни средства Здраве

Доктор Биомастер предлага в едно две от най-ценните за здравето природни средства

Куркуминът и маслото от коноп доказано влияят ползотворно на цялостното ни здраве

Да спим ли заедно с бебето си? Здраве

Да спим ли заедно с бебето си?

Съвместното спане се е превърнало в болна тема за обсъждане. Каквото и да решиш, все ще се намери някой да ти каже, че грешиш.

Не спирайте кихавицата! Здраве

Не спирайте кихавицата!

Има различни начини, но учените съветват да не го правите, вижте защо

Истинското лице на „картонената“ чашка Здраве

Истинското лице на „картонената“ чашка

Маркетингов трик кара потребителя да мисли, че в продукта няма пластмаса

Прегарянето на майката – мит или реалност? Здраве

Прегарянето на майката – мит или реалност?

8 от 10 майки се сблъскват с това състояние, потънали в грижи по отглеждането на малките

Имплантириха клетки, произвеждащи инсулин, в окото на мишка Здраве

Имплантириха клетки, произвеждащи инсулин, в окото на мишка

Това може да стане голям научен пробив в лечението на диабет

8 факта за конопа и за куркумата Здраве

8 факта за конопа и за куркумата

Растенията, които може да спасят човечеството