Мъчителното будене в 3 през нощта
Какво се случва и как да се справим
снимка: iStock
По време на нощта всички преминаваме през няколко цикъла на сън. Всеки от тях започва с лек сън, който след това отстъпва място на по-дълбока дрямка, когато навлезем в сън с бавни вълни. След това навлизаме в по-активната фаза, известна като бързо движение на очите (REM), след която е много вероятно да се събудим, преди да заспим отново.
Целият този процес отнема около четири часа, което означава, че ако обикновено си лягате около 23:00 часа, трябва да очаквате да се окажете в съзнание отново в 3 часа. В идеалния случай това кратко прекъсване няма да продължи повече от няколко мига, но ако се случи да попаднете в капана на отрицателна мисловна спирала, тогава може да се окажете напълно будни и да не можете да заспите отново.
С други думи, стресът не ни кара непременно да се събуждаме през нощта, но може да превърне моментните ни възбуди в пълноценни кризи. Нещо повече, ние сме склонни да сме по-малко рационални в нашите нощни размишления, отколкото през деня, поради което проблемите ни винаги изглеждат много по-страшни в 3 сутринта.
Според психолога и когнитивния терапевт Грег Мъри това е така, защото знаем, че всъщност не можем да направим нищо, за да разрешим проблем по това време на нощта. През деня можем да сме проактивни в справянето с определени проблеми, но през нощта всичко, което можем да направим, е да се тревожим – и точно това е, което умовете ни са склонни да правят.
Предлагайки решение, Мъри препоръчва практикуването на медитация на вниманието, при което съсредоточаването върху дишането или сетивата ни помага да успокоим ума и да намалим шансовете ни да бъдем пометени от притеснения. С малко късмет това би трябвало да ви помогне да заспите отново, въпреки че ако всичко друго се провали, Мъри предлага да прочетете книга, която да ви помогне да откъснете мислите си това защо не можете да заспите.
Още по темата:
Неврологът: около 65 г. започнете спиране на алкохола, на 70 г. – забравете напълно за него
Това е рецептата за защита на мозъка и намаляване на риска от заболявания, свързани с паметта
Какво лекуват кристалите
Аметистът облекчава главоболието, кварцът е за ум като бръснач, а розовият кварц гони тревожността
Стига вече с тия 10 000 крачки на ден!
Важно е да не се вторачвате в крачкомера и да не пренебрегвате другите тренировки
И мъжете са хора!
Нека възприемем, че е естествено и те да търсят помощ в слабите си дни и по-често да ги питаме как се чувстват
Shimani: обаяние, вдъхновено от Етиопия
Основателката на българската марка за козметика от природата разказва за най-успешните си изделия и чудесата на етиопската култура
Медика – отмори тук!
С неповторимия си екип балнеокомплексът в Нареченски бани ти дарява облекчение на телесна и душевна болка, както и безброй дейности за истинска почивка
Проверете „истинската възраст“ на тялото си – застанете на един крак
Балансът е определящ за общия физически тонус
Вторичната изгода от боледуването
Крием зад болестта вътрешните си сблъсъци, тя ни дава по-голям контрол
Вълшебното прахче
Благодарение на продуктите „Ентеросан“ преминаваме здрави през сезонните предизвикателства и запазваме бистър ум
Слагат диагноза „алкохолизъм“ само след два въпроса
Учените съветват джипитата да обсъждат с пациентите си по-задълбочено алкохолната зависимост
Черната кутия, която подарява здраве на кожата
Бутиковата козметика, създадена на основата на колоидното сребро, озарява и изцелява кожата
Не е вярно, че самотата води до органни заболявания
Опровержението дойде от учени чрез публикация в Nature Human Behavior
Ами ако всичко, което знаем за аутизма, е погрешно?
Ново изследване преобърна общоприетото предположение за аутизма и емоциите
Обединено кралство: Без тв реклами на вредни храни през деня
Онлайн рекламите за мазните и сладки продукти се забраняват