Подкрепете ни!




Здраве4 ноември 2024

Мъчителното будене в 3 през нощта

Какво се случва и как да се справим

снимка: iStock
снимка: iStock
Не са единици тези хора, които се будят всяка нощ около 3 часа и след това не им се получава да заспят отново. Или поне не веднага. За мнозина това нощно будене е мъчително. Според учените обаче, тези нощни бдения са нормални.

В три, или в четири часа, или малко по-рано, или пък по-късно. Всъщност повечето от нас се събуждат по няколко пъти на нощ, просто не го осъзнават, освен ако не са крайно тревожни. Ако са, те си лепват диагноза инсомния, почват да търсят препарати за сън и да се мятат из домовете си, изнервени до краен предел. 

По време на нощта всички преминаваме през няколко цикъла на сън. Всеки от тях започва с лек сън, който след това отстъпва място на по-дълбока дрямка, когато навлезем в сън с бавни вълни. След това навлизаме в по-активната фаза, известна като бързо движение на очите (REM), след която е много вероятно да се събудим, преди да заспим отново.

Целият този процес отнема около четири часа, което означава, че ако обикновено си лягате около 23:00 часа, трябва да очаквате да се окажете в съзнание отново в 3 часа. В идеалния случай това кратко прекъсване няма да продължи повече от няколко мига, но ако се случи да попаднете в капана на отрицателна мисловна спирала, тогава може да се окажете напълно будни и да не можете да заспите отново.

С други думи, стресът не ни кара непременно да се събуждаме през нощта, но може да превърне моментните ни възбуди в пълноценни кризи. Нещо повече, ние сме склонни да сме по-малко рационални в нашите нощни размишления, отколкото през деня, поради което проблемите ни винаги изглеждат много по-страшни в 3 сутринта.

Според психолога и когнитивния терапевт Грег Мъри това е така, защото знаем, че всъщност не можем да направим нищо, за да разрешим проблем по това време на нощта. През деня можем да сме проактивни в справянето с определени проблеми, но през нощта всичко, което можем да направим, е да се тревожим – и точно това е, което умовете ни са склонни да правят.

Предлагайки решение, Мъри препоръчва практикуването на медитация на вниманието, при което съсредоточаването върху дишането или сетивата ни помага да успокоим ума и да намалим шансовете ни да бъдем пометени от притеснения. С малко късмет това би трябвало да ви помогне да заспите отново, въпреки че ако всичко друго се провали, Мъри предлага да прочетете книга, която да ви помогне да откъснете мислите си това защо не можете да заспите.

Източник

Още по темата:

Неврологът: около 65 г. започнете спиране на алкохола, на 70 г. – забравете напълно за Здраве

Неврологът: около 65 г. започнете спиране на алкохола, на 70 г. – забравете напълно за него

Това е рецептата за защита на мозъка и намаляване на риска от заболявания, свързани с паметта

Какво лекуват кристалите Здраве

Какво лекуват кристалите

Аметистът облекчава главоболието, кварцът е за ум като бръснач, а розовият кварц гони тревожността

Стига вече с тия 10 000 крачки на ден! Здраве

Стига вече с тия 10 000 крачки на ден!

Важно е да не се вторачвате в крачкомера и да не пренебрегвате другите тренировки

И мъжете са хора! Здраве

И мъжете са хора!

Нека възприемем, че е естествено и те да търсят помощ в слабите си дни и по-често да ги питаме как се чувстват

Shimani: обаяние, вдъхновено от Етиопия Здраве

Shimani: обаяние, вдъхновено от Етиопия

Основателката на българската марка за козметика от природата разказва за най-успешните си изделия и чудесата на етиопската култура

Бъди на пост до Коледа! Здраве

Бъди на пост до Коледа!

От 15 ноември укрепи духа си чрез устояване на телесните нужди

Медика – отмори тук! Здраве

Медика – отмори тук!

С неповторимия си екип балнеокомплексът в Нареченски бани ти дарява облекчение на телесна и душевна болка, както и безброй дейности за истинска почивка

Остани си със здраве Здраве

Остани си със здраве

Отърви тялото от отровите чрез хомеопатична детокс терапия

Вторичната изгода от боледуването Здраве

Вторичната изгода от боледуването

Крием зад болестта вътрешните си сблъсъци, тя ни дава по-голям контрол

Вълшебното прахче Здраве

Вълшебното прахче

Благодарение на продуктите „Ентеросан“ преминаваме здрави през сезонните предизвикателства и запазваме бистър ум

Слагат диагноза „алкохолизъм“ само след два въпроса Здраве

Слагат диагноза „алкохолизъм“ само след два въпроса

Учените съветват джипитата да обсъждат с пациентите си по-задълбочено алкохолната зависимост

Черната кутия, която подарява здраве на кожата Здраве

Черната кутия, която подарява здраве на кожата

Бутиковата козметика, създадена на основата на колоидното сребро, озарява и изцелява кожата

Не е вярно, че самотата води до органни заболявания Здраве

Не е вярно, че самотата води до органни заболявания

Опровержението дойде от учени чрез публикация в Nature Human Behavior

Ами ако всичко, което знаем за аутизма, е погрешно? Здраве

Ами ако всичко, което знаем за аутизма, е погрешно?

Ново изследване преобърна общоприетото предположение за аутизма и емоциите

Обединено кралство: Без тв реклами на вредни храни през деня Здраве

Обединено кралство: Без тв реклами на вредни храни през деня

Онлайн рекламите за мазните и сладки продукти се забраняват